일정이 변경되어 이전에 깨어 시작해야하거나 더 스누즈 시간에 몰래 할 필요가 있기 때문이든,때로는 이전에 취침 시간을 이동하는 것이 합리적이다. 질문은:당신은 양을 계산 침대에 누워 자신을 설정하지 않고 어떻게 할 수 있습니까? 그것은 약간의 고급 계획 소요,하지만 수행 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
통금 시간을주십시오. 첫째,자신을 위해 특정 취침 시간을 설정하십시오. 당신이 밤에 켤 계획하기 전에 시간 30 분에 모든 디지털 장치를 끕니다. 그 이유:발광 스크린에 노출되면 신체의 일주기 리듬을 재설정 할 수 있으므로 원할 때 잠들기가 더 어려워집니다. 주:너가 실질적으로 더 이른 자는것을 해보면(시간 또는 2 에 의하여),단계안에 통행 금지를 주십시요—너의 잘 시간을 15 분 더 이른 1 주 부딪치는 시험,그리고 그때 30 분 더 이른 다음 주,그리고 이렇게 위에.
하루 일찍 운동하십시오. 당신이 자루를 명중하기 전에 적어도 4 시간을 운동하는 것은 당신이 정력에서 시간 전에 피곤하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 예외:저녁에 약간의 부드러운 스트레칭이나 요가 동작을하는 것은 당신의 잠에 혼란을 야기 할 가능성이 없습니다;사실,그들은 당신이 긴장을 풀고 표류하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비열한 각성제를 피하십시오. 저녁에는 카페인(카페인이 함유 된 초콜릿 및 기타 놀라운 음식 포함),니코틴 및 알코올을 피하십시오. 카페인 함유 진통제도 마찬가지입니다. 이 모든 것들이 당신을 격려하고 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다.
취침 의식을 재조정하십시오. 침대에 대 한 준비—당신의 얼굴을 세척 하 여,양치질,잠자기,퍼 팅 및 읽기 또는 진정 음악을 듣고 같은 진정 활동으로 휴식—잠을가 고 싶어 하기 전에 한 시간. 이것은 당신이 최면제 상태로 다운 시프트 도움이 될 것입니다. 밤과 당신의 심신이 더 이른 시간에 잠을 예기하기 위하여 올 것이다 후에 동일한 잘 시간 일과 밤에 지팡이.
알람을 설정합니다. 당신의 가정의 주위에 작업에 따라 잡고 중지하고 취침 시간이 빠르게 다가오고 있음을 당신을 생각 나게하는 것이 좋습니다,그것은 당신의 취침 루틴을 시작하는 시간 때 꺼 휴대 전화에 경고를 설정하는 데 도움이됩니다. 고개를 끄덕의 땅에 당신의 여행에 카운트 다운을 시작으로 생각합니다.