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se você está tentando engravidar — ou tentando não engravidar — é importante entender seu corpo e seus ciclos naturais. Uma das maneiras de obter alguma visão adicional é rastreando sua temperatura corporal basal.Ob / Gyn Laura Detti, MD, explica o que é o rastreamento basal da temperatura corporal e como você pode decidir se é o movimento certo para você.
o que é a temperatura corporal basal?
a temperatura corporal Basal refere-se à temperatura do seu corpo quando está totalmente em repouso. Sua temperatura corporal basal aumenta logo após a ovulação, portanto, rastreá-la pode ajudá-lo a identificar quais dias você está ovulando. Isso pode, por sua vez, dizer quais dias você deve fazer sexo se estiver tentando engravidar (ou quais dias se abster, se estiver tentando ficar sem filhos).”É bom entender seus ciclos, entender se você ovulou ou não e ver quanto tempo sua fase lútea é — a segunda parte do seu ciclo menstrual”, diz Detti.
a temperatura corporal basal da maioria das mulheres está entre 97 a 97,5 graus Fahrenheit antes da ovulação; após a ovulação, normalmente varia de 97,6 a 98,6 F. mas outros fatores podem afetar a temperatura corporal basal também:
- Stress.
- viagem.
- falta de sono.
- indigestão.
- exercício.
- fazendo sexo.
- drogas e / ou álcool.
- falta de sono ou ciclos de sono interrompidos.
- alguns distúrbios médicos e medicamentos.
a temperatura corporal basal padrão de todos é diferente, e rastreá — la ao longo de alguns meses pode ajudá-lo a descobrir a sua-antes e depois da ovulação.
por que rastrear sua temperatura corporal basal?Se você está tentando engravidar ou não, há valor em conhecer seus ciclos, diz O Dr. Detti. E mostrar seus resultados de rastreamento ao seu ginecologista ou a um endocrinologista reprodutivo pode sinalizar problemas de saúde ocultos.
“às vezes, a temperatura corporal basal das mulheres tem subido e descido para cima e para baixo sem um marcador real de um ponto de mudança”, diz ela. “Essas mulheres normalmente não ovulam – então esses resultados desencadeiam uma investigação para iniciar o teste.”
como tomar a temperatura corporal basal
há uma regra fundamental a ter em mente ao rastrear sua temperatura corporal basal:” você precisa tomá-la nas mesmas condições todos os dias”, diz O Dr. Detti. “Normalmente, as mulheres tomam sua temperatura corporal basal pela manhã antes de sair da cama para que todos os dias seja consistente.”Veja como fazer isso:
- tome a sua temperatura: antes de sair da cama para fazer xixi, colocar em seus contatos, ou mesmo apertar esse botão soneca, use um termômetro padrão para tomar a sua temperatura corporal basal por via oral.
- registre seus resultados: anote o número em um diário, em um gráfico ou em qualquer forma que você preferir. Algumas pessoas usam papel gráfico, enquanto outras usam aplicativos de gráficos projetados especificamente para rastrear a temperatura corporal basal.
- seja consistente: registre sua temperatura corporal basal diariamente (ou o mais rápido possível), tentando tomá-la na mesma hora todos os dias. Pule o rastreamento quando estiver viajando ou se estiver bebendo na noite anterior, pois seus resultados serão distorcidos.
- observe um aumento na temperatura: fique de olho em um aumento de cerca de 0,4 graus. Quando sua temperatura permaneceu nesse nível aumentado por três dias, você provavelmente ovulou e passou para a segunda fase do seu ciclo menstrual.
quando fazer sexo(ou não)
esse ligeiro aumento de temperatura acontece depois de ovular, mas seu corpo é mais fértil antes de ovular. Depois de obter o jeito de traçar sua temperatura corporal basal, você deve ser capaz de identificar padrões que lhe dirão quantos dias em seu ciclo você ovula — e se você está tentando engravidar, você vai querer fazer sexo naqueles dias pouco antes da ovulação.”Se uma mulher tem ciclos regulares, depois de traçar por alguns meses, ela sabe quando sua temperatura aumentará e sabe ter relações sexuais alguns dias antes que isso aconteça”, diz O Dr. Detti.
a desvantagem de rastrear a temperatura corporal basal
há um problema:” rastrear sua temperatura corporal basal informa sobre a ovulação somente após a ovulação ocorrer”, diz O Dr. Detti. “Não dá nenhum alarme dizendo’ Ei, você está prestes a ovular.'”
isso significa que, no momento em que sua temperatura aumenta, sua janela fértil já passou.
acompanhar a temperatura corporal basal ao longo do tempo pode ajudá-lo a obter uma compreensão mais profunda de quando seu corpo provavelmente ovula, mas se você quiser uma resposta mais direta sobre quando fazer sexo para conceber, o Dr. Detti recomenda tiras de teste de ovulação. Eles reagem à sua urina para dizer se você está dentro de sua janela fértil.
“Normalmente, as mulheres rastreiam sua temperatura corporal basal porque seu ginecologista principal lhes diz para fazê-lo para entender mais sobre seu ciclo”, Dr. Detti diz: “mas a função da temperatura corporal termina aí-apenas para ajudá-lo a entender seu ciclo.”
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