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Une sangle de tendon rotulien ne ressemble certainement pas à grand-chose. Le soulagement éprouvé qu’il peut apporter à votre genou douloureux, cependant, peut sembler tout simplement magique.
Envelopper cette simple bande juste en dessous de votre genou réduit la tension sur le tendon qui travaille dur reliant votre rotule (rotule) et votre tibia (tibia). Il offre juste assez de soutien et de stabilité pour soulager la douleur qui peut apparaître pendant l’activité physique.
« C’est vraiment incroyable ce que cette petite sangle peut faire », déclare l’orthopédiste sportif et médical Dominic King, DO.
Voici la science derrière la sorcellerie.
Que fait une sangle de tendon rotulien?
Commençons par un fait anatomique de base: Courir, sauter et même marcher soumettent vos deux genoux à une force extrême compte tenu d’un alignement maladroit de toutes les pièces mobiles. D’un point de vue purement technique, ce n’est pas idéal.
La configuration exerce un stress répété sur l’articulation qui peut irriter votre tendon rotulien – une réalité qui s’annonce par la douleur au genou pendant l’activité physique.
Entrez dans la sangle du tendon rotulien.
La bande réglable applique juste assez de pression sur le tendon rotulien pour mieux l’aligner sur votre rotule. Il change à la fois la direction et l’ampleur de la force sur le genou tout en offrant de la stabilité, explique le Dr King.
Il le compare au fonctionnement d’un oreiller cervical en forme de U pour les passagers d’un avion. Fondamentalement, une sangle de tendon rotulien maintient le genou dans un alignement approprié pour réduire la tension.
« C’est un moyen simple et à faible risque d’apporter un soulagement », explique le Dr King.
Comment porter une sangle de tendon rotulien
Il y a trois choses qui comptent lorsque vous portez une sangle de tendon rotulien: emplacement, emplacement, emplacement. Frapper le point de pression approprié sur le tendon est essentiel pour soulager et soutenir, explique le Dr King.
Le centre avant de la sangle – où il y a généralement un coussin ou un coussin gonflé – doit reposer directement sous votre rotule à l’endroit où le tendon rotulien se fixe à la rotule.
Serrez la sangle réglable jusqu’à ce que vous sentiez un peu de pression sur le tendon. « Évitez la tentation de trop serrer », conseille le Dr King. C’est une bande de soutien, après tout, pas un garrot. Cela ne devrait pas laisser votre jambe engourdie ou picotante.
Est-ce une solution à long terme?
Pensez à une sangle de tendon rotulien comme un pansement: Il est utile de traiter la douleur occasionnelle, mais pas quelque chose qui devrait faire partie de votre équipement d’entraînement quotidien pour l’entretien global de vos articulations du genou.
Le recours à une sangle pour minimiser la douleur pendant les activités peut indiquer qu’il y a des « problèmes mécaniques » à résoudre, explique le Dr King. Un médecin ou un physiothérapeute peut aider à identifier et à résoudre les causes sous-jacentes telles que:
- Chaussures mal ajustées.
- Une démarche décalée.
- Muscles des jambes trop serrés.
Une sangle ne doit pas non plus être considérée comme un remède contre les blessures telles que la tendinite rotulienne.
« Si vous souffrez chaque fois que vous faites une activité, la réponse n’est pas simplement de porter une sangle ou une attelle. Vous devez voir quelqu’un pour découvrir la cause « , conseille le Dr King.
Qui pourrait bénéficier d’une sangle de tendon rotulien ?
Si vous êtes une personne active avec un genou parfois douloureux, une bande de tendon rotulien pourrait valoir la peine d’être achetée. Les athlètes dans les sports où le saut est une compétence de premier plan – pensez au basketball et au volleyball – sont des candidats de choix.
Une sangle de tendon rotulien peut aider ceux qui gardent leurs pieds plus près de la Terre, y compris les coureurs, les marcheurs et les danseurs.
Vous pouvez trouver les sangles dans les magasins d’articles de sport ou en ligne, avec de nombreuses options coûtant moins de 20 $. Utiliser une sangle sur un seul genou gênant est également très bien, dit le Dr King. Il n’est pas nécessaire de serrer les deux genoux à la fois.
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- genouillères tendinites