Ob es daran liegt, dass sich Ihr Zeitplan geändert hat und Sie früher aufwachen müssen oder einfach nur mehr Schlummerzeit einplanen möchten, manchmal ist es sinnvoll, Ihre Schlafenszeit früher zu verschieben. Die Frage ist: Wie kannst du das tun, ohne dich darauf einzustellen, im Bett zu liegen und Schafe zu zählen? Es braucht ein wenig fortgeschrittene Planung, aber es kann getan werden. Hier ist, wie.
Gib dir eine Ausgangssperre. Legen Sie zunächst eine bestimmte Schlafenszeit für sich fest. Schalten Sie alle digitalen Geräte 30 Minuten bis eine Stunde aus, bevor Sie sich für die Nacht anmelden möchten. Der Grund: Die Exposition gegenüber lichtemittierenden Bildschirmen kann den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zurücksetzen und es schwieriger machen, einzuschlafen, wenn Sie möchten. Hinweis: Wenn Sie versuchen, wesentlich früher ins Bett zu gehen (wie um ein oder zwei Stunden), geben Sie sich Ausgangssperren in Etappen — versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit 15 Minuten früher in einer Woche und dann 30 Minuten früher in der nächsten Woche zu stoßen, und so weiter.
Trainieren Sie früher am Tag. Wenn Sie mindestens vier Stunden vor dem Aufprall auf den Sack trainieren, können Sie sich müde fühlen, bevor Sie Zeit haben, und leichter einschlafen. Die Ausnahme: Abends ein paar sanfte Dehnungen oder Yoga-Bewegungen zu machen, wird Ihren Schlaf wahrscheinlich nicht zerstören; Tatsächlich könnten sie Ihnen helfen, sich zu entspannen und abzudriften.
Vermeiden Sie hinterhältige Stimulanzien. Vermeiden Sie Koffein (einschließlich Schokolade und andere überraschende Lebensmittel, die Koffein enthalten), Nikotin und Alkohol am Abend. Gleiches gilt für koffeinhaltige Schmerzmittel. All dies kann Sie aufpeppen und Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen.
Planen Sie Ihre Schlafenszeitrituale neu. Machen Sie sich bereit für das Bett — indem Sie Ihr Gesicht waschen, Ihre Zähne putzen, Ihre PJs anziehen und sich mit beruhigenden Aktivitäten wie Lesen oder beruhigender Musik entspannen — eine Stunde bevor Sie schlafen gehen möchten. Dies wird Ihnen helfen, in einen einschläfernden Zustand herunterzuschalten. Halten Sie sich Nacht für Nacht an die gleiche Schlafenszeitroutine und Ihr Geist und Körper werden zu einer früheren Stunde in den Schlaf kommen.
Alarm einstellen. Um Sie zu ermutigen, Aufgaben in Ihrem Zuhause nicht mehr nachzuholen und Sie daran zu erinnern, dass sich die Schlafenszeit schnell nähert, können Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm auslösen, wenn es Zeit ist, Ihre Schlafenszeitroutine zu beginnen. Stellen Sie sich das vor, als würden Sie den Countdown für Ihre Reise in das Land Nod starten.