krapulassa treenaaminen tai kilpaileminen voi vaikuttaa suoritukseen.
alkoholi vaikuttaa myös:
- kestävyys
- reaktioajat
- lihasten kehittyminen
- palautuminen
kestävyys
elimistö tarvitsee verensokeria saadakseen energiaa. Maksa tuottaa tämän päästäessään glukoosia verenkiertoon.
alkoholi vaikuttaa myös ravintoaineiden imeytymiseen, kuten:
- sinkki – energiaan ja aineenvaihduntaan
- B1 – ja B12-vitamiinit-hapen kuljetukseen
alkoholi voi vaikuttaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuotantoon. Tämä on lihaksesi energianlähde.
älä juo alkoholia 48 tunnin aikana ennen kilpailemista tai harjoittelua. Tämä vähentää kehon kykyä tuottaa tätä sokeria. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän energiaa ja vähemmän kestävyyttä kapasiteettia.
heikentynyt aerobinen suorituskyky
alkoholi heikentää elimistön kykyä muuttaa ruoka energiaksi. Se myös vähentää hiilihydraatteja ja verensokeria. Nämä ja maitohapon kertyminen ja nestehukka yhdessä vähentävät aerobista suorituskykyä.
hitaammat reaktiot
alkoholi on sedatiivinen lääke. Se voi vaikuttaa urheilusuoritukseesi jopa 72 tunnin ajan juomisen jälkeen.
alkoholin nauttiminen heikentää käden ja silmän koordinaatiota ja hidastaa vastetta.
palautuminen
alkoholin vaikutus uneen voi vähentää ihmisen kasvuhormonin (HGH) määrää elimistössä. HGH on osa normaalia lihaksen rakennuksen ja korjaus prosesseja.
alkoholi voi myös vähentää testosteronia. Tarvitset tätä lihasten kehittämiseen ja palautumiseen.
lihaskouristukset
liikunnan aikana lihakset polttavat sokeria. Tämä tuottaa maitohappoa.
liika maitohappo johtaa lihasväsymykseen ja kramppeihin. Alkoholin juominen 24 tuntia ennen treeniä tai kilpailemista lisää maitohappoa. Tämä lisää riskiä saada lihaskramppeja.
vammat ja komplikaatiot
alkoholi pidentää toipumisaikaa. Se lisää verenvuotoa ja turvotusta pehmytkudosvammojen ympärillä.
näitä ovat:
- nyrjähdykset
- mustelmat
- leikkaukset
- lihasvamma
alkoholi peittää myös kivun. Tämä voi johtaa hoidon saamisen viivästymiseen. Hoidon saaminen nopeasti voi tehdä kaiken eron nopeassa toipumisessa.
tavanomaiset lihasvammahoidot voidaan perua alkoholin vaikutuksen vuoksi.
jos et tunne lihasvamman aiheuttamaa kipua, hoidat sitä harvemmin. Tämä hidastaa toipumisaikaa tai jopa aiheuttaa lisää vahinkoa.
vältä alkoholia, jos sinulla on vamma. Se vaikeuttaa toipumistasi.
kehon lämpöhäviö
alkoholi on vasodilataattori. Tämä tarkoittaa, että se aiheuttaa verisuonten lähellä ihon pintaa laajentaa. Tämä johtaa lämpöhäviöön ja alentaa kehon lämpötilaa.
nestehukka
alkoholi edistää veden häviämistä. Se vähentää antidiureettisen hormonin tuotantoa, jolloin virtsaat enemmän. Tämä puolestaan johtaa nestehukkaan.
vitamiini-ja mineraalivaje
alkoholin juomisen aiheuttama vedenhukka tarkoittaa myös tärkeiden kivennäisaineiden, kuten:
- magnesium
- kalium
- kalsium
- sinkki
nämä auttavat ylläpitämään hermoston ja lihasten toimintaa ja koordinaatiota.
aiheeseen liittyvä
Juomavinkit vähempään