ランニングは、徐々に体を鍛え、潜在的にあなたの人生の最高の形に入ることができる最良の方法の一つですが、それはあなたが心に留めておく必要がありますいくつかの注意点が付属しています。 ランナーの間で発生する最も一般的な傷害の一つは、膝の傷害のいくつかのタイプ、すなわち”ランナーの膝”であり、膝の中でも最も良性twingesは来る痛みを伴う 幸いなことに、最初の場所で発生してから怪我を防ぐために取ることができる簡単な戦術があります。
正しい靴を履く
あなたが常に走っているときに膝が経験するかもしれない緊張の多くは、彼らが各ストライドで舗装を打つときにあなたの足が 足には非常に多くの骨、関節、靭帯、筋肉があり、走っている間にそれを保護するように設計された靴によって適切に守られていないと、そのタイプの負の影響が膝に直接影響を与える可能性があります。 あなたの足の自然な構造が何であれ、適切にフィットし、それを助ける靴があります。 Supination、高いアーチまたは平らなフィートを取扱っているかどうか、あなたのフィートが質の履物と十分に支えられることを保障する必要がある。 あなたが行くべき靴の種類がわからない場合は、あなたの地元のランニング小売業者を訪問し、あなたの足が必要とする正確に何についてのより重要な詳細を与える歩行分析を取ることができます。
フォームを改善する
特に最初にトレーニングを始めるときは、無理をしたり、関節を傷つけるような方法で体を不適切に使用することがあります。 これは非常に一般的であり、多くの場合、あなたの腰や腹筋の強さの欠如に接続されています。 膝の痛みは、通常、真空中で起こるものではありません;それは一般的に貧しい体の力学にリンクすることができます,フォームを実行しています,または姿勢. これらの要因は、すべての痛み、痛み、時には本格的な怪我につながる、実行しているときにあなたの膝が不必要なストレスや衝撃を取る原因となりま あなたの膝によって感じられるタイプの不必要で、予防可能な緊張を防ぐためにあなたの姿勢、またあなたのヒップおよび中心の強さを改善し
膝のストラップを着用
膝の怪我や歪みのいずれかのタイプを防ぐための最も簡単な方法の一つは、膝のストラップを着用することです。 これらの装具補助具は、膝頭および隣接する靭帯、腱、および筋肉を安定させることによって、膝の上を走ることの影響を軽減します。 脚の袖が副木からあなたのすねを保護するのに役立つのと同じように、膝のストラップは、膝の怪我や不必要な不安定性を防ぐことができるあなたの膝の余分なサポートと圧縮のすべての部分を与えるのを助けることができます。 共通の膨張および苦痛を防ぐ膝の外側に対して付加的な重量を提供できる市場に多くの異なった膝の革紐があります。
トレーニングを急いではいけません
マラソン選手になるためのトレーニングの最も不可欠な側面の一つは、あなたが他の長期的な目標と同じように、ゆっくりと意図的にトレーニングを受けていることを確認することです。 銃の燃えることの潜水は傷害および焼損に可能性としてはつながります。 あなたの体はあなたがで動いているペースに使用されるようになる時間を要求しようとしている。 体が適応を通じて活動や運動習慣に適合するほとんどの方法は時間がかかります。 一度に何も起こりません。 あなたは着実にあなたの時間と距離を増やす必要があります。 右のゲートから時間の長い期間のために短距離走しようとしないでください。 あなたはあなたの期待を和らげ、あなたが訓練療法が周期的で時間がかかることを理解する必要があります。
常にストレッチ
ストレッチの重要性を誇張することはできません。 あなたの体は訓練およびそれ自身を出すことのプロセスの間にそんなに通って行く。 あなたの筋肉は壊れ目がきちんと伸びることによってがちであることを必要とする。 膝に局在することができる緊張の多くは、堅い大腿四頭筋と膝腱によるものです。 適切にあなたが実行する前に、動的ストレッチと血流を増加させ、あなたが終了した後、筋肉を緩めるのを助けることは、怪我を防止し、健康なあなたの膝を維持するために不可欠です。
-ジョー*フレミングによって