Si fuera posible aumentar su metabolismo en una píldora, haría que mantener las calorías fuera mucho más fácil. ¿Quién no querría eso?
Pero, si bien hay muchas píldoras que dicen ser potenciadores del metabolismo, ¿alguna funciona realmente? Antes de enumerar algunos suplementos efectivos, debe comprender que ninguna píldora hará una diferencia notable si no está comiendo adecuadamente y haciendo ejercicio regularmente.
Eso no impide que las empresas reclamen que sus productos causan pérdida de grasa sin ningún cambio en el estilo de vida. Pero como la mayoría de ustedes saben en el fondo, estas afirmaciones siempre son falsas. Al igual que Santa Claus y el Conejo de Pascua, las píldoras milagrosas para derretir la grasa no existen. Sin embargo, si ya está siguiendo un programa de nutrición y ejercicio sólido, es posible que se beneficie de ciertos suplementos. Los resultados probablemente serán sutiles, pero dado que perder grasa puede ser difícil, tiene sentido usar todas las herramientas disponibles, siempre que sea seguro.
Potenciadores del metabolismo: ¿Qué Suplementos Funcionan?
Los suplementos que en realidad pueden afectar el metabolismo no son tanto» píldoras milagrosas » como sustancias que ya reconoce.
El extracto de té verde está respaldado por una buena cantidad de investigación sólida como potenciador metabólico. Parece que las catequinas (Específicamente, EGCG), que son un metabolito de las plantas, son responsables de gran parte de sus capacidades para quemar grasa. Un artículo publicado en el Journal of the American Society of Clinical Nutrition demuestra que el té verde tiene propiedades termogénicas (es decir, que estimulan el metabolismo) y aumenta la quema de grasa más allá de lo que explica su contenido de cafeína.1 Un estudio en fitomedicina mostró resultados similares, con sujetos que tomaron un extracto de té verde perdiendo aproximadamente el 4,5% del peso corporal y la circunferencia de la cintura durante un período de tres meses.2 La revista Obesity publicó un estudio que concluye que el extracto de té verde reduce la grasa corporal, la presión arterial y el colesterol LDL (el colesterol «malo»).3
La cafeína también puede aumentar el metabolismo.4 Además, la ingesta de cafeína antes del ejercicio se muestra una y otra vez para aumentar el rendimiento. Antes de usar cafeína para este propósito, es una buena idea sopesar los beneficios frente a las posibles reacciones adversas, como nerviosismo, frecuencia cardíaca y presión arterial elevadas, y posible insomnio.
La efedrina es un potente potenciador metabólico y también actúa como supresor del apetito. Hay volúmenes de estudios que respaldan su eficacia, pero desafortunadamente, debido a su propensión a causar efectos secundarios cardiovasculares 5, ya no está disponible para este propósito. La mayoría de los quemadores de grasa que originalmente contenían efedrina se han vuelto esencialmente inútiles con su eliminación.
Potenciadores Del Metabolismo: ¿De Cuáles Debe Mantenerse Alejado?
Un estudio de revisión publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó 11 suplementos que supuestamente ayudan a perder peso. Por supuesto, no todas las ayudas para perder peso funcionan a través de la mejora metabólica (muchas lo hacen a través de la disminución de la ingesta de alimentos), pero pensé que valía la pena mencionarlo porque 9 de los 11 suplementos que se revisaron (incluidos el piruvato, la yohimbina y la Garciniacambogia) no parecían ser convincentes para quemar grasa. Las excepciones fueron compuestos que contenían efedrina.6 Esto no quiere decir que esos compuestos no tengan absolutamente ningún valor, solo que «los estudios revisados proporcionan algunos datos alentadores, pero no evidencia más allá de una duda razonable de que cualquier suplemento dietético específico es efectivo para reducir el peso corporal.»
Otro suplemento sin datos en humanos sobre la eficacia son las cetonas de frambuesa. Estos son muy populares en la actualidad, tal vez porque el Dr. Oz dice que son un excelente suplemento para quemar grasa. Sin embargo, a menos que sea un roedor, tome este consejo con un grano de sal, ya que la única investigación que respalda un beneficio se realizó en ratones y ratas.
Entonces, ¿Qué Debo Hacer Si Quiero Aumentar Mi Metabolismo?
Es fácil ser atraído a comprar un suplemento para» quemar grasa rápidamente «o» derretir la grasa.»Hablo con personas todos los días que prueban estos productos y están muy decepcionadas, a pesar de que la mayoría de ellos deberían saberlo mejor.
Si desea mantener su metabolismo alto mientras pierde grasa, realice un entrenamiento de resistencia de alta intensidad y ejercicio cardiovascular de intervalo. Mantén las calorías por debajo de lo que quemas, pero no tanto como para que tu cuerpo piense que se muere de hambre. 1-2 libras de pérdida de grasa por semana es una buena tasa y disminuye la posibilidad de una desaceleración metabólica significativa. Si tiene todas esas piezas en su lugar, agregar un poco de extracto de té verde (que contiene aproximadamente 100 mg de ECGC) tres veces al día y cafeína puede mejorar su pérdida de grasa. No puede perder peso ni aumentar su metabolismo de manera significativa con solo tomar una píldora.
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