delen
een patellaire peesriem ziet er niet veel uit. De bewezen verlichting die het kan brengen uw pijnlijke knie, kan echter niets minder dan magisch lijken.
het wikkelen van deze eenvoudige band net onder uw knie vermindert de belasting van de hardwerkende pees die uw knieschijf en scheenbeen met elkaar verbindt. Het biedt net genoeg ondersteuning en stabiliteit om pijn te verlichten die kan opduiken tijdens fysieke activiteit.
” het is echt verbazingwekkend wat dat kleine bandje kan doen”, zegt sport-en medische orthopedist Dominic King, DO.
hier is de wetenschap achter de tovenarij.
wat doet een patellapees?
laten we beginnen met een fundamenteel anatomisch feit: rennen, springen en zelfs lopen onderwerpen je twee knieën aan een extreme hoeveelheid kracht gegeven een ongemakkelijke uitlijning van alle bewegende delen. Puur technisch gezien is het niet ideaal.
de opstelling legt herhaalde stress op het gewricht dat uw patellapees kan irriteren – een realiteit die zich aankondigt door kniepijn tijdens fysieke activiteit.
Voer de patellapees in.
de verstelbare band oefent net genoeg druk uit op de patellapees om deze beter af te stemmen op uw knieschijf. Het verandert zowel de richting als de grootte van de kracht op de knie terwijl het ook stabiliteit biedt, legt Dr.King uit.
hij vergelijkt het met hoe een U-vormig nekkussen werkt voor passagiers op een vliegtuig. Kortom, een patellaire peesriem houdt de knie in de juiste uitlijning om spanning te verminderen.”It’ s a simple and low-risk way to bring some relief, ” says Dr. King.
hoe draag je een patellapeesriem
er zijn drie dingen die belangrijk zijn wanneer je een patellapeesriem draagt: locatie, locatie, locatie. Het raken van het juiste drukpunt op de pees is de sleutel tot het leveren van verlichting en ondersteuning, zegt Dr.King.
het voorste midden van de riem – waar er meestal een gezwollen kussen of kussen is – moet direct onder uw knieschijf zitten waar de patellapees zich aan de knieschijf hecht.
trek de verstelbare riem aan totdat u een beetje druk op de pees voelt. “Vermijd de verleiding om te strakker te worden”, adviseert Dr. King. Dit is tenslotte een support band, geen tourniquet. Het zou je onderbeen niet verdoofd of tintelend moeten laten voelen.
Is het een langetermijnoplossing?
zie een patellapees als een pleister: Het is handig om af en toe pijn aan te pakken, maar niet iets dat deel zou moeten uitmaken van je dagelijkse trainingsuitrusting voor het algehele onderhoud van je kniegewrichten.
vertrouwen op een riem om pijn tijdens activiteiten te minimaliseren kan een teken zijn dat er “mechanische problemen” zijn om aan te pakken, zegt Dr.King. Een arts of fysiotherapeut kan helpen bij het identificeren en oplossen van onderliggende oorzaken, zoals:
- slechte schoenen.
- een kilter gang.
- te strakke beenspieren.
een riem moet ook niet worden gezien als een remedie voor verwondingen zoals patellapeesitis.
” als je pijn hebt elke keer dat je een activiteit doet, is het antwoord niet om gewoon een riem of brace te dragen. Je moet iemand zien om de oorzaak te achterhalen,” adviseert Dr. King.
wie zou baat hebben bij een patellapees?
als u een actief persoon bent met een soms pijnlijke knie, is het misschien de moeite waard om een patellapeesband te kopen. Atleten in sporten waar springen is een prominente vaardigheid-denk basketbal en volleybal-zijn uitstekende kandidaten.
een patellaire pees kan ook mensen helpen die hun voeten dichter bij de aarde houden, inclusief hardlopers, wandelaars en dansers.
u kunt de bandjes vinden bij sportartikelen of online, met veel opties die minder dan $20 kosten. Het gebruik van een riem op slechts een lastige knie is ook prima, zegt Dr.King. Het is niet nodig om beide knieën tegelijk vast te zetten.
aandeel
- kniesteun tendinitis