Cybex Arc Trainer är en stationär glutemaskin som tränar din underkropp. När du använder den står du upprätt på fotplattorna och balanserar dig med de rörliga armstängerna. Detta är en dynamisk träningsmaskin med massor av justerbara alternativ, så läs vidare för att lära dig hur du kan använda den för att få bästa resultat.
bygga Glute muskler
en av de stora sakerna med Arc Trainer är dess mångsidighet. Denna cross training machine har massor av justerbara funktioner och effektnivåer. Eftersom det fokuserar på din underkropp är det en värdig investering för dem som vill träna sina glutes specifikt.
enligt forskning som gjorts av Cybex kan din Bågtränare justeras för att rikta sig mot olika muskelgrupper.
en låg lutningsinställning, mellan 0 och 10, kommer att fokusera bränningen på dina glutes. Högre lutningsinställningar från 10 till 20 kommer att flytta din kropp och resultatet blir ett träningspass som gynnar dina quadriceps.
för den mest effektiva glute-träningen rekommenderas att du håller din Bågtränare i låg lutning och håller din rörelsehastighet hög.
fördelar med Cross Training
Cross training maskiner som Arc Trainer låter dig träna hela kroppen på en gång. Denna typ av maskin brinner fett snabbt och ger en bra konditionsträning, men det är också användbart för styrketräning.
genom att använda armstängerna på Arc Trainer kan du lägga vikt på dina armar och tona dem medan du rör dina ben i en bågrörelse nedan. Om du håller upp rigorös rörelse i både armar och ben, är det lätt att bygga muskler över tiden.
beroende på vinkeln kan du träna dina glutes, hamstrings eller fokusera enbart på dina quadriceps. För bästa resultat kan du byta rutin för att fokusera på olika övningar (och därmed rikta in sig på olika muskelgrupper) per dag.
viktminskning med Cybex Arc Trainer
en av de bästa sakerna med Arc Trainer är att du kan bränna mycket kalorier i en enda session, och maskinen har program som hjälper dig att uppfylla specifika mål. Cybex Arc Trainer är faktiskt en av de mest effektiva delarna av träningsutrustning för att bränna kalorier.
för att verkligen fokusera på att bränna fett, vill du fortsätta intensiteten i din träning. Eftersom Arc Trainer levereras med en skärm som visar en detaljerad avläsning av din hjärtfrekvens, steg per minut och den totala tiden för din session. Motståndet på maskinen är belastningsberoende, vilket innebär att den automatiskt kan anpassa sig till din vikt.
Cybex föreslår att man använder intervallträning både som en allmän övning och som ett sätt att bränna fett. Under intervallträning stänger du av mellan att göra intensiv, snabb rörelse och sedan vila med långsam, lågmotståndsrörelse.
maskinen lämpar sig för intervallträning, eftersom du enkelt kan justera inställningarna. Försök använda den adaptiva effektinställningen, vilket ökar motståndet när du tar fart och sänker motståndet när du saktar ner.
Arc-uate Path Exercise
Arc Trainer har flera fördelar jämfört med en elliptisk maskin, och många av dem har att göra med skillnaden i kroppsrörelse och hur din vikt fördelas på maskinen.
tränarens mekanik är som en elliptisk maskin, men fotplattorna har en annan rörelseväg. I stället för att röra sig i en elliptisk, ovalformad bana, rör sig fotplattorna i ett bågmönster och leder din kropp till en rörelsebåge. Denna rörelseväg minskar faktiskt stress på knä och leder.
maskinen genererar bara kraft när du befinner dig i en bärande hållning, vilket jämnt fördelar trycket mellan dina höfter och knäleder. När trycket delas mellan dessa områden är dina leder under mindre stress.
det finns också den extra bonusen för en mer rigorös session med mer intensiv muskelträning. Den övergripande effekten är bättre kondition med mindre stress på kroppen.
justerbara inställningar
för att få ut det mesta av din maskin, läs om hur de olika inställningarna kan vara ett verktyg för att få en bättre träningspass. När du justerar lutningen kan du rikta dig mot olika muskelgrupper i underkroppen. Den inställningen erbjuder mångsidighet, och det är till hjälp när du vill göra mer specifika typer av träning, som att fokusera på dina glutes.
ströminställningarna är också justerbara och kan påverka hur du använder maskinen. Till exempel håller de konstanta ströminställningarna samma effektnivå, även om du saktar ner eller påskyndar. Maskinen gör detta genom att justera sitt motstånd i förhållande till din hastighet.
när du saktar ner ökar maskinen automatiskt motståndet så att du fortfarande får en viss nivå av rigor. I andra änden sänker det motståndsnivån när du börjar gå snabbare.
du kan ta en titt på Arc Trainer manual och deras hemsida för mer detaljerade träningsförslag.
Cybex Arc Trainer Vs. löpband
Arc Trainer och ett löpband är båda användbara träningsmaskiner, men de tjänar mycket olika syften när det gäller din träning.
löpband låter dig gå eller springa i din egen takt, och du kan justera lutningen för en mer eller mindre rigorös träning. Jämfört med Arc Trainer är det en ganska enkel design. Det är en konditionsträning, men det erbjuder inte mycket när det gäller styrketräning. Tränaren är utformad för att erbjuda den typ av motstånd som bygger upp muskler i underkroppen, från dina glutes till dina quads.
löpband låter dig anpassa din rutin i viss utsträckning, med justerbar hastighet och justerbar lutning. Tränaren tillåter dig dock att göra styrketräning utöver kardio.
ska du skaffa en Bågtränare?
är den här maskinen rätt för dig?
om du vill träna din underkropp noggrant, kommer denna Träningsutrustning att leverera. Det kan hjälpa dig att få glutes av dina drömmar, och bygga upp kraftfulla quadriceps. Om du vill skulptera dina armar samtidigt kan armstängerna hjälpa dig att få full kroppsrörelse, så att du kan tona dina armar och kärna samtidigt.
den här maskinen har också många anpassningsalternativ, inklusive förinställda program som styr din kaloriförbränning eller hjälper dig med intervallträning. Det finns många sätt att använda din träningsmaskin, inklusive tipsen i den här artikeln.