S’il était possible de stimuler votre métabolisme dans une pilule, cela faciliterait grandement le maintien des calories. Qui ne voudrait pas ça?
Mais, bien qu’il existe de nombreuses pilules qui prétendent être des boosters du métabolisme, certaines fonctionnent-elles réellement? Avant d’énumérer des suppléments efficaces, vous devez comprendre qu’aucune pilule ne fera une différence notable si vous ne mangez pas correctement et que vous ne faites pas d’exercice régulièrement.
Cela n’empêche pas les entreprises de prétendre que leurs produits provoquent une perte de graisse sans aucun changement de style de vie. Mais comme la plupart d’entre vous le savent au fond, ces affirmations sont toujours fausses. Comme le Père Noël et le lapin de Pâques, les pilules miracle pour fondre les graisses n’existent pas. Pourtant, si vous suivez déjà un bon programme de nutrition et d’exercice, vous pouvez bénéficier de certains suppléments. Les résultats seront probablement subtils, mais comme la perte de graisse peut être difficile, il est logique d’utiliser tous les outils disponibles, à condition qu’ils soient sûrs.
Boosters du métabolisme: Quels Suppléments Fonctionnent?
Les suppléments qui peuvent réellement affecter le métabolisme ne sont pas tant des « pilules miracles » que des substances que vous reconnaissez déjà.
L’extrait de thé vert est soutenu par une bonne quantité de recherches solides en tant qu’activateur métabolique. Il semble que les catéchines (en particulier l’EGCG), qui sont un métabolite de la plante, soient responsables d’une grande partie de ses capacités à brûler les graisses. Un article publié dans le Journal of the American Society of Clinical Nutrition démontre que le thé vert a des propriétés thermogéniques (c’est-à-dire stimulant le métabolisme) et améliore la combustion des graisses au-delà de celle expliquée par sa teneur en caféine.1 Une étude en phytomédecine a montré des résultats similaires, avec des sujets prenant un extrait de thé vert perdant environ 4,5% du poids corporel et du tour de taille sur une période de trois mois.2 La revue Obesity a publié une étude qui conclut que l’extrait de thé vert entraîne une réduction de la graisse corporelle, de la pression artérielle et du cholestérol LDL (le « mauvais »).3
La caféine peut également augmenter le métabolisme.4 De plus, l’ingestion de caféine avant l’exercice est montrée encore et encore pour augmenter les performances. Avant d’utiliser de la caféine à cette fin, il est judicieux de comparer les avantages aux effets indésirables possibles, tels que la nervosité, une fréquence cardiaque et une pression artérielle élevées et une éventuelle insomnie.
L’éphédrine est un puissant activateur métabolique et agit également comme coupe-faim. Il existe des volumes d’études qui soutiennent son efficacité mais malheureusement, en raison de sa propension à provoquer des effets secondaires cardiovasculaires 5, il n’est plus disponible à cet effet. La plupart des brûleurs de graisse qui contenaient à l’origine de l’éphédrine ont été rendus essentiellement inutiles avec son élimination.
Boosters Du Métabolisme: De Quoi Devriez-Vous Rester À L’Écart?
Une étude d’examen publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a examiné 11 suppléments censés aider à la perte de poids. Certes, toutes les aides à la perte de poids ne fonctionnent pas par l’amélioration métabolique (beaucoup le font en diminuant l’apport alimentaire), mais j’ai pensé qu’il valait la peine de le mentionner car 9 des 11 suppléments examinés (y compris le pyruvate, la yohimbine et le Garciniacambogia) ne semblaient pas convaincants pour brûler les graisses. Les exceptions étaient les deux composés contenant de l’éphédrine.6 Cela ne veut pas dire que ces composés n’ont absolument aucune valeur, juste que « les études examinées fournissent des données encourageantes mais aucune preuve hors de tout doute raisonnable qu’un complément alimentaire spécifique est efficace pour réduire le poids corporel. »
Un autre supplément sans données humaines sur l’efficacité est la cétone de framboise. Ceux-ci sont incroyablement populaires maintenant, peut-être parce que le Dr Oz dit qu’ils sont un excellent supplément de combustion des graisses. Cependant, à moins d’être un rongeur, suivez ce conseil avec un grain de sel, car la seule recherche qui soutient un avantage a été faite sur des souris et des rats.
Alors, Que Dois-Je Faire Si Je Veux Stimuler Mon Métabolisme?
Il est facile d’être attiré par l’achat d’un supplément pour « brûler les graisses rapidement » ou « faire fondre les graisses. »Je parle tous les jours à des gens qui essaient ces produits et qui sont terriblement déçus, même si la plupart d’entre eux devraient savoir mieux.
Si vous souhaitez maintenir votre métabolisme élevé tout en perdant de la graisse, participez à un entraînement de résistance à haute intensité et à des exercices cardiovasculaires à intervalles. Gardez-vous des calories sous ce que vous brûlez, mais pas tellement que votre corps pense qu’il meurt de faim. 1-2 livres de perte de graisse par semaine est un bon taux et diminue les risques de ralentissement métabolique significatif. Si vous avez tous ces morceaux en place, l’ajout d’extrait de thé vert (contenant environ 100 mg d’ECGC) trois fois par jour et de caféine peut améliorer votre perte de graisse. Vous ne pouvez pas perdre du poids ou augmenter votre métabolisme de manière significative en prenant simplement une pilule.
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