ofiary zdrady mogą czuć się jak na emocjonalnej kolejce górskiej. Większość par uwikłanych w tragedię romansu mówi mi, że nigdy nie odczuwały tak intensywnych emocji.
na przykład wielu zdradzonych partnerów zastanawia się nad niewiernością i pyta: „Jak mój partner mógł mi to zrobić?”lub” mam tyle złości i urazy, że mnie to przeraża. Nie mogę już im ufać.”
z drugiej strony, krnąbrny partner często mówi: „kiedyś błagałem partnera o więcej uwagi i dostaję to od mojego kochanka. Nie jestem pewna, czy mój małżonek kiedykolwiek mi zaufa, bez względu na to, co zrobię, by się wykazać.”
uczenie się ponownego zaufania
uczenie się ponownego zaufania po zdradzie jest procesem powolnym i niezwykle wymagającym. To powiedziawszy, pod pewnymi warunkami można mieć nadzieję. Jednak obaj partnerzy muszą najpierw zaakceptować, że każdy z nich ma pracę do zrobienia, aby wyzdrowieć z bólu.
w „nauce o zaufaniu” Dr John Gottman wyjaśnia, że przywrócenie zaufania jest działaniem, a nie przekonaniem. Bardziej chodzi o to, co robi twój partner, niż o to, co mówi. Według Michele Weiner-Davis, MSW, autora „uzdrowienia z niewierności”, i dr Gottman, obaj partnerzy muszą wykonać pewne kluczowe kroki, aby ominąć nieufność i urazę po zdradzie.
zadania zdrajcy
niewierny partner musi:
- Bądź szczery, wykorzystaj pełne ujawnienie na temat romansu i znajdź sposób na odpokutowanie lub wyrażenie wyrzutów sumienia
- radź sobie z traumatycznymi uczuciami po odkryciu i bądź gotów zadawać pytania i odpowiadać na nie
- musi zakończyć romans
- bądź gotów przeprosić za zdradę w szczery sposób i obiecać, że jej nie powtórzę
dodatkowo, jeśli jesteś zdrajcą, musisz skupić się na przejrzystości i przywróceniu wiary partnera w ciebie. Może to wahać się od codziennych zameldowań po uspokojenie ich, mówiąc takie rzeczy, jak „kocham cię i nie będę ponownie oszukiwać. Nie chcę cię stracić.”
jeśli jesteś zdrajcą, zadaj sobie pytanie: co mogę zrobić, aby przywrócić zaufanie mojego partnera? Może to oznaczać częste przepraszanie lub podawanie szczegółów zdrady. Przede wszystkim musisz zademonstrować empatię, mówiąc takie rzeczy jak „rozumiem. Rozumiem, dlaczego tak się czujesz. Gdybym był na Twoim miejscu, też bym walczył.”
zadania zdradzonego partnera
zdradzony partner musi pamiętać o tym, aby był dla siebie miły, zwłaszcza gdy ma zły dzień i zastanawia się nad niewiernością partnera. Na przykład, możesz sprzątać swoją szafę i zobaczyć koszulę, którą nosiłeś, gdy dowiedziałeś się o zdradzie i nagle wpadłeś w pułapkę. W tych czasach staraj się pamiętać, że powrót do zdrowia po traumie zdrady wymaga czasu i jest obarczony nieuniknionymi wzlotami i upadkami.
również zdradzony partner powinien:
- Wyraź swoje uczucia współmałżonkowi, ale unikaj oskarżeń. Spróbuj użyć wiadomości „I”, takich jak: „czuję się głęboko zraniony przez twoje działania i nie jestem pewien, czy kiedykolwiek będę mógł ci ponownie zaufać.”
- Maraton rozmowy o tym może pogłębić rany.
- Znajdź sposób na przebaczenie lub przynajmniej Zaakceptuj działania partnera i pracuj nad przebaczeniem.
na koniec pamiętaj, że cokolwiek myślisz lub czujesz po doświadczeniu niewierności partnera, jest normalne, według Weiner-Davis. Mówi: „w pewnym sensie poznanie niewierności przypomina poznanie śmierci bliskiej osoby. Jesteś w szoku. A Ty opłakujesz utratę marzeń o kochającym małżeństwie z wiernym partnerem. Kłamstwa, oszustwa, zdrada, wszystko to prowadzi do zniszczenia zaufania i nadziei.”
zadania dla obu partnerów
- obaj partnerzy muszą rozmawiać o intensywnych uczuciach z szacunkiem, bez winy, osądu, krytyki i pogardy.
- partnerzy muszą znaleźć sposób, aby połączyć się emocjonalnie i seksualnie lub dołączyć, ryzykując większą fizyczną intymność. Dr Gottman wyjaśnia: „bez obecności intymności seksualnej, która jest przyjemna dla obu, związek nie może rozpocząć się ponownie.”
- oni również muszą być bardziej zestrojeni i spędzać ze sobą regularny czas. Obejmuje to rytuały połączenia, takie jak codzienne spacery lub jedzenie posiłków bez ekranów.
sposoby, aby iść do przodu ze współczuciem dla siebie
wielu małżonków, z którymi rozmawiałem, którzy przeżyli traumę niewierności, skorzystało z rutynowej opieki nad sobą, która jest spójna i kojąca. Każdy myśli na ten temat są różne, ale zazwyczaj obejmują dbanie o swoje ciało i jakąś formę praktyki uważności, takiej jak medytacja lub Joga.
co więcej, odzyskiwanie po romansie zawsze wymaga wiedzy wyszkolonego terapeuty i chęci wyrażenia zranionych uczuć w bezpiecznym otoczeniu, które może ułatwić gojenie. Znajdź specjalistę wyszkolonego w metodzie Gottmana w swojej okolicy.
czy twój związek przeżył romans seksualny lub emocjonalny? Instytut Gottmana obecnie poszukuje par do międzynarodowego badania nad odzyskiwaniem romansu. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.