Hvis det var mulig å øke stoffskiftet i en pille, ville det gjøre det lettere å holde kaloriene av. Hvem vil ikke ha det?
Men, mens det er mange piller der ute som hevder å være metabolisme boosters, noen faktisk fungerer? Før jeg liste noen effektive kosttilskudd, må du forstå at ingen pille kommer til å gjøre en merkbar forskjell hvis du ikke spiser riktig og trener regelmessig.
Det stopper ikke selskaper fra å hevde sine produkter forårsaker fett tap uten noen endring i livsstil. Men som de fleste av dere vet innerst inne, disse påstandene er alltid falske. Som Julemannen og Påskeharen eksisterer ikke mirakelfettsmeltende piller. Likevel, hvis du følger en god ernæring og treningsprogram allerede, kan du ha nytte av visse kosttilskudd. Resultatene vil trolig være subtile, men siden å miste fett kan være vanskelig som det er, er det fornuftig å bruke alle tilgjengelige verktøy, forutsatt at det er trygt.
Metabolisme Boostere: Hvilke Kosttilskudd Fungerer?
kosttilskudd som faktisk kan påvirke stoffskiftet er ikke så mye «mirakel piller» som stoffer du allerede kjenner.
Grønn Te Ekstrakt støttes av en god mengde solid forskning som en metabolsk forsterker. Det ser ut til at katekiner (Spesielt EGCG), SOM er en plantemetabolitt, er ansvarlige for mye av dens fettforbrenningsevner. En artikkel publisert I Journal Of American Society Of Clinical Nutrition viser grønn te har thermogenic (dvs. metabolske-boosting) egenskaper og forbedrer fettforbrenning utover det forklart av sin koffein innhold.1 en Studie i Phytomedicine viste lignende resultater, med personer som tok et grønn teekstrakt, og mistet omtrent 4,5% av både kroppsvekt og midjeomkrets over en tre måneders periode.2 tidsskriftet Obesity publiserte en studie som konkluderer med at grønn teekstrakt fører til redusert kroppsfett, blodtrykk OG LDL (DET «dårlige») kolesterolet.3
Koffein kan også øke stoffskiftet.4 i Tillegg vises koffeininntak før trening igjen og igjen for å øke ytelsen. Før du bruker koffein til dette formålet, er det en god ide å veie fordelene mot mulige bivirkninger, som jitteriness, forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk, og mulig søvnløshet.
Efedrin er en potent metabolsk enhancer og fungerer også som en appetitt suppressant. Det er mengder studier som støtter effektiviteten, men dessverre, på grunn av sin tilbøyelighet til å forårsake kardiovaskulære bivirkninger5, er den ikke lenger tilgjengelig for dette formålet. De fleste av fett brennere som opprinnelig inneholdt efedrin har blitt gjengitt i hovedsak ubrukelig med sin fjerning.
Metabolisme Boostere: Som Bør Du Holde Deg Unna?
en gjennomgangsstudie publisert I American Journal Of Clinical Nutrition så på 11 kosttilskudd som angivelig hjelper til med vekttap. Riktignok ikke alle vekttap hjelpemidler arbeide gjennom metabolsk forbedring (mange gjør det gjennom å redusere matinntaket), men jeg trodde det var verdt å nevne fordi 9 av 11 kosttilskudd som ble gjennomgått (inkludert pyruvat, yohimbin og Garciniacambogia) ikke synes å være overbevisende for å brenne fett. Unntakene var begge ephedrinholdige forbindelser.6 Dette er ikke å si at disse forbindelsene har absolutt ingen verdi, bare at «de gjennomgåtte studiene gir noen oppmuntrende data, men ingen bevis utover en rimelig tvil om at et bestemt kosttilskudd er effektivt for å redusere kroppsvekt.»
Et annet supplement uten menneskelige data om effektivitet er bringebær ketoner. Disse er utrolig populært nå, kanskje Fordi Dr. Oz sier De er en stor fettforbrenning supplement. Men med mindre du er en gnager, ta dette rådet med et saltkorn, da den eneste forskningen som støtter en fordel, ble gjort på mus og rotter.
Så Hva Skal Jeg Gjøre Hvis Jeg Vil Øke Stoffskiftet Mitt?
det er lett å bli lokket til å kjøpe et supplement til å «brenne fett raskt» eller «smelte fett bort.»Jeg snakker med folk hver dag som prøver disse produktene og er svært skuffet, selv om de fleste av dem burde vite bedre.
hvis du vil holde stoffskiftet høyt mens du mister fett, delta i høy intensitetsmotstandstrening og intervall kardiovaskulær trening. Hold deg kalorier under det du brenner, men ikke så mye at kroppen din tror det er sulten. 1-2 pounds av fett tap per uke er en god pris og reduserer sjansen for betydelig metabolsk nedgang. Hvis du har alle disse brikkene på plass, deretter legge noen grønn te ekstrakt (som inneholder ca 100 mg ECGC) tre ganger per dag og koffein kan forbedre fett tap. Du kan ikke gå ned i vekt eller øke stoffskiftet på noen vesentlig måte ved bare å ta en pille.
Vis 6 Referanser