健康な食べ、運動し、十分な睡眠を得ることとそれについて多くを考えないかもしれないが、よい循環を維持することは柵のあなたの健康を保つことへ最も重要なブロックの一つである。
「身体の循環系は、私たちのすべての筋肉や器官に重要な酸素と栄養素を供給します」と、ニュージャージー州のDeborah Heart And Lung Centerの心臓介入者であるVincent Varghese、D.O.は言 「プラークや動脈の閉塞が発生すると、正常な血流が妨げられ、心臓発作、脳卒中、さらには脚の切断などの壊滅的な影響を引き起こす可能性があります。「
歯垢の蓄積過程はゆっくりとしたもので、通常は数十年かかるが、研究では20代になっても歯垢の前駆体が発達することが示されている。 座りがちな生活様式、不健康な食事、高血圧、糖尿病、喫煙、および初期の心臓または血管疾患の家族歴は、すべて循環不良に寄与する可能性があります。
「脚への循環障害の最も一般的な症状は跛行です」と、ボルチモアのJohns Hopkins Hospitalの理事会認定血管外科医で外科の准教授であるCaitlin W.Hicks、Mdは述べています。 「歩くときにお尻やふくらはぎに痛みを感じることがある状態で、安静になることがあります。”
手足の冷え、脚の腫れ、足の傷が治癒するまでに時間がかかること、特に家族歴がある場合は、すべて血管専門医に確認する必要があります。
あなたの循環を改善する方法
定期的に散歩に行く。
歩行は動脈と静脈の両方に利益をもたらすことができます。 “ふくらはぎの筋肉の収縮により静脈血は中心に押し戻される”、Misty Humphries、M.D.、サクラメント、カリフォルニアの血管外科の板証明された管の外科医そして准教授 「患者が歩くと動脈が拡張し、全身の血流が改善されます。”週に三回歩くの30分の最小値を目指しています。
しかし、歩くことがあなたのものではない場合、どのタイプの汗セッションでも循環を改善することができます。 “運動するとき、あなたの筋肉は酸素および他の栄養素を供給するより大きい血の流れを必要とする、”Nachiket Patel、M.D.、フェニックスのアリゾナ大学医学の大学
週に4～5回、心臓をポンピングする有酸素運動（サイクリング、楕円形、HIITを考える）の20分間撮影します。 （注: それはあなたの最後のワークアウト以来しばらくされている場合は、新しいルーチンを開始する前に、あなたのdocにチェックインを検討することを
もっと仕事の休憩を取る。
より多くの仕事の休憩を取ることの特典は二重です：それはあなたが座っている間、立って、歩くことを交互にする習慣に入るのを助けるので、循環系への需要が少なくなります（座っている間の血流が遅くなり、血液が足に溜まる原因となり、筋肉痛や疲労を引き起こす可能性があります）。
「ストレスレベルを下げることで、食べたり喫煙したりする可能性が低くなります」とHumphries博士は言います。 「これらの習慣の両方は、血管の狭窄をもたらす動脈のアテローム性動脈硬化症（プラークの蓄積）につながる可能性があります。”ストレッチ休憩を取るためにあなたのベストを尽くします15-20分ごとに,それはあなたの家の周りだけのパワーウォークだ場合でも、-毎時間座ってから
もっと果物や野菜を食べる。
高血圧、プラーク形成、糖尿病を避けるために砂糖や脂肪の摂取量を減らすことに加えて、果物や野菜をレパートリーに加えると、食事中の硝酸塩やその他の化合物が増えると、パテル博士は言います。
一酸化窒素変換率の高い食品には、葉物野菜（ホウレンソウ、ケール、スイスチャード、ボクチョイ、ルッコラ）、ビート、カリフラワー、ニンジン、ブロッコリー、柑橘類、スイカ、ザクロが含まれる。 あなたの皿がよりカラフルに見えるほど、あなたはより良いものになります。
「あなたの血液は約半分の水なので、水分補給をしておくと、動き続けるのに役立ちます」とPatel博士は言います。 あなたが脱水しているとき、あなたの体を循環する血液の量が減少するだけでなく、あなたの血液はより多くのナトリウムを保持し、それを濃くし、
あなたが十分な水分を得ていることを確認する最も簡単な方法は、あなたのおしっこをチェックすることです：わら色またはクリアは、あなたが水和
喫煙は、最終的に末梢動脈疾患（PAD）につながることができ、あなたの動脈にプラークの蓄積を引き起こします。 「PADの症状は、歩行（跛行）による脚の痛みから、安静時の痛み、壊疽（血流の欠如によって引き起こされる組織の死）までの範囲であり得る」とHicks博士は言う。
喫煙をやめると、プラーク形成と血管損傷のプロセスが遅くなります。 やめるプロセスは皆のために異なっているが、あなた自身が戦うことを見つければあなたの医者を通して利用できる薬物がある。
高血圧は、心臓や血管をより硬く、より効率的にすることによって、あなたの循環を混乱させます。 これは、（悪玉コレステロールから）プラークに自宅で自分自身を作る機会を与えるものである動脈壁にitty bitty涙を作成します。 「コレステロールの閉塞は、心臓および末梢動脈を含むあらゆるタイプの動脈で起こり得る」とPatel博士は言う。
運動、ナトリウムの削減、および圧力の減少はあなたの血圧を下げ、プロセスのあなたの循環を改善するのを助けることができる生活様式の要因のい 血圧を120/80mmhgよりより少しのために向けて下さい。
あなたの血糖値を制御します。
血糖値が上昇すると、小血管の内層が損傷する可能性があり、これが循環を混乱させる可能性があります。 糖尿病はまたパッドのあなたの危険を高めるボディのプラークの形成を促進します。 脂肪沈着は、（特にあなたの足と足で）血管を狭めます。
「糖尿病の場合、ヘモグロビンA1Cが6.5％未満を目指す」とVarghese博士は言う。 あなたの食事療法は大きい役割をここに担い、緑が多い緑、全穀物、細い蛋白質およびマメ科植物のようなあなたの血糖を、自然に下げるのを助けるこ
圧縮靴下を着用してください。
“圧縮靴下を着用すると、静脈にサポートの層が追加されます”とHumphries博士は言います。 「筋肉に包まれていない表在静脈が膨張するのを防ぐのに役立ちます。「静脈が長時間立ったり座ったりすることから拡張すると、痛みや腫れを引き起こす静脈瘤（ねじれた、拡大した静脈）になる可能性があります。
朝から夕方までコンプレッションソックスを着用し、静脈がより効率的に血液を動かすことができるように足を着実に圧迫します。 彼らは薬局や医療用品店を通じて利用可能だし、あなたの静脈瘤が症状を引き起こしている場合でも、オンライン処方強度も利用可能です。
足を（心臓レベル以上に）上げると、下肢に血液が溜まらないようにすることで、体の残りの部分への血流が改善されます。 「足を上げると、血液を心臓に戻すために重力に逆らって働く必要がないので、静脈から圧力をかけるのに役立ちます」とPatel博士は言います。
テレビを見ているときや昼寝をしているときに足を上げるのに最も便利な時間は、一度に15分以上足を心臓の高さよりも高く（脚の仰角枕を使
緑茶を飲む。
緑茶には、血管機能を改善するのに役立つ化合物であるカテキンが含まれています。 「カテキンは、酸化（体内のフリーラジカルと抗酸化物質の不均衡）を阻害し、血管の炎症や動脈プラークの蓄積を減少させることが示されています」とPatel博士は 緑茶は血管を弛緩させるので、体はより簡単に血液を送り出すことができると考えられていますが、その完全な影響を理解するにはより多くの研究
酒に落ち着け。
「1日に1～2杯以上のアルコール消費は高血圧と関連しています」とPatel博士は言います。 それらのカクテルをすするとき、あなたの体は血をポンプでくむためにより懸命に働かなければなり、あなたの静脈に付加的な圧力を置く。
アルコールの摂取量をできるだけ広げ、ふけるときは、アルコールの推奨摂取量（男性は二杯以下、女性は一杯以下）の範囲内にとどまってください。
最後に、家族会議を持っています。
「初期の心臓または血管疾患の家族歴がある場合、男性では55歳、女性では65歳前に、少なくともその年齢に達する10年前に専門医に診てもらう必要が 「古典的な危険因子がなくても、あなたの遺伝学と家族歴はプラークの発達に重要な役割を果たします。”
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