niezależnie od tego, czy to dlatego, że twój harmonogram się zmienił i musisz zacząć budzić się wcześniej, czy po prostu chcesz zakraść się więcej czasu drzemki, czasami sensowne jest wcześniejsze przesunięcie snu. Pytanie brzmi: jak można to zrobić bez ustawiania się do leżenia w łóżku licząc Owce? To wymaga trochę zaawansowanego planowania, ale można to zrobić. Oto jak.
daj sobie godzinę policyjną. Po pierwsze, Ustaw konkretną noc dla siebie. Wyłącz wszystkie urządzenia cyfrowe na 30 minut do godziny przed planowanym włączeniem na noc. Powód: ekspozycja na ekrany emitujące światło może zresetować rytm dobowy organizmu, co utrudnia zasypianie, gdy chcesz. Uwaga: jeśli próbujesz iść spać znacznie wcześniej (np. o godzinę lub dwie), daj sobie czas policyjny etapami—spróbuj przespać się 15 minut wcześniej w tygodniu, a następnie 30 minut wcześniej w następnym tygodniu i tak dalej.
Ćwiczenie co najmniej cztery godziny przed uderzeniem w worek może pomóc Ci poczuć się zmęczonym przed czasem i łatwiej zasnąć. Wyjątek: Wykonywanie delikatnych rozciągnięć lub ruchów jogi wieczorem nie może siać spustoszenia w twoim śnie; w rzeczywistości mogą pomóc ci się zrelaksować i odpłynąć.
unikaj podstępnych stymulantów. Unikaj kofeiny (w tym czekolady i innych zaskakujących potraw zawierających kofeinę), nikotyny i alkoholu wieczorem. To samo dotyczy środków przeciwbólowych zawierających kofeinę. Wszystkie te mogą pobudzić i zakłócać zdolność do zasypiania.
Przesuń czas snu. Przygotuj się do snu—myj twarz, myj zęby, zakładaj Piżamy i relaksuj się dzięki uspokajającym czynnościom, takim jak czytanie lub słuchanie kojącej muzyki—na godzinę przed snem. To pomoże Ci obniżyć się do stanu soporific. Trzymaj się tej samej rutyny snu noc po nocy, a twój umysł i ciało przyjdzie przewidywać sen o wcześniejszej godzinie.
Ustaw alarm. Aby zachęcić Cię do zaprzestania nadrabiania zaległości w zadaniach w domu i przypomnieć, że zbliża się pora snu, pomaga ustawić alert w telefonie, aby wyłączyć się, gdy nadejdzie czas, aby rozpocząć rutynę przed snem. Pomyśl o tym jak o rozpoczęciu odliczania do Twojej podróży do krainy Nod.