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Ein Patellasehnengurt sieht sicherlich nicht viel aus. Die nachgewiesene Erleichterung, die es Ihrem schmerzenden Knie bringen kann, kann jedoch geradezu magisch erscheinen.
Das Wickeln dieses einfachen Bandes direkt unter Ihrem Knie reduziert die Belastung der hart arbeitenden Sehne, die Ihre Patella (Kniescheibe) und Tibia (Schienbein) verbindet. Es bietet gerade genug Unterstützung und Stabilität, um Schmerzen zu lindern, die bei körperlicher Aktivität auftreten können.
„Es ist wirklich erstaunlich, was dieser kleine Gurt kann“, sagt Sport- und Medizinorthopäde Dominic King.
Hier ist die Wissenschaft hinter der Zauberei.
Was macht ein Patellasehnenband?
Beginnen wir mit einer grundlegenden anatomischen Tatsache: Laufen, Springen und sogar Gehen setzen Ihre beiden Knie bei einer ungünstigen Ausrichtung aller beweglichen Teile einer extremen Kraft aus. Aus rein technischer Sicht ist es nicht ideal.
Das Setup belastet das Gelenk wiederholt, was Ihre Patellasehne reizen kann – eine Realität, die sich durch Knieschmerzen bei körperlicher Aktivität ankündigt.
Geben Sie den Patellasehnenband ein.
Das verstellbare Band übt gerade genug Druck auf die Patellasehne aus, um sie besser an Ihrer Kniescheibe auszurichten. Es ändert sowohl die Richtung als auch die Größe der Kraft auf das Knie und bietet gleichzeitig Stabilität, erklärt Dr. King.
Er vergleicht es mit der Funktionsweise eines U-förmigen Nackenkissens für Passagiere in einem Flugzeug. Grundsätzlich hält ein Patellasehnenband das Knie in der richtigen Ausrichtung, um die Belastung zu reduzieren.
„Es ist eine einfache und risikoarme Möglichkeit, etwas Erleichterung zu bringen“, sagt Dr. King.
So tragen Sie einen Patellasehnenriemen
Beim Tragen eines Patellasehnenriemens sind drei Dinge wichtig: Ort, Ort, Ort. Den richtigen Druckpunkt auf der Sehne zu treffen, ist der Schlüssel zur Linderung und Unterstützung, sagt Dr. King.
Die vordere Mitte des Riemens – wo sich normalerweise ein geschwollenes Polster oder Kissen befindet – sollte direkt unter Ihrer Kniescheibe sitzen, wo die Patellasehne an der Patella befestigt ist.
Ziehen Sie den verstellbaren Riemen fest, bis Sie etwas Druck auf die Sehne spüren. „Vermeiden Sie die Versuchung, sich zu straffen“, rät Dr. King. Dies ist schließlich ein Support-Band, kein Tourniquet. Es sollte nicht dazu führen, dass sich Ihr Unterschenkel taub oder prickelnd anfühlt.
Ist es eine langfristige Lösung?
Stellen Sie sich einen Patellasehnengurt wie ein Pflaster vor: Es ist nützlich, die gelegentlichen Schmerzen zu behandeln, aber nicht etwas, das Teil Ihrer täglichen Trainingsausrüstung für die allgemeine Wartung Ihrer Kniegelenke sein sollte.
Das Vertrauen auf einen Gurt, um Schmerzen während Aktivitäten zu minimieren, kann ein Zeichen dafür sein, dass es „mechanische Probleme“ gibt, sagt Dr. King. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann helfen, zugrunde liegende Ursachen zu identifizieren und zu lösen, wie zum Beispiel:
- Schlecht sitzende Schuhe.
- Ein ungewöhnlicher Gang.
- Zu enge Beinmuskeln.
Ein Gurt sollte auch nicht als Heilmittel für Verletzungen wie Patellasehnenentzündung angesehen werden.
„Wenn Sie bei jeder Aktivität Schmerzen haben, besteht die Antwort nicht darin, nur einen Gurt oder eine Zahnspange zu tragen. Sie müssen jemanden aufsuchen, um die Ursache herauszufinden „, rät Dr. King.
Wer könnte von einem Patellasehnenband profitieren?
Wenn Sie eine aktive Person mit einem gelegentlich schmerzenden Knie sind, könnte ein Patellasehnenband den Kauf wert sein. Athleten in Sportarten, in denen Springen eine herausragende Fähigkeit ist – denken Sie an Basketball und Volleyball – sind erstklassige Kandidaten.
Ein Patellarsehnenriemen kann auch denjenigen helfen, die ihre Füße näher an der Erde halten, einschließlich Läufern, Spaziergängern und Tänzern.
Sie können die Riemen in Sportgeschäften oder online finden, wobei viele Optionen weniger als 20 US-Dollar kosten. Die Verwendung eines Riemens an nur einem lästigen Knie ist auch in Ordnung, sagt Dr. King. Es ist nicht notwendig, beide Knie gleichzeitig zu stützen.
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- Knieorthese Sehnenentzündung