o Cybex Arc Trainer é uma máquina de glúteo estacionária que funciona na parte inferior do corpo. Ao usá-lo, você fica de pé em suas placas de pé e se equilibra com as barras de braço em movimento. Esta é uma máquina de exercícios dinâmica com muitas opções ajustáveis, então continue lendo para aprender sobre como você pode usá-la para obter os melhores resultados.
construindo músculos glúteos
uma das grandes coisas sobre o treinador Arc é a sua versatilidade. Esta máquina de treinamento transversal tem toneladas de recursos ajustáveis e níveis de potência. Porque se concentra em sua parte inferior do corpo, é um investimento digno para aqueles que procuram treinar seus glúteos especificamente.
de acordo com a pesquisa feita pela Cybex, seu treinador Arc pode ser ajustado para atingir diferentes grupos musculares.
uma configuração de inclinação baixa, entre 0 e 10, focará a queima em seus glúteos. Configurações de inclinação mais altas de 10 a 20 mudarão seu corpo e o resultado será um treino que beneficia seu quadríceps.
para o treino de glúteo mais eficaz, recomenda-se que você mantenha seu treinador de arco em uma inclinação baixa e mantenha sua taxa de movimento alta.
benefícios do treinamento cruzado
máquinas de treinamento cruzado como o Arc Trainer permitem que você trabalhe todo o seu corpo de uma só vez. Este tipo de máquina queima gordura rapidamente e dá um bom treino cardio, mas também é útil para o treinamento de força.
usando as barras do braço no treinador de arco, você pode colocar peso em seus braços e tonificá-los enquanto move as pernas em um movimento de arco abaixo. Se você mantiver movimentos rigorosos nos braços e nas pernas, é fácil construir músculos com o tempo.
dependendo do ângulo, você pode calcular seus glúteos, isquiotibiais ou se concentrar apenas no quadríceps. Para obter melhores resultados, você pode mudar sua rotina para se concentrar em diferentes exercícios (e, assim, atingir diferentes grupos musculares) por dia.
perda de peso com o Cybex Arc Trainer
uma das melhores coisas sobre o Arc Trainer é que você pode queimar muitas calorias em uma única sessão, e a máquina tem programas para ajudá-lo a atingir metas específicas. De fato, o Cybex Arc Trainer é uma das peças mais eficazes de equipamentos de fitness para queimar calorias.
para realmente se concentrar na queima de gordura, você vai querer manter a intensidade do seu exercício. Como o Arc Trainer vem com uma tela que mostra uma leitura detalhada de sua frequência cardíaca, avanços por minuto e o tempo geral de sua sessão. A resistência na máquina é dependente da carga, o que significa que ela pode se ajustar automaticamente ao seu peso.
Cybex sugere o uso de treinamento intervalado tanto como exercício geral quanto como forma de queimar gordura. Durante o treinamento intervalado, você desliga entre fazer movimentos intensos e rápidos e depois descansa com movimentos lentos e de baixa resistência.
a máquina presta-se ao treinamento intervalado, porque você pode ajustar as configurações facilmente. Tente usar a configuração de energia adaptativa, que aumenta a resistência à medida que você aumenta a velocidade e diminui a resistência à medida que diminui a velocidade.
Arc-Uate Path Exercise
o Arc Trainer tem várias vantagens sobre uma máquina elíptica, e muitas delas têm a ver com a diferença no movimento do corpo e como seu peso é distribuído na máquina.
a mecânica do treinador é como uma máquina elíptica, mas as placas de pé têm um caminho diferente de movimento. Em vez de se mover em um caminho elíptico de forma oval, as placas dos pés se movem em um padrão de arco, guiando seu corpo em um arco de movimento. Este caminho de movimento realmente reduz o estresse em seus joelhos e articulações.
a máquina só gera força quando você está em uma posição de suporte de carga, que distribui uniformemente a pressão entre os quadris e as articulações do joelho. Quando a pressão é compartilhada entre essas áreas, suas articulações estão sob menos estresse.
há também o bônus adicional de uma sessão mais rigorosa com treinamento muscular mais intenso. O efeito geral é uma melhor aptidão com menos estresse em seu corpo.
configurações ajustáveis
para aproveitar ao máximo sua máquina, aprenda como as várias configurações podem ser uma ferramenta para ter uma melhor sessão de treinamento. Quando você ajusta a inclinação, você pode direcionar diferentes grupos musculares em sua parte inferior do corpo. Essa configuração oferece versatilidade e é útil quando você deseja fazer tipos mais específicos de treinamento, como focar em seus glúteos.
as configurações de energia também são ajustáveis e podem afetar a forma como você usa a máquina. Por exemplo, as configurações de energia constante mantêm o mesmo nível de energia, mesmo se você desacelerar ou acelerar. A máquina faz isso ajustando sua resistência em relação à sua velocidade.
quando você desacelera, a máquina aumenta automaticamente a resistência, então você ainda está recebendo um certo nível de rigor. Por outro lado, reduz o nível de resistência quando você começa a ir mais rápido.
você pode dar uma olhada no manual do treinador Arc e seu site para sugestões de treinamento mais detalhadas.
Cybex Arc Trainer vs. Treadmill
o Arc Trainer e uma esteira são máquinas de exercícios úteis, mas servem a propósitos muito diferentes em termos de treino.As esteiras permitem que você caminhe ou corra no seu próprio ritmo, e você pode ajustar a inclinação para um treino mais ou menos rigoroso. Comparado ao Arc Trainer, é um design bastante simples. É um treino cardiovascular, mas não oferece muito em termos de treinamento de força. O treinador é projetado para oferecer o tipo de resistência que acumula músculos na parte inferior do corpo, desde os glúteos até os quadriciclos.As esteiras permitem que você personalize sua rotina até certo ponto, com velocidade ajustável e inclinação ajustável. No entanto, o treinador permitirá que você faça treinamento de força além do cardio.
você deve obter um treinador Arc?
esta máquina é certa para você?
se você quiser treinar sua parte inferior do corpo completamente, este equipamento de fitness vai entregar. Ele pode ajudá-lo a obter os glúteos dos seus sonhos e construir quadríceps poderosos. Se você quiser esculpir seus braços ao mesmo tempo, as barras de braço podem ajudá-lo a obter movimento de corpo inteiro, para que você possa tonificar seus braços e núcleo ao mesmo tempo.
Esta máquina também tem muitas opções de personalização, incluindo programas predefinidos que orientam sua sessão de queima de calorias ou ajudam você no treinamento intervalado. Existem muitas maneiras de usar sua máquina de treinamento, incluindo as dicas neste artigo.