de Cybex Arc Trainer is een stationaire glute machine die uw onderlichaam uitwerkt. Bij gebruik sta je rechtop op de voetplaten en balanceer je jezelf met de bewegende armstangen. Dit is een dynamische oefenmachine met tal van instelbare opties, dus lees verder om te leren over hoe je het kunt gebruiken om de beste resultaten te krijgen.
het opbouwen van bilspieren
een van de grote dingen van de Arc-Trainer is zijn veelzijdigheid. Deze crosstrainingsmachine heeft tal van verstelbare functies en vermogensniveaus. Omdat het zich richt op je onderlichaam, is het een waardige investering voor diegenen die hun bilspieren specifiek willen trainen.
volgens onderzoek van Cybex kan uw Arc-Trainer worden aangepast aan verschillende spiergroepen.
een lage helling instelling, tussen 0 en 10, zal de brand op uw bilspieren focussen. Hogere hellingsinstellingen van 10 tot 20 zullen uw lichaam verschuiven en het resultaat zal een training zijn die uw quadriceps ten goede komt.
voor de meest effectieve biltraining wordt aanbevolen uw Boogtrainer op een lage helling te houden en uw bewegingssnelheid hoog te houden.
voordelen van crosstraining
Crosstrainingstoestellen zoals de Arc-Trainer laten je je hele lichaam in één keer trainen. Dit soort machine verbrandt snel vet en geeft een goede cardiotraining, maar het is ook handig voor krachttraining.
door de armstangen van de Arc Trainer te gebruiken, kunt u gewicht op uw armen leggen en ze versterken terwijl u uw benen beweegt in een boogbeweging hieronder. Als je rigoureuze beweging in zowel je armen als je benen houdt, is het gemakkelijk om spieren op te bouwen na verloop van tijd.
afhankelijk van de hoek kunt u uw bilspieren, hamstrings of focus alleen op uw quadriceps uitwerken. Voor de beste resultaten, kunt u uw routine te richten op verschillende oefeningen (en dus richten verschillende spiergroepen) per dag.
gewichtsverlies met de Cybex Arc Trainer
een van de beste dingen aan de Arc Trainer is dat u veel calorieën kunt verbranden in een enkele sessie, en de machine heeft programma ‘ s om u te helpen specifieke doelen te bereiken. De Cybex Arc Trainer is inderdaad een van de meest effectieve fitnesstoestellen voor het verbranden van calorieën.
om echt te focussen op het verbranden van vet, moet u de intensiteit van uw oefening hoog houden. Aangezien de Arc Trainer wordt geleverd met een scherm dat een gedetailleerde weergave van uw hartslag, stappen per minuut, en de totale tijd van uw sessie toont. De weerstand op de machine is afhankelijk van de belasting, wat betekent dat het automatisch kan worden aangepast aan uw gewicht.Cybex stelt voor om intervaltraining te gebruiken als een algemene oefening en als een manier om vet te verbranden. Tijdens intervaltraining schakelt u uit tussen het doen van intense, snelle beweging en rust u vervolgens uit met een langzame beweging met lage weerstand.
de machine leent zich voor intervaltraining, omdat u de instellingen eenvoudig kunt aanpassen. Probeer de adaptieve vermogensinstelling te gebruiken, die de weerstand verhoogt wanneer u snelheid opneemt en de weerstand verlaagt wanneer u langzamer rijdt.
Arc-uate Path oefening
De Arc Trainer heeft verschillende voordelen ten opzichte van een elliptische machine, en veel daarvan hebben te maken met het verschil in lichaamsbeweging en hoe uw gewicht over de machine wordt verdeeld.
de mechaniek van de Trainer is als een elliptische machine, maar de voetplaten hebben een ander bewegingstraject. In plaats van te bewegen in een elliptisch, ovaalvormig pad, bewegen de voetplaten in een boogpatroon, waardoor je lichaam in een boog van beweging wordt geleid. Dit bewegingspad vermindert eigenlijk de stress op je knieën en gewrichten.
de machine genereert alleen kracht als u in een dragende houding staat, die de druk gelijkmatig verdeelt tussen uw heupen en kniegewrichten. Wanneer de druk wordt gedeeld tussen die gebieden, uw gewrichten zijn onder minder stress.
er is ook de extra bonus van een meer rigoureuze sessie met intensievere spiertraining. Het algehele effect is een betere conditie met minder stress op je lichaam.
instelbare instellingen
om het meeste uit uw machine te halen, leert u hoe de verschillende instellingen een hulpmiddel kunnen zijn voor een betere trainingssessie. Wanneer u de helling aanpast, kunt u zich richten op verschillende spiergroepen in uw onderlichaam. Die instelling biedt veelzijdigheid, en het is handig als je meer specifieke soorten training wilt doen, zoals focussen op je bilspieren.
de vermogensinstellingen zijn ook instelbaar en kunnen van invloed zijn op hoe u de machine gebruikt. Bijvoorbeeld, de constante energie-instellingen houden hetzelfde niveau van de macht, zelfs als u vertragen of versnellen. De machine doet dit door zijn weerstand aan te passen aan uw snelheid.
wanneer u langzamer rijdt, verhoogt de machine automatisch de weerstand, zodat u nog steeds een bepaalde mate van stijfheid krijgt. Aan de andere kant verlaagt het het weerstandsniveau wanneer je sneller begint te gaan.
u kunt een kijkje nemen op de Arc Trainer manual en hun website voor meer gedetailleerde trainingssuggesties.
Cybex Arc Trainer Vs. loopband
De Arc Trainer en een loopband zijn beide nuttige Trainingsapparaten, maar ze dienen zeer verschillende doelen voor uw training.
loopbanden laten u lopen of hardlopen in uw eigen tempo, en u kunt de helling aanpassen voor een min of meer rigoureuze training. Vergeleken met de Arc-Trainer is het een vrij eenvoudig ontwerp. Het is een cardiotraining, maar het biedt niet veel in termen van krachttraining. De Trainer is ontworpen om het soort weerstand te bieden dat spieren opbouwt in je onderlichaam, van je bilspieren tot je quads.Met loopbanden van
kunt u uw routine tot op zekere hoogte aanpassen, met instelbare snelheid en instelbare helling. Echter, de Trainer zal u toelaten om krachttraining te doen naast cardio.
moet u een Arc-Trainer krijgen?
Is deze machine geschikt voor u?
als u uw onderlichaam grondig wilt trainen, zal dit fitnesstoestel u helpen. Het kan u helpen om de bilspieren van uw dromen te krijgen en krachtige quadriceps op te bouwen. Als u uw armen tegelijkertijd wilt beeldhouwen, kunnen de armstangen u helpen om volledige lichaamsbeweging te krijgen, zodat u uw armen en kern tegelijkertijd kunt versterken.
deze machine heeft ook tal van personaliseringsopties, waaronder vooraf ingestelde programma ‘ s die uw caloriebrandsessie begeleiden of u helpen met intervaltraining. Er zijn een heleboel manieren om uw Trainer machine te gebruiken, met inbegrip van de tips in dit artikel.