Se fosse possibile aumentare il metabolismo in una pillola, renderebbe mantenere le calorie fuori molto più facile. Chi non lo vorrebbe?
Ma, mentre ci sono molte pillole là fuori che pretendono di essere booster metabolismo, fare qualsiasi effettivamente lavoro? Prima di elencare alcuni integratori efficaci, è necessario comprendere che nessuna pillola sta per fare una differenza notevole se non si mangia correttamente e l’esercizio fisico regolarmente.
Ciò non impedisce alle aziende di rivendicare la perdita di grasso dei loro prodotti senza alcun cambiamento nello stile di vita. Ma come molti di voi sanno in fondo, queste affermazioni sono sempre false. Come Babbo Natale e il coniglietto di Pasqua, le pillole di fusione del grasso miracoloso non esistono. Tuttavia, se stai già seguendo un programma di nutrizione ed esercizio fisico, potresti beneficiare di alcuni integratori. I risultati saranno probabilmente sottili, ma dal momento che perdere grasso può essere difficile così com’è, ha senso utilizzare ogni strumento disponibile, a condizione che sia sicuro.
Booster metabolismo: Quali integratori funzionano?
Gli integratori che possono effettivamente influenzare il metabolismo non sono tanto “pillole miracolose” quanto sostanze che già riconosci.
L’estratto di tè verde è supportato da una buona quantità di solida ricerca come potenziatore metabolico. Sembra che le catechine (in particolare, EGCG), che sono un metabolita vegetale, siano responsabili di gran parte delle sue capacità di bruciare i grassi. Un articolo pubblicato sul Journal of the American Society of Clinical Nutrition dimostra che il tè verde ha proprietà termogeniche (cioè metaboliche) e migliora la combustione dei grassi oltre a quella spiegata dal suo contenuto di caffeina.1 Uno studio sulla fitomedicina ha mostrato risultati simili, con soggetti che assumevano un estratto di tè verde perdendo circa il 4,5% del peso corporeo e della circonferenza della vita per un periodo di tre mesi.2 La rivista Obesity ha pubblicato uno studio che conclude che l’estratto di tè verde porta a ridurre il grasso corporeo, la pressione sanguigna e il colesterolo LDL (il “cattivo”).3
La caffeina può anche aumentare il metabolismo.4 Inoltre, l’ingestione di caffeina prima dell’esercizio fisico viene mostrata più e più volte per aumentare le prestazioni. Prima di usare la caffeina per questo scopo, è una buona idea valutare i benefici contro le possibili reazioni avverse, come nervosismo, frequenza cardiaca elevata e pressione sanguigna e possibile insonnia.
Efedrina è un potente potenziatore metabolico e agisce anche come un soppressore dell’appetito. Ci sono volumi di studi che supportano la sua efficacia ma sfortunatamente, a causa della sua propensione a causare effetti collaterali cardiovascolari5, non è più disponibile per questo scopo. La maggior parte dei bruciatori di grasso che originariamente conteneva efedrina sono stati resi essenzialmente inutile con la sua rimozione.
Booster metabolismo: che si dovrebbe stare lontano da?
Uno studio di revisione pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha esaminato 11 integratori che presumibilmente aiutano nella perdita di peso. Certo, non tutti gli aiuti alla perdita di peso funzionano attraverso il miglioramento metabolico (molti lo fanno attraverso la diminuzione dell’assunzione di cibo), ma ho pensato che valesse la pena menzionare perché 9 degli 11 integratori che sono stati esaminati (tra cui piruvato, yohimbina e Garciniacambogia) non sembrano essere convincenti per bruciare i grassi. Le eccezioni erano entrambi composti contenenti efedrina.6 Questo non vuol dire che quei composti non abbiano assolutamente alcun valore, solo che ” gli studi recensiti forniscono alcuni dati incoraggianti ma nessuna prova oltre ogni ragionevole dubbio che qualsiasi integratore alimentare specifico sia efficace per ridurre il peso corporeo.”
Un altro supplemento senza dati umani sull’efficacia è chetoni lampone. Questi sono incredibilmente popolari ora, forse perché Dr. Oz dice che sono un ottimo integratore di bruciare i grassi. Tuttavia, a meno che tu non sia un roditore, prendi questo consiglio con un granello di sale, poiché l’unica ricerca che supporta un beneficio è stata fatta su topi e ratti.
Quindi, cosa devo fare se voglio aumentare il mio metabolismo?
È facile essere attirati nell’acquisto di un supplemento per “bruciare i grassi velocemente” o “sciogliere il grasso via.”Parlo ogni giorno con persone che provano questi prodotti e sono molto deluse, anche se la maggior parte di loro dovrebbe saperlo meglio.
Se si desidera mantenere alto il metabolismo mentre si perde grasso, impegnarsi in allenamento di resistenza ad alta intensità e intervallo di esercizio cardiovascolare. Tieni le calorie sotto ciò che brucia, ma non così tanto che il tuo corpo pensa che stia morendo di fame. 1-2 libbre di perdita grassa alla settimana è un buon tasso e riduce la probabilità di rallentamento metabolico significativo. Se si dispone di tutti quei pezzi in atto, quindi l’aggiunta di un estratto di tè verde (contenente circa 100 mg di ECGC) tre volte al giorno e la caffeina può aumentare la perdita di grasso. Non si può perdere peso o aumentare il metabolismo in modo significativo semplicemente prendendo una pillola.
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