als het mogelijk was om uw stofwisseling te stimuleren in een pil, zou het houden van de calorieën uit zo veel gemakkelijker te maken. Wie zou dat niet willen?
maar, hoewel er veel pillen zijn die beweren dat ze metabolismeboosters zijn, werken er ook echt? Voordat ik een lijst van een aantal effectieve supplementen, moet u begrijpen dat er geen pil gaat om een merkbaar verschil te maken als je niet goed eet en regelmatig uit te werken.
dat weerhoudt bedrijven er niet van om te beweren dat hun producten vetverlies veroorzaken zonder enige verandering in levensstijl. Maar zoals de meesten van jullie diep van binnen weten, zijn deze beweringen altijd vals. Net als de Kerstman en de Paashaas, wonder vet smelten pillen bestaan niet. Toch, als u na een gezonde voeding en lichaamsbeweging programma al, kunt u profiteren van bepaalde supplementen. De resultaten zullen waarschijnlijk subtiel zijn, maar aangezien het verliezen van vet moeilijk kan zijn zoals het is, is het zinvol om elk hulpmiddel beschikbaar te gebruiken, op voorwaarde dat het veilig is.
Metabolismeboosters: Welke Supplementen Werken?
de supplementen die daadwerkelijk van invloed kunnen zijn op het metabolisme zijn niet zozeer “wonderpillen” als wel stoffen die u al herkent.
Groene Thee-Extract wordt ondersteund door een goede hoeveelheid solide onderzoek als metabole versterker. Het blijkt dat catechinen (in het bijzonder EGCG), die een plantaardige metaboliet zijn, verantwoordelijk zijn voor een groot deel van zijn vetverbrandende capaciteiten. Een artikel gepubliceerd in het Journal of the American Society of Clinical Nutrition toont groene thee heeft thermogene (dat wil zeggen metabole-stimuleren) eigenschappen en verbetert de vetverbranding dan die verklaard door de cafeïne inhoud.1 Een studie in Phytomedicine toonde vergelijkbare resultaten, waarbij proefpersonen die een groene thee-extract namen ongeveer 4,5% van zowel het lichaamsgewicht als de tailleomtrek verloren over een periode van drie maanden.2 het tijdschrift Obesitas publiceerde een studie die concludeert groene thee-extract leidt tot verminderde lichaamsvet, bloeddruk, en LDL (de “slechte”) cholesterol.3
cafeïne kan ook het metabolisme verhogen.4 bovendien, cafeïne inname voorafgaand aan de training wordt getoond over en weer om de prestaties te verhogen. Alvorens cafeïne voor dit doel te gebruiken, is het een goed idee om de voordelen af te wegen tegen de mogelijke bijwerkingen, zoals nervositeit, verhoogde hartslag en bloeddruk, en mogelijke slapeloosheid.Efedrine is een krachtige metabole versterker en werkt ook als een eetlustremmer. Er zijn volumes van studies die de effectiviteit ervan ondersteunen, maar helaas, vanwege de neiging om cardiovasculaire bijwerkingen te veroorzaken5, is het niet langer beschikbaar voor dit doel. De meeste van de vetverbranders die oorspronkelijk opgenomen efedrine daadwerkelijk zijn gemaakt in wezen nutteloos met de verwijdering ervan.
Metabolismeboosters: Waar Moet U Uit De Buurt Blijven?
een overzichtsstudie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onderzocht 11 supplementen die zogenaamd helpen bij gewichtsverlies. Toegegeven, niet alle gewichtsverlies helpt werken door metabole verbetering (velen doen dat door het verminderen van de voedselinname), maar ik dacht dat het vermeldenswaard was omdat 9 van de 11 supplementen die werden beoordeeld (met inbegrip van pyruvate, yohimbine en Garciniacambogia) leek niet overtuigend te zijn voor het verbranden van vet. De uitzonderingen waren beide efedrine-bevattende verbindingen.6 Dit wil niet zeggen dat die verbindingen hebben absoluut geen waarde, alleen dat “de beoordeelde studies bieden een aantal bemoedigende gegevens, maar geen bewijs buiten een redelijke twijfel dat een specifiek voedingssupplement effectief is voor het verminderen van het lichaamsgewicht.”
een ander supplement zonder menselijke gegevens over de effectiviteit is framboos ketonen. Deze zijn ongelooflijk populair nu, misschien omdat Dr Oz zegt dat ze zijn een grote vetverbranding supplement. Echter, tenzij je een knaagdier, neem dit advies met een korreltje zout, als het enige onderzoek dat een voordeel ondersteunt werd gedaan op muizen en ratten.
Dus, Wat Moet Ik Doen Als Ik Mijn Metabolisme Wil Stimuleren?
het is gemakkelijk om een supplement te kopen om snel vet te verbranden of vet weg te smelten.”Ik praat elke dag met mensen die deze producten proberen en zijn zeer teleurgesteld, hoewel de meeste van hen beter zouden moeten weten.
Als u uw metabolisme hoog wilt houden terwijl u vet verliest, neem dan deel aan intensieve resistentietraining en cardiovasculaire intervaloefening. Houd je calorieën onder wat je verbrandt, maar niet door zo veel dat je lichaam denkt dat het is uitgehongerd. 1-2 pond vet verlies per week is een goed tarief en vermindert de kans op significante metabolische vertraging. Als u al die stukken op zijn plaats, dan het toevoegen van wat groene thee-extract (met ongeveer 100 mg ECGC) drie keer per dag en cafeïne kan uw vet verlies te verbeteren. Je kunt niet afvallen of het verhogen van uw stofwisseling op een significante manier door gewoon het nemen van een pil.
Toon 6 Referenties