Enten det er fordi timeplanen din har endret seg, Og du må begynne å våkne tidligere, eller du vil bare snike inn mer snooze tid, noen ganger er det fornuftig å flytte sengetid tidligere. Spørsmålet Er: Hvordan kan du gjøre det uten å sette deg opp for å ligge i sengen og telle sauer? Det tar litt avansert planlegging, men det kan gjores. Slik gjør du det.
Gi deg selv et portforbud. Først sett en bestemt sengetid for deg selv. Slå av alle digitale enheter 30 minutter til en time før du planlegger å slå på for natten. Årsaken: Eksponering for lysemitterende skjermer kan tilbakestille kroppens sirkadiske rytme, noe som gjør det vanskeligere å sovne når du vil. Merk: hvis du prøver å gå til sengs vesentlig tidligere (som en time eller to), gi deg selv portforbud i etapper-prøv å bumping sengetid 15 minutter tidligere en uke, og deretter 30 minutter tidligere neste uke, og så videre.
Trene tidligere på dagen. Trene minst fire timer før du treffer sekken kan hjelpe deg å føle deg sliten før tuck-in tid og sovner lettere. Unntaket: Å Gjøre noen milde strekker eller yoga beveger seg om kvelden er ikke sannsynlig å skape kaos på søvnen din; faktisk kan de hjelpe deg med å slappe av og drive av.
Unngå sleipe stimulanter. Unngå koffein (inkludert sjokolade og andre overraskende matvarer som inneholder koffein), nikotin og alkohol om kvelden. Det samme gjelder for koffeinholdige smertestillende midler. Alle disse kan pep deg opp og forstyrre din evne til å sovne.
Planlegge dine sengetid ritualer. Gjør deg klar for senga-ved å vaske ansiktet, pusse tennene, sette På PJs, og slappe av med beroligende aktiviteter som å lese eller lytte til beroligende musikk – en time før du ønsker å gå i dvale. Dette vil hjelpe deg nedskift i en soporific tilstand. Hold deg til samme sengetid rutine natt etter natt, og ditt sinn og kropp vil komme til å forutse søvn på en tidligere time.
Still inn en alarm. For å oppmuntre deg til å slutte å ta opp oppgaver i hjemmet ditt og for å minne deg på at sengetid nærmer seg raskt, hjelper det å sette et varsel på telefonen for å gå av når det er på tide å starte sengetid rutine. Tenk på det som å lansere nedtellingen til reisen til Landet Nod.