tijdens het hardlopen is een van de beste manieren om uw lichaam geleidelijk te trainen en mogelijk in de beste vorm van uw leven te komen. Een van de meest voorkomende verwondingen die optreden bij hardlopers is een soort van knieblessure, dat wil zeggen “runner’ s knee,” en zelfs de meest goedaardige twinges in de knieën kan een teken van pijnlijke dingen te komen. Gelukkig zijn er eenvoudige tactieken die u kunt nemen om te voorkomen dat verwondingen zich voordoen in de eerste plaats.
draag de juiste schoenen
zoveel van de belasting die uw knieën kunnen ondervinden wanneer u constant hardloopt, wordt veroorzaakt door het harde bonzen dat uw voeten doen wanneer ze bij elke stap op de stoep raken. Er zijn zo veel botten, gewrichten, ligamenten en spieren in de voet en als het niet goed wordt bewaakt door een schoen die is ontworpen om het te beschermen tijdens het hardlopen, kan dat soort negatieve impact direct invloed hebben op de knie. Wat de natuurlijke constructie van je voet ook is, er is een schoen die voldoende past en helpt. Of u nu te maken heeft met supinatie, hoge bogen of platte voeten, u moet ervoor zorgen dat uw voet voldoende wordt ondersteund met kwaliteitsschoenen. Als u niet zeker weet wat voor soort schoen je moet gaan met, kunt u een bezoek aan uw lokale running retailer en neem een gang analyse die u meer belangrijke details met betrekking tot precies wat je voet vereist zal geven.
Verbeter uw vorm
soms kunt u, vooral wanneer u voor het eerst met uw training begint, uw lichaam overdrijven of verkeerd gebruiken op een manier die uw gewrichten aantast. Dit is zeer gebruikelijk en en is vaak verbonden met een gebrek aan kracht in uw heupen en buikspieren. Kniepijn is meestal niet iets dat gebeurt in een vacuüm; het kan over het algemeen worden gekoppeld aan slechte lichaam mechanica, hardloopvorm, of houding. Al deze factoren zorgen ervoor dat uw knieën onnodige stress en impact op zich nemen tijdens het hardlopen, wat leidt tot pijn, pijn en soms volledig letsel. Verbeter uw houding en uw heup – en kernkracht om te voorkomen dat elke vorm van onnodige en vermijdbare belasting wordt gevoeld door je knieën.
draag een knieband
een van de makkelijkste manieren om elk type knieblessure of-spanning te voorkomen, is het dragen van een knieband. Deze orthopedische hulpmiddelen verminderen de impact van hardlopen op je knieën door de knieschijf en aangrenzende ligamenten, pezen en spieren te stabiliseren. Net als een beenmouw helpt om uw schenen te beschermen tegen spalken, kan een knieband helpen om alle delen van uw knie extra ondersteuning en compressie te geven, wat verwondingen en onnodige instabiliteit van de knie kan voorkomen. Er zijn veel verschillende kniebanden op de markt die extra gewicht kunnen bieden tegen de buitenkant van de knie die gemeenschappelijke zwelling en pijn zal voorkomen.
haast je niet met de training
een van de meest integrale aspecten van de training om marathonloper te worden is ervoor te zorgen dat u net zo langzaam en doelbewust de training volgt als elk ander doel op lange termijn. Duiken in geschut zal mogelijk leiden tot letsel en burn-out. Je lichaam zal enige tijd nodig hebben om gewend te raken aan het tempo waarin je beweegt. De meeste manieren waarop het lichaam zich conformeert aan activiteiten en oefengewoonten door aanpassing kost tijd. Er gebeurt niets tegelijk. Je moet je tijd en afstand gestaag verhogen. Probeer niet te sprinten voor lange periodes van tijd recht uit de poort. Je moet je verwachtingen temperen en begrijpen dat je training regime cyclisch zal zijn en tijd in beslag nemen.
altijd strekken
het belang van strekken kan niet worden overschat. Je lichaam gaat door zoveel tijdens het proces van training en het uitoefenen van zichzelf. Je spieren hebben die pauze nodig om te worden verzorgd door goed uit te rekken. Zo veel van de spanning die kan worden gelokaliseerd in de knie is te wijten aan strakke quads en hamstrings. Goed verhogen van de bloedstroom met dynamische stretching voordat je loopt en het helpen om spieren los te maken nadat je klaar bent, is een integraal onderdeel van het voorkomen van blessures en het houden van je knieën gezond.
– Door Joe Flemming