Che sia perché il tuo programma è cambiato e devi iniziare a svegliarti prima o vuoi solo intrufolarti più tempo di snooze, a volte ha senso spostare prima di andare a dormire. La domanda è: come puoi farlo senza metterti a letto a contare le pecore? Ci vuole un po ‘ di pianificazione avanzata, ma può essere fatto. Ecco come.
Concediti un coprifuoco. Per prima cosa, imposta un momento di andare a dormire specifico per te stesso. Spegnere tutti i dispositivi digitali 30 minuti a un’ora prima che si prevede di girare per la notte. Il motivo: l’esposizione a schermi emettitori di luce può ripristinare il ritmo circadiano del tuo corpo, rendendo più difficile addormentarsi quando vuoi. Nota: se stai cercando di andare a letto sostanzialmente prima (come di un’ora o due), concediti il coprifuoco per gradi—prova a sbattere la tua ora di andare a dormire 15 minuti prima di una settimana, e poi 30 minuti prima della settimana successiva, e così via.
Lavorare all’inizio della giornata. Esercitare almeno quattro ore prima di colpire il sacco può aiutare a sentirsi stanchi prima di tuck-in tempo e addormentarsi più facilmente. L’eccezione: Facendo alcuni tratti delicati o yoga si muove la sera non è probabile che devastare il sonno; infatti, potrebbero aiutare a rilassarsi e deriva fuori.
Evitare stimolanti subdoli. Evitare di caffeina (tra cui cioccolato e altri alimenti sorprendenti che contengono caffeina), nicotina e alcol la sera. Lo stesso vale per gli antidolorifici contenenti caffeina. Tutti questi possono incoraggiarti e interferire con la tua capacità di addormentarti.
Riprogrammare i rituali di andare a dormire. Preparati per andare a letto—lavandoti il viso, lavandoti i denti, mettendoti il pigiama e rilassandoti con attività calmanti come leggere o ascoltare musica rilassante—un’ora prima di andare a dormire. Questo ti aiuterà a scendere in uno stato soporifero. Bastone con la stessa notte di routine di andare a dormire dopo notte e la mente e il corpo verrà ad anticipare il sonno a un’ora prima.
Imposta un allarme. Per incoraggiarvi a smettere di recuperare il ritardo sulle attività intorno alla vostra casa e per ricordare che andare a dormire si sta avvicinando velocemente, aiuta a impostare un avviso sul telefono per spegnere quando è il momento di iniziare la vostra routine di andare a dormire. Pensate a come lanciare il conto alla rovescia per il vostro viaggio verso la Terra di Nod.