Las víctimas de la infidelidad pueden sentirse como en una montaña rusa emocional. La mayoría de las parejas atrapadas en la tragedia de una aventura me dicen que nunca han sentido emociones tan intensas.
Por ejemplo, muchos socios traicionados rumian sobre la infidelidad y preguntan: «¿Cómo pudo mi pareja hacerme esto?»o» Tengo tanta ira y resentimiento que me asusta. No puedo volver a confiar en ellos.»
Por otro lado, la pareja caprichosa a menudo dice: «Solía rogar a mi pareja que me prestara más atención y eso lo obtengo de mi amante. No estoy seguro de que mi cónyuge vuelva a confiar en mí, no importa lo que haga para probarme a mí mismo.»
Aprender a confiar de nuevo
Aprender a confiar de nuevo después de la traición es un proceso lento y extremadamente desafiante. Dicho esto, hay motivos para tener esperanza bajo ciertas condiciones. Sin embargo, ambos miembros de la pareja primero deben aceptar que cada uno tiene trabajo que hacer para recuperarse del dolor.
En» La Ciencia de la Confianza » Dr. John Gottman explica que restaurar la confianza es una acción más que una creencia. Se trata más de lo que hace tu pareja que de lo que dice. Según Michele Weiner-Davis, MSW, autora de «La curación de la Infidelidad», y el Dr. Gottman, ambos socios deben seguir ciertos pasos cruciales para superar la desconfianza y el resentimiento después de la traición.
Las tareas del Traidor
El compañero infiel debe:
- Sea honesto, use la divulgación completa sobre la aventura y encuentre una manera de expiar o expresar remordimiento
- Lidiar con los sentimientos traumáticos después del descubrimiento y estar dispuesto a hacer y responder preguntas
- Debe terminar la aventura
- Estar dispuesto a disculparse por hacer trampa de una manera sincera y prometer no repetirla
Además, si eres el traidor, debes enfocarte en la transparencia y restaurar la fe de tu pareja en ti. Esto puede ir desde el check-in diario hasta tranquilizarlos diciendo cosas como «Te amo y no volveré a hacer trampa. No quiero perderte.»
Si eres un traidor, pregúntate: ¿qué puedo hacer para restaurar la confianza de mi pareja? Esto podría significar disculparse a menudo o dar detalles sobre la traición. Sobre todo, debes demostrar empatía diciendo cosas como » Lo entiendo. Entiendo por qué te sentirías así. Si estuviera en tu posición, yo también lucharía.»
Las tareas de la Pareja Traicionada
La pareja que es traicionada debe recordar ser amable consigo misma, especialmente cuando está teniendo un mal día y rumiando sobre la infidelidad de su pareja. Por ejemplo, podrías estar limpiando tu armario y ver la camisa que usaste cuando te enteraste de la traición y de repente caes en picada. Durante estos momentos, trata de recordar que recuperarse del trauma de la traición lleva tiempo y está lleno de altibajos inevitables.
Además, el compañero traicionado debe:
- Exprese sus sentimientos a su cónyuge, pero asegúrese de evitar acusaciones. Trata de usar mensajes en » Yo «como:» Me siento profundamente herido por tus acciones y no estoy seguro de que pueda volver a confiar en ti.»
- Evite repetir todos los eventos en torno al asunto. Las sesiones de charlas maratónicas sobre el tema pueden profundizar las heridas.
- Encontrar una manera de perdonar o al menos aceptar las acciones de su pareja y trabajar hacia el perdón.
Por último, recuerda que lo que pienses o sientas después de experimentar la infidelidad de tu pareja es normal, según Weiner-Davis. Ella dice: «De alguna manera, descubrir la infidelidad se siente como aprender sobre la muerte de un ser querido. Estás en shock. Y estás de luto por la pérdida del sueño que atesoraste de un matrimonio amoroso con una pareja fiel. Las mentiras, el engaño, la traición, todo ello contribuye en gran medida a destruir la confianza y la esperanza.»
Tareas para ambos Miembros de la pareja
- Ambos miembros de la pareja deben hablar de sentimientos intensos con respeto, sin culpa, juicio, crítica y desprecio.
- Las parejas necesitan encontrar una manera de conectarse emocional y sexualmente o de vincularse arriesgando más intimidad física. El Dr. Gottman explica: «Sin la presencia de intimidad sexual, que es placentera para ambos, la relación no puede comenzar de nuevo.»
- También necesitan estar más en sintonía y pasar tiempo juntos regularmente. Esto incluye rituales de conexión, como paseos diarios o comidas sin pantallas.
Formas de avanzar con Autocompasión
Muchos de los cónyuges con los que he hablado que han sufrido el trauma de la infidelidad se han beneficiado de una rutina de autocuidado que es consistente y relajante. Las ideas de todos al respecto son diferentes, pero por lo general incluyen el cuidado de tu cuerpo y alguna forma de práctica de atención plena, como la meditación o el yoga.
Además, la recuperación de una aventura siempre requiere la experiencia de un terapeuta capacitado y la voluntad de expresar sentimientos heridos en un entorno seguro que pueda facilitar la curación. Encuentre un especialista capacitado en el Método Gottman cerca de usted.
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