akár azért, mert megváltozott a menetrended, és korábban kell ébredned, vagy csak több szundi időt akarsz besurranni, néha van értelme korábban mozgatni a lefekvést. A kérdés az: hogyan teheted ezt anélkül, hogy beállítanád magad, hogy az ágyban feküdj, juhokat számolva? Kicsit fejlett tervezésre van szükség, de meg lehet csinálni. Itt van, hogyan.
adj magadnak kijárási tilalmat. Először állítson be egy meghatározott lefekvést magának. Kapcsolja ki az összes digitális eszközt 30 perctől egy óráig, mielőtt azt tervezi, hogy bekapcsolja az éjszakát. Ok: a fénykibocsátó képernyőknek való kitettség visszaállíthatja a test cirkadián ritmusát, megnehezítve az elalvást, amikor csak akarja. Megjegyzés: Ha lényegesen korábban (például egy—két órával) próbálsz lefeküdni, adj magadnak kijárási tilalmat szakaszokban-próbáld meg egy héten 15 perccel korábban, majd a következő héten 30 perccel korábban lefeküdni, és így tovább.
dolgozzanak ki korábban a nap folyamán. Gyakorlása legalább négy órával azelőtt, hogy elérje a zsák segíthet fáradtnak érzi magát, mielőtt behajt idő és elaludni könnyebben. A kivétel: néhány szelíd nyújtás vagy jóga mozog este nem valószínű, hogy pusztítást okoz az alvásodban; valójában segíthetnek pihenni és sodródni.
kerülje az alattomos stimulánsokat. Kerülje el a koffeint (beleértve a csokoládét és más meglepő ételeket, amelyek koffeint tartalmaznak), a nikotint és az alkoholt este. Ugyanez vonatkozik a koffeintartalmú fájdalomcsillapítókra is. Ezek mind felpezsdíthetnek, és megzavarhatják az elalvási képességedet.
ütemezze át az esti rituálékat. Készüljön fel az ágyra-arcmosással, fogmosással, PJ—k felhelyezésével és nyugtató tevékenységekkel, például olvasással vagy nyugtató zene hallgatásával-egy órával azelőtt, hogy aludni akarna. Ez segít abban, hogy lefelé váltson egy altató állapotba. Tartsa be ugyanazt az esti rutinot éjszaka után, és az elme és a test egy korábbi órában előre látja az alvást.
állítson be riasztást. Annak ösztönzése érdekében, hogy hagyja abba az otthoni feladatok felzárkóztatását, és emlékeztesse Önt arra, hogy a lefekvés gyorsan közeledik, segít beállítani egy riasztást a telefonján, hogy kikapcsoljon, amikor ideje elkezdeni az esti rutinját. Gondolj rá, mint indít a visszaszámlálás az utazás a Föld Nod.