La course est l’un des meilleurs moyens d’entraîner progressivement votre corps et potentiellement d’obtenir la meilleure forme de votre vie. L’une des blessures les plus courantes chez les coureurs est un type de blessure au genou, c’est-à-dire le « genou du coureur », et même les entorses les plus bénignes des genoux peuvent être le signe de choses douloureuses à venir. Heureusement, il existe des tactiques simples que vous pouvez prendre pour éviter que des blessures ne se produisent en premier lieu.
Portez les bonnes chaussures
Une grande partie de la tension que vos genoux peuvent ressentir lorsque vous courez constamment est causée par le martèlement de vos pieds lorsqu’ils heurtent le trottoir à chaque foulée. Il y a tellement d’os, d’articulations, de ligaments et de muscles dans le pied et s’il n’est pas correctement protégé par une chaussure conçue pour le protéger pendant la course, ce type d’impact négatif peut affecter directement le genou. Quelle que soit la construction naturelle de votre pied, il existe une chaussure qui lui convient et l’aide. Que vous ayez affaire à une supination, à de hautes arches ou à des pieds plats, vous devrez vous assurer que votre pied est suffisamment soutenu avec des chaussures de qualité. Si vous ne savez pas avec quel type de chaussure vous devriez aller, vous pouvez visiter votre détaillant de course local et faire une analyse de la démarche qui vous donnera des détails plus significatifs sur exactement ce dont votre pied a besoin.
Améliorez votre forme
Parfois, surtout lorsque vous commencez votre entraînement, vous pouvez en faire trop ou mal utiliser votre corps d’une manière qui compromet vos articulations. Ceci est extrêmement courant et est souvent lié à un manque de force dans vos hanches et vos muscles abdominaux. La douleur au genou n’est généralement pas quelque chose qui se produit dans le vide; elle peut généralement être liée à une mauvaise mécanique corporelle, à une forme de course ou à une posture. Tous ces facteurs font que vos genoux subissent un stress et un impact inutiles lors de la course, entraînant des douleurs, des douleurs et parfois des blessures à part entière. Améliorez votre posture ainsi que votre force de la hanche et du noyau pour éviter tout type de tension inutile et évitable ressentie par vos genoux.
Porter une sangle de genou
L’un des moyens les plus simples de prévenir tout type de blessure ou de tension au genou est de porter une sangle de genou. Ces aides orthèses réduisent l’impact de la course sur les genoux en stabilisant la rotule et les ligaments, les tendons et les muscles adjacents. Tout comme un manchon de jambe aide à protéger vos tibias des attelles, une sangle de genou peut aider à donner à toutes les parties de votre genou un soutien et une compression supplémentaires qui peuvent prévenir les blessures et l’instabilité inutile du genou. Il existe de nombreuses sangles de genou différentes sur le marché qui peuvent fournir un poids supplémentaire contre l’extérieur du genou, ce qui empêchera l’enflure et la douleur courantes.
Ne vous précipitez pas à l’entraînement
L’un des aspects les plus essentiels de l’entraînement pour devenir un marathonien est de vous assurer que vous suivez l’entraînement aussi lentement et délibérément que tout autre objectif à long terme. Plonger dans des canons enflammés peut entraîner des blessures et un épuisement professionnel. Votre corps va avoir besoin d’un certain temps pour s’habituer au rythme auquel vous vous déplacez. La plupart des façons dont le corps se conforme aux activités et aux habitudes d’exercice par l’adaptation prennent du temps. Rien ne se passe d’un coup. Vous devrez augmenter régulièrement votre temps et votre distance. N’essayez pas de sprinter pendant de longues périodes dès la sortie de la porte. Vous devrez tempérer vos attentes et comprendre que votre régime d’entraînement sera cyclique et prendra du temps.
Toujours étirer
L’importance de l’étirement ne peut pas être surestimée. Votre corps subit tellement de choses pendant le processus d’entraînement et d’exercice. Vos muscles ont besoin de cette pause pour être soignés en s’étirant correctement. Une grande partie de la tension qui peut être localisée dans le genou est due à des quads et des ischio-jambiers serrés. Augmenter correctement le flux sanguin avec des étirements dynamiques avant de courir et aider à desserrer les muscles une fois que vous avez terminé fait partie intégrante de la prévention des blessures et du maintien de la santé de vos genoux.
– Par Joe Flemming