att försöka träna eller tävla med en baksmälla kan påverka din prestation.
alkohol påverkar också:
- uthållighet
- reaktionstider
- muskelutveckling
- återhämtning
uthållighet
din kropp behöver blodsocker för energi. Levern producerar detta när det släpper ut glukos i blodomloppet.
alkohol påverkar också absorptionen av näringsämnen som:
- zink – för energi och metabolism
- vitaminer B1 och B12 – för syretransport
alkohol kan påverka produktionen av adenosintrifosfat (ATP). Detta är din muskels energikälla.
drick inte alkohol under 48 timmar före tävling eller träning. Detta minskar kroppens förmåga att producera detta socker. Detta innebär att du kommer att ha mindre energi och mindre uthållighet kapacitet.
minskad aerob prestanda
alkohol minskar kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Det minskar också kolhydrater och blodsockernivåer. Dessa och mjölksyrauppbyggnad och uttorkning kombineras för att minska aerob prestanda.
långsammare reaktioner
alkohol är ett lugnande medel. Det kan påverka din sportprestanda i upp till 72 timmar efter att du har slutat dricka.
att dricka alkohol betyder sämre hand-ögonkoordination och långsammare svar.
återhämtning
alkoholens effekt på sömn kan minska mängden humant tillväxthormon (HGH) i kroppen. HGH är en del av normala muskelbyggande och reparationsprocesser.
alkohol kan också minska testosteron. Du behöver detta för muskelutveckling och återhämtning.
muskelkramper
under träning bränner dina muskler socker. Detta ger mjölksyra.
för mycket mjölksyra leder till muskeltrötthet och kramper. Att dricka alkohol 24 timmar före träning eller tävling ökar mjölksyran. Detta ökar risken för att få muskelkramper.
skador och komplikationer
alkohol gör återhämtningsperioden längre. Det ökar blödningen och svullnaden runt mjukvävnadsskador.
dessa inkluderar:
- sprains
- blåmärken
- skärningar
- muskelskada
alkohol maskerar också smärta. Detta kan leda till att du försenar behandlingen. Att få behandling snabbt kan göra hela skillnaden i en snabb återhämtning.
de vanliga behandlingarna för muskelskada kan avbrytas på grund av effekterna av alkohol.
om du inte kan känna smärtan av en muskelskada är det mindre troligt att du tar hand om det. Detta kommer att sakta ner din återhämtningstid eller till och med orsaka ytterligare skador.
undvik alkohol om du har en skada. Det kommer att komplicera din återhämtning.
Kroppsvärmeförlust
alkohol är en vasodilator. Detta innebär att blodkärlen nära hudens yta expanderar. Detta resulterar i värmeförlust och sänker din kroppstemperatur.
dehydrering
alkohol främjar vattenförlust. Det minskar produktionen av det antidiuretiska hormonet, vilket får dig att urinera mer. Detta leder i sin tur till uttorkning.
vitamin-och mineralutarmning
vattenförlust från att dricka alkohol betyder också förlust av viktiga mineraler som:
- magnesium
- kalium
- kalcium
- zink
dessa hjälper till att upprätthålla nerv-och muskelverkan och samordning.
relaterat ämne
Tips för att dricka mindre