あなたのスケジュールが変更され、早く目を覚 質問です：どのように羊を数えるベッドに横になるように自分自身を設定せずにそれを行うことができますか？ それは少し高度な計画を取るが、それを行うことができます。 ここではどのようにです。
門限を与えてください。 まず、あなた自身のために特定の就寝時間を設定します。 あなたが夜のために電源を入れることを計画する前に、すべてのデジタルデバイスの30分から時間をオフにします。 理由：発光スクリーンへの暴露は、あなたがしたいときに眠りに落ちることが困難になり、あなたの体の概日リズムをリセットすることができます。 注：あなたは（時間か二時間のように）大幅に早く寝るしようとしている場合は、段階的に自分自身に門限を与える—というように、あなたの就寝時間を15分
あなたが袋を打つ前に、少なくとも四時間を行使すると、タックイン時間の前に疲れを感じ、より簡単に眠りに落ちることができます。 例外:夕方のある穏やかな伸張かヨガの動きをすることはあなたの眠りの大混乱をもたらして本当らしくない;実際、それらは緩み、漂うのを助けるこ
卑劣な覚醒剤を避けてください。 夜にはカフェイン（チョコレートやカフェインを含む他の驚くべき食品を含む）、ニコチン、アルコールを避けてください。 同じはカフェイン含んでいる鎮痛剤のために行く。 これらのすべてはあなたを怒らせ、眠りに落ちるあなたの能力を妨げる可能性があります。
ベッドの準備をしなさい—あなたの顔を洗って、あなたの歯を磨く、あなたのPJsを置く、そしてそのような読書やなだめるような音楽を聴くなどの心を落ち着かせる活動でリラックスすることによって—あなたが眠りに行きたい時間前に。 これは、あなたがsoporific状態にシフトダウンするのに役立ちます。 夜の後に同じ就寝時のルーチンの夜に固執し、あなたの心と体は、より早い時間に睡眠を予測するようになります。
アラームを設定します。 あなたの家の周りのタスクに追いつくのをやめ、就寝時間が急速に近づいていることを思い出させることを奨励するために、それはあなたの就寝時 うなずくの土地へのあなたの旅へのカウントダウンを起動するようにそれを考えてみてくださ