del
en patellar senestrop ser bestemt ikke ud af meget. Det bevist lettelse det kan bringe dit ømme knæ, imidlertid, kan virke intet mindre end magisk.
indpakning af dette enkle bånd lige under dit knæ reducerer belastningen på den hårdtarbejdende sene, der forbinder din patella (knæskal) og skinneben (skinneben). Det giver lige nok støtte og stabilitet til at lette smerter, der kan dukke op under fysisk aktivitet.
“det er virkelig forbløffende, hvad den lille rem kan gøre,” siger sports-og medicinsk ortopæd Dominic King, DO.
her er videnskaben bag trolldom.
Hvad gør en patellar senestrop?
lad os starte med en grundlæggende anatomisk kendsgerning: løb, hoppe og endda gå udsætte dine to knæ for en ekstrem mængde kraft givet en akavet justering af alle de bevægelige dele. Fra et rent teknisk perspektiv er det ikke ideelt.
opsætningen lægger gentagen stress på leddet, der kan irritere din patellære sene – en virkelighed, der annoncerer sig gennem knæsmerter under fysisk aktivitet.
gå ind i patellar senestroppen.
det justerbare bånd anvender lige nok pres på patellar senen for bedre at justere det med knæskallen. Det ændrer både retningen og størrelsen af kraften på knæet, samtidig med at det giver stabilitet, forklarer Dr. King.
han sammenligner det med, hvordan en U-formet nakkepude fungerer for passagerer på et fly. Grundlæggende holder en patellar senestrop knæet i korrekt justering for at reducere belastningen.
“det er en enkel og lavrisiko måde at bringe en vis lettelse på,” siger Dr. King.
Sådan bærer du en patellar senestrop
der er tre ting, der betyder noget, når du bærer en patellar senestrop: Placering, Placering, placering. At ramme det rette trykpunkt på senen er nøglen til at levere lindring og støtte, siger Dr. King.
stroppens forreste centrum – hvor der typisk er en puffy pude eller pude – skal sidde direkte under knæskallen, hvor patellar senen fastgøres til patellaen.
stram den justerbare rem, indtil du føler lidt pres på senen. “Undgå fristelsen til at stramme for meget,” rådgiver Dr. King. Dette er et støttebånd, trods alt ikke en turnering. Det bør ikke lade dit underben føle sig følelsesløs eller tingly.
er det en langsigtet løsning?
tænk på en patellar senestrop som et båndhjælpemiddel: Det er nyttigt at tackle lejlighedsvis smerte, men ikke noget, der skal være en del af dit daglige træningsudstyr til den samlede vedligeholdelse af dine knæled.
afhængighed af en rem for at minimere smerte under aktiviteter kan være et tegn på, at der er “mekaniske problemer” at løse, siger Dr. King. En læge eller fysioterapeut kan hjælpe med at identificere og løse underliggende årsager såsom:
- dårligt passende sko.
- en off-kilter gangart.
- alt for stramme benmuskler.
en rem bør heller ikke ses som en kur mod skader som patellar tendonitis.
“hvis du gør ondt hver gang du laver en aktivitet, er svaret ikke bare at bære en rem eller bøjle. Du er nødt til at se nogen for at finde ud af årsagen,” rådgiver Dr. King.
hvem kunne drage fordel af en patellar senestrop?
hvis du er en aktiv person med et lejlighedsvis achy knæ, kan et patellært senebånd være værd at købe. Atleter i sportsgrene, hvor hoppe er en fremtrædende færdighed – tænk basketball og volleyball – er førende kandidater.
en patellar senestrop kan hjælpe dem, der også holder deres fødder tættere på jorden, inklusive løbere, vandrere og dansere.
du kan finde stropperne i sportsartikler butikker eller online, med mange muligheder koster mindre end $20. Brug af en rem på kun et besværligt knæ er også fint, siger Dr. King. Det er ikke nødvendigt at bøje begge knæ på en gang.
del
- knæbøjler tendonitis