El entrenador de arco Cybex es una máquina de glúteos estacionaria que trabaja la parte inferior del cuerpo. Al usarlo, se pone de pie en sus placas para los pies y se equilibra con las barras de brazo móviles. Esta es una máquina de ejercicios dinámica con muchas opciones ajustables, así que siga leyendo para aprender cómo puede usarla para obtener los mejores resultados.
Desarrollar los músculos de los glúteos
Una de las grandes cosas del Arc Trainer es su versatilidad. Esta máquina de entrenamiento cruzado tiene toneladas de características ajustables y niveles de potencia. Debido a que se centra en la parte inferior del cuerpo, es una inversión digna para aquellos que buscan entrenar sus glúteos específicamente.
De acuerdo con la investigación realizada por Cybex, su entrenador de arco puede ajustarse para dirigirse a diferentes grupos musculares.
Un ajuste de inclinación baja, entre 0 y 10, enfocará la quemadura en los glúteos. Los ajustes de inclinación más altos de 10 a 20 cambiarán tu cuerpo y el resultado será un entrenamiento que beneficiará a tus cuádriceps.
Para el entrenamiento de glúteos más efectivo, se recomienda que mantenga su entrenador de arco en una inclinación baja y mantenga su ritmo de movimiento alto.
Beneficios del entrenamiento cruzado
Las máquinas de entrenamiento cruzado, como el Arc Trainer, te permiten ejercitarte todo el cuerpo a la vez. Este tipo de máquina quema grasa rápidamente y proporciona un buen entrenamiento cardiovascular, pero también es útil para el entrenamiento de fuerza.
Al usar las barras de brazo del Arc Trainer, puedes poner peso en los brazos y tonificarlos mientras mueves las piernas en un movimiento de arco debajo. Si mantienes un movimiento riguroso tanto en los brazos como en las piernas, es fácil desarrollar músculo con el tiempo.
Dependiendo del ángulo, puedes ejercitarte los glúteos, los isquiotibiales o concentrarte únicamente en los cuádriceps. Para obtener los mejores resultados, puede cambiar su rutina para centrarse en diferentes ejercicios (y, por lo tanto, dirigirse a diferentes grupos musculares) por día.
Pérdida de peso con el Entrenador de arco Cybex
Una de las mejores cosas del Entrenador de arco es que puede quemar muchas calorías en una sola sesión, y la máquina tiene programas para ayudarlo a alcanzar objetivos específicos. De hecho, el Cybex Arc Trainer es uno de los aparatos de fitness más eficaces para quemar calorías.
Para enfocarte realmente en quemar grasa, querrás mantener la intensidad de tu ejercicio. Dado que el Arc Trainer viene con una pantalla que muestra una lectura detallada de su frecuencia cardíaca, pasos por minuto y el tiempo total de su sesión. La resistencia de la máquina depende de la carga, lo que significa que se puede ajustar automáticamente a su peso.
Cybex sugiere usar el entrenamiento a intervalos como un ejercicio general y como una forma de quemar grasa. Durante el entrenamiento a intervalos, alternarás entre hacer movimientos intensos y rápidos y luego descansarás con movimientos lentos y de baja resistencia.
La máquina se presta para el entrenamiento por intervalos, ya que puede ajustar la configuración fácilmente. Intente usar el ajuste de Potencia adaptativa, que aumenta la resistencia a medida que aumenta la velocidad y reduce la resistencia a medida que disminuye la velocidad.
Ejercicio de trayectoria de arco uate
El entrenador de arco tiene varias ventajas sobre una máquina elíptica, y muchas de ellas tienen que ver con la diferencia en el movimiento del cuerpo y la distribución de su peso en la máquina.
La mecánica del entrenador es como una máquina elíptica, pero las pisadas tienen un camino de movimiento diferente. En lugar de moverse en un camino elíptico de forma ovalada, las placas para los pies se mueven en un patrón de arco, guiando su cuerpo hacia un arco de movimiento. Esta ruta de movimiento en realidad reduce el estrés en las rodillas y las articulaciones.
La máquina solo genera fuerza cuando se está en una posición de carga, lo que distribuye uniformemente la presión entre las articulaciones de las caderas y las rodillas. Cuando la presión se comparte entre esas áreas, sus articulaciones están bajo menos estrés.
También hay la ventaja adicional de una sesión más rigurosa con un entrenamiento muscular más intenso. El efecto general es una mejor forma física con menos estrés en su cuerpo.
Ajustes ajustables
Para aprovechar al máximo su máquina, aprenda cómo los diversos ajustes pueden ser una herramienta para tener una mejor sesión de entrenamiento. Al ajustar la inclinación, puede dirigirse a diferentes grupos musculares en la parte inferior del cuerpo. Esa configuración ofrece versatilidad y es útil cuando quieres hacer tipos de entrenamiento más específicos, como enfocarte en los glúteos.
Los ajustes de alimentación también son ajustables y pueden afectar a la forma en que utiliza la máquina. Por ejemplo, los ajustes de potencia constante mantienen el mismo nivel de potencia, incluso si se ralentiza o acelera. La máquina hace esto ajustando su resistencia en relación con su velocidad.
Cuando reduce la velocidad, la máquina aumenta automáticamente la resistencia para que siga obteniendo un cierto nivel de rigor. En el otro extremo, baja el nivel de resistencia cuando empiezas a ir más rápido.
Puede echar un vistazo al manual del entrenador Arc y a su sitio web para obtener sugerencias de entrenamiento más detalladas.
Cybex Arc Trainer Vs. Cinta de correr
El Arc Trainer y una cinta de correr son máquinas de ejercicio útiles, pero sirven para propósitos muy diferentes en términos de su entrenamiento.
Las cintas de correr te permiten caminar o correr a tu propio ritmo, y puedes ajustar la inclinación para un entrenamiento más o menos riguroso. En comparación con el entrenador de arco, es un diseño bastante simple. Es un entrenamiento cardiovascular, pero no ofrece mucho en términos de entrenamiento de fuerza. El Entrenador está diseñado para ofrecer el tipo de resistencia que acumula músculo en la parte inferior del cuerpo, desde los glúteos hasta los cuádriceps.
Las cintas de correr le permiten personalizar su rutina hasta cierto punto, con velocidad ajustable e inclinación ajustable. Sin embargo, el Entrenador te permitirá hacer entrenamiento de fuerza además de cardio.
¿Debería obtener un Entrenador de Arco?
¿Esta máquina es adecuada para usted?
Si desea entrenar la parte inferior de su cuerpo a fondo, este equipo de ejercicios lo entregará. Puede ayudarte a obtener los glúteos de tus sueños y a desarrollar cuádriceps poderosos. Si quieres esculpir los brazos al mismo tiempo, las barras de brazo pueden ayudarte a obtener movimiento de todo el cuerpo, para que puedas tonificar los brazos y el tronco al mismo tiempo.
Esta máquina también tiene muchas opciones de personalización, incluidos programas preestablecidos que guían tu sesión de quema de calorías o te ayudan con el entrenamiento a intervalos. Hay muchas maneras de usar tu máquina de entrenamiento, incluidos los consejos de este artículo.