Cybex Arc Trainer este o mașină staționară glute care funcționează corpul inferior. Când îl folosiți, stați în poziție verticală pe plăcile sale și vă echilibrați cu barele brațului în mișcare. Aceasta este o mașină de exerciții dinamice cu o mulțime de opțiuni reglabile, așa că citiți mai departe pentru a afla cum îl puteți folosi pentru a obține cele mai bune rezultate.
construirea mușchilor gluteului
unul dintre lucrurile grozave despre formatorul de Arc este versatilitatea sa. Această mașină de antrenament încrucișat are tone de caracteristici reglabile și niveluri de putere. Deoarece se concentrează pe corpul tău inferior, este o investiție demnă pentru cei care doresc să-și antreneze fesierii în mod specific.
conform cercetărilor efectuate de Cybex, antrenorul Arc poate fi ajustat pentru a viza diferite grupuri musculare.
o setare de înclinare scăzută, între 0 și 10, va focaliza arderea pe glute. Setările de înclinare mai mari de la 10 la 20 vă vor schimba corpul și rezultatul va fi un antrenament care vă va aduce beneficii cvadricepsului.
pentru cel mai eficient antrenament de glute, este recomandat să vă mențineți antrenorul Arc la o înclinație scăzută și să vă mențineți rata de mișcare ridicată.
beneficiile antrenamentului încrucișat
mașinile de antrenament încrucișat precum Arc Trainer vă permit să vă antrenați întregul corp simultan. Acest tip de mașină arde rapid grăsimile și oferă un antrenament cardio bun, dar este util și pentru antrenamentul de forță.
folosind barele brațului de pe formatorul de Arc, puteți pune greutate pe brațe și le puteți tonifica în timp ce vă mișcați picioarele într-o mișcare de arc mai jos. Dacă mențineți o mișcare riguroasă atât în brațe, cât și în picioare, este ușor să construiți mușchi în timp.
în funcție de unghi, vă puteți antrena fesierii, hamstrings sau vă puteți concentra exclusiv pe cvadriceps. Pentru cele mai bune rezultate, vă puteți schimba rutina pentru a vă concentra pe diferite exerciții (și astfel vizați diferite grupuri musculare) pe zi.
pierdere în greutate cu Cybex Arc Trainer
unul dintre cele mai bune lucruri despre Arc Trainer este că puteți arde o mulțime de calorii într-o singură sesiune, iar mașina are programe care vă ajută să atingeți obiective specifice. Într-adevăr, Cybex Arc Trainer este una dintre cele mai eficiente piese de echipament de fitness pentru arderea caloriilor.
pentru a vă concentra cu adevărat pe arderea grăsimilor, veți dori să mențineți intensitatea exercițiului. Deoarece trainerul Arc vine cu un ecran care arată o citire detaliată a ritmului cardiac, pași pe minut și timpul total al sesiunii. Rezistența mașinii este dependentă de sarcină, ceea ce înseamnă că se poate ajusta automat la greutatea dvs.
Cybex sugerează utilizarea antrenamentului pe intervale atât ca exercițiu general, cât și ca modalitate de a arde grăsimile. În timpul antrenamentului la intervale, veți opri între a face mișcare intensă și rapidă și apoi vă veți odihni cu mișcare lentă, cu rezistență scăzută.
aparatul se pretează la interval de formare, pentru că puteți ajusta setările cu ușurință. Încercați să utilizați setarea Adaptive Power, care crește rezistența pe măsură ce creșteți viteza și scade rezistența pe măsură ce încetiniți.
Arc-uate Path Exercise
Arc Trainer are mai multe avantaje față de o mașină eliptică și multe dintre ele au legătură cu diferența de mișcare a corpului și modul în care greutatea dvs. este distribuită pe mașină.
mecanica antrenorului este ca o mașină eliptică, dar plăcile de picioare au o cale diferită de mișcare. În loc să se miște într-o cale eliptică, în formă ovală, plăcile de picioare se mișcă într-un model de arc, ghidându-vă corpul într-un arc de mișcare. Această cale de mișcare reduce de fapt stresul pe genunchi și articulații.
aparatul generează forță numai atunci când vă aflați într-o poziție portantă, care distribuie uniform presiunea între șolduri și articulațiile genunchiului. Când presiunea este împărțită între aceste zone, articulațiile dvs. sunt supuse unui stres mai mic.
există, de asemenea, bonusul suplimentar al unei sesiuni mai riguroase, cu un antrenament muscular mai intens. Efectul general este o fitness mai bună, cu mai puțin stres asupra corpului.
setări reglabile
pentru a profita la maximum de aparatul dvs., aflați cum diferitele setări pot fi un instrument pentru a avea o sesiune de antrenament mai bună. Când reglați înclinația, puteți viza diferite grupuri musculare din corpul inferior. Această setare oferă versatilitate și este utilă atunci când doriți să faceți mai multe tipuri specifice de antrenament, cum ar fi concentrarea asupra gluteilor.
setările de alimentare sunt, de asemenea, reglabile și pot afecta modul în care utilizați mașina. De exemplu, setările constante de alimentare mențin același nivel de putere, chiar dacă încetiniți sau accelerați. Mașina face acest lucru prin ajustarea rezistenței sale în raport cu viteza.
când încetiniți, mașina crește automat rezistența, astfel încât să obțineți în continuare un anumit nivel de rigoare. La celălalt capăt, scade nivelul de rezistență atunci când începeți să mergeți mai repede.
puteți arunca o privire la manualul Arc Trainer și site-ul lor web pentru sugestii de instruire mai detaliate.
Cybex Arc Trainer vs. banda de alergare
Arc Trainer și o banda de alergare sunt ambele mașini de exerciții utile, dar servesc scopuri foarte diferite în ceea ce privește antrenamentul.
benzile de alergare vă permit să mergeți sau să alergați în ritmul propriu și puteți regla înclinația pentru un antrenament mai mult sau mai puțin riguros. Comparativ cu formatorul Arc, este un design destul de simplu. Este un antrenament cardio, dar nu oferă prea multe în ceea ce privește antrenamentul de forță. Formatorul este conceput pentru a oferi tipul de rezistență care acumulează mușchi în corpul inferior, de la glute până la quad-uri.
benzile de alergare vă permit să vă personalizați rutina într-o anumită măsură, cu viteză reglabilă și înclinație reglabilă. Cu toate acestea, antrenorul vă va permite să faceți antrenament de forță în plus față de cardio.
ar trebui să obțineți un antrenor Arc?
este această mașină potrivită pentru tine?
dacă doriți să vă antrenați bine corpul inferior, acest echipament de fitness va livra. Vă poate ajuta să obțineți glutele viselor dvs. și să construiți cvadriceps puternici. Dacă doriți să vă sculptați brațele în același timp, barele brațului vă pot ajuta să vă mișcați întregul corp, astfel încât să vă puteți tonifica brațele și miezul în același timp.
această mașină are, de asemenea, o mulțime de opțiuni de personalizare, inclusiv programe prestabilite care vă ghidează sesiunea de ardere a caloriilor sau vă ajută cu antrenamentul la intervale. Există o mulțime de modalități de a utiliza mașina dvs. de antrenor, inclusiv sfaturile din acest articol.