jos olisi mahdollista lisätä aineenvaihduntaa pilleri, se tekisi pitää kaloreita pois niin paljon helpompaa. Kukapa ei haluaisi sitä?
mutta vaikka on olemassa monia pillereitä siellä, jotka väittävät olevansa aineenvaihduntaa vahvistimet, onko mitään todella toimii? Ennen kuin luettelen joitakin tehokkaita täydentää, sinun täytyy ymmärtää, että mikään pilleri aikoo tehdä huomattava ero, jos et syö kunnolla ja käyttää säännöllisesti.
se ei estä yrityksiä väittämästä tuotteidensa aiheuttavan rasvan vähenemistä ilman elämäntapamuutosta. Mutta kuten useimmat teistä tietävät syvällä sisimmässään, nämä väitteet ovat aina vääriä. Joulupukin ja Pääsiäispupun tavoin ihmerasvan sulamislääkkeitä ei ole olemassa. Jos kuitenkin jo noudatat hyvää ravinto-ja liikuntaohjelmaa, saatat hyötyä tietyistä lisäravinteista. Tulokset ovat todennäköisesti hienovaraisia, mutta koska rasvan menettäminen voi olla vaikeaa sellaisenaan, on järkevää käyttää kaikkia käytettävissä olevia välineitä, jos se on turvallista.
Aineenvaihdunnan Vahvistimet: Mitkä Lisäravinteet Toimivat?
aineenvaihduntaan mahdollisesti vaikuttavat lisäravinteet eivät ole niinkään ”ihmepillereitä” kuin aineita, jotka jo tunnistat.
vihreän teen uutetta tukee runsas määrä kiinteää tutkimusta aineenvaihdunnan tehostajana. Näyttää siltä, että katekiinit (erityisesti EGCG), jotka ovat kasvien metaboliitti, ovat vastuussa paljon sen rasvaa polttava kykyjä. Journal of American Society of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistu paperi osoittaa, että vihreällä teellä on thermogenic (eli aineenvaihdunnan tehostaminen)-ominaisuuksia ja parantaa rasvanpolttoa sen lisäksi, että kofeiinipitoisuus selittää.1 Phytomedicine – tutkimus osoitti samanlaisia tuloksia, kun tutkittavat ottivat vihreän teen uutetta menettäen noin 4,5% sekä kehon painosta että vyötärönympäryksestä kolmen kuukauden aikana.2 Journal Obesity julkaisi tutkimuksen, jossa todetaan vihreän teen uute johtaa vähentää kehon rasvaa, verenpaine, ja LDL (”huono”) kolesteroli.3
kofeiini voi myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.4 Lisäksi kofeiini nauttiminen ennen harjoitusta näkyy yhä uudelleen lisätä suorituskykyä. Ennen kofeiinin käyttöä tähän tarkoitukseen on hyvä punnita hyötyjä suhteessa mahdollisiin haittavaikutuksiin, kuten jitterisyyteen, kohonneeseen sykkeeseen ja verenpaineeseen sekä mahdolliseen unettomuuteen.
efedriini on voimakas aineenvaihdunnan tehostaja ja toimii myös ruokahalua vähentävänä aineena. On olemassa paljon tutkimuksia, jotka tukevat sen tehokkuutta, mutta valitettavasti, koska sillä on taipumus aiheuttaa sydän-ja verisuonitauteihin liittyviä sivuvaikutuksia 5, sitä ei ole enää saatavilla tähän tarkoitukseen. Useimmat rasvapolttimet, jotka alun perin sisälsivät efedriiniä, on tehty oleellisesti hyödyttömiksi sen poistolla.
Aineenvaihdunnan Vahvistimet: Mistä Kannattaa Pysyä Erossa?
American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistussa katsaustutkimuksessa tarkasteltiin 11 ravintolisää, joiden oletettiin auttavan painonpudotuksessa. Tosin kaikki painonpudotuksen apuvälineet eivät toimi metabolisen parannuksen kautta (monet tekevät niin vähentämällä ruoan saantia), mutta ajattelin, että oli syytä mainita, koska 9 niistä 11 lisäravinteista, jotka tarkasteltiin (mukaan lukien pyruvaatti, Johimbiini ja Garciniacambogia) ei näyttänyt olevan vakuuttava rasvanpolttoon. Poikkeuksena olivat molemmat efedriiniä sisältävät yhdisteet.6 Tämä ei tarkoita sitä, että näillä yhdisteillä ei ole mitään arvoa, vain sitä, että ”tarkastellut tutkimukset tarjoavat joitakin rohkaisevia tietoja, mutta mitään näyttöä kuin kohtuullinen epäilys siitä, että jokin erityinen ravintolisä on tehokas vähentämään kehon painoa.”
toinen täydentää ilman ihmisen tietoa tehokkuudesta on vadelma ketonit. Nämä ovat uskomattoman suosittuja nyt, ehkä koska Dr. Oz sanoo, että ne ovat suuri rasvanpolttoa täydentää. Ellet kuitenkaan ole jyrsijä, ota tämä neuvo vastaan suolajyvällä, sillä ainoa hyötyä tukeva tutkimus tehtiin hiirillä ja rotilla.
Joten, Mitä Minun Pitäisi Tehdä, Jos Haluan Tehostaa Aineenvaihduntaani?
on helppo houkutella ostamaan täydennystä ”polttaa rasvaa nopeasti” tai ”sulattaa rasvaa pois.”Puhun päivittäin ihmisille, jotka kokeilevat näitä tuotteita ja ovat erittäin pettyneitä, vaikka useimpien heistä pitäisi tietää paremmin.
jos haluat pitää aineenvaihduntasi korkeana samalla kun menetät rasvaa, harrasta korkean intensiteetin kestävyysharjoittelua ja intervalliharjoittelua sydän-ja verisuonitauteihin. Pidä kalorit alle sen, mitä poltat, mutta ei niin paljon, että kehosi luulee näkevänsä nälkää. 1-2 kiloa rasvaa tappio viikossa on hyvä korko ja vähentää mahdollisuutta merkittävään metabolisen hidastumisen. Jos sinulla on kaikki nämä palat paikallaan, lisää sitten vihreän teen uutetta (joka sisältää noin 100 mg ECGC: tä) kolme kertaa päivässä ja kofeiini voi parantaa rasvan menetystä. Et voi laihtua tai lisätä aineenvaihduntaa millään merkittävällä tavalla vain ottamalla pilleri.
Näytä 6 Viittausta