의사에 따르면,건강한 혈액의 흐름을 위해 혈액 순환을 개선하는 12 가지 방법

당신은 당신이 건강한 식사,운동,충분한 수면을 얻는 것처럼 그것에 대해 생각하지 않을 수도 있지만,좋은 혈액 순환을 유지하는 것은 레일에 건강을 유지하는 가장 중요한 빌딩 블록 중 하나입니다.

“신체의 순환계는 우리의 모든 근육과 기관에 중요한 산소와 영양분을 전달합니다.” “플라크 또는 동맥 막힘이 발생하면 정상적인 혈류가 방해 받고 심장 마비,뇌졸중 또는 다리 절단과 같은 파괴적인 영향을 초래할 수 있습니다.”

플라크 형성 과정은 천천히 진행되며 일반적으로 수십 년이 걸리지 만 연구 결과에 따르면 20 대 초반에 플라크가 발생하는 선구자가 나타났습니다. 앉아있는 생활 방식,건강에 해로운 식습관,고혈압,당뇨병,흡연 및 초기 심장 또는 혈관 질환의 가족력은 모두 혈액 순환에 기여할 수 있습니다.

“다리 순환 장애의 가장 흔한 증상은 파행이다,”케이틀린 더블유 힉스,의학 박사,볼티모어의 존스 홉킨스 병원에서 보드 인증 혈관 외과 의사와 수술의 부교수는 말한다. “걷는 것이 휴식과 함께 사라질 때 엉덩이 나 송아지에 통증을 경험할 수있는 상태입니다.”

차가운 사지,다리 부종 및 치유에 시간이 걸리는 발 상처,특히 가족력이있는 경우 혈관 전문의에게 확인해야하는 모든 징후입니다.

너의 순환을 개량하기 위하여 어떻게

정기적 인 산책을 가십시오.

걷기는 동맥과 정맥 모두에 도움이 될 수 있습니다. “종아리 근육의 수축은 정맥혈이 다시 심장까지 밀어 원인,”안개 험프리스,메릴랜드,새크라멘토,캘리포니아에서 보드 인증 혈관 외과 의사와 혈관 수술의 부교수는 말한다. “동맥은 환자가 걸을 때 팽창하고 몸 전체의 혈류를 개선합니다.”일주일에 세 번 걷는 최소 30 분을 목표로하십시오.

그러나 걷는 것이 당신의 것이 아니라면,어떤 종류의 땀 세션이라도 순환을 개선 할 수 있습니다. “당신이 운동 할 때,당신의 근육은 산소와 다른 영양소를 공급 큰 혈액의 흐름을 필요로한다”나치켓 파텔,메릴랜드,보드 인증 중재 심장 전문의 및 피닉스 의학의 애리조나 대학의 대학에서 의학의 임상 조교수는 말한다.

심장 펌핑 심장 20 분 동안 촬영(생각:사이클링,타원형,총에)주당 4~5 회. (참고: 마지막 운동 이후 오랜 시간이 지났다면 새로운 루틴을 시작하기 전에 의사와 체크인하는 것을 고려할 수 있습니다.)

더 많은 작업 휴식을 취하십시오.

더 많은 작업 휴식을 취하고의 특권은 두 가지입니다:그것은 당신이 앉아,서,걷기 사이의 교대의 습관에 들어갈 수 있습니다,그래서 순환 시스템에 대한 수요가 적은있다(당신이 앉아있는 동안 혈액의 흐름이 느려지고 피가 다리에 풀을 일으킬 수 있습니다,근육 통증과 피로의 결과);그리고 그것은 구타에서 점점 스트레스 수준을 유지할 수 있습니다.

“스트레스 수준을 낮추면 폭식이나 담배를 피울 가능성이 적습니다.”험프리스 박사는 말합니다. “이 두 가지 습관은 동맥에 죽상 동맥 경화증(플라크 축적)을 유발하여 혈관이 좁아 질 수 있습니다.”매 15~20 분마다 스트레칭 휴식을 취하고 매 시간마다 앉아서 휴식을 취하는 데 최선을 다하십시오.

더 많은 과일과 채소를 먹는다.

고혈압,플라크 형성 및 당뇨병을 피하기 위해 설탕과 지방 음식 섭취를 줄이는 것 외에도 과일과 채소를 더 많이 첨가하면 식단에 더 많은 질산염과 다른 화합물이 생성된다고 파텔 박사는 말합니다.

산화 질소 변환기가 많은 식품에는 잎이 많은 녹색 채소(시금치,케일,근대,복 쵸이,아루 굴라),사탕무,콜리 플라워,당근,브로콜리,감귤류,수박 및 석류가 포함됩니다. 더 다채로운 당신의 격판덮개 보기,더 나을 것이 당신 떨어져 일 것이다.

녹색 야채와 허브 파스텔 배경
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“혈액은 물 반 정도이므로 수분을 잘 유지하면 계속 움직이는 데 도움이됩니다.”라고 파텔 박사는 말합니다. 당신이 탈수 될 때,뿐만 아니라 당신의 몸을 통해 순환 혈액의 양이 감소 않습니다,하지만 당신의 혈액은 두껍게하는 원인이 그 일을 할 당신의 순환 시스템에 대한 훨씬 더 어렵게 만드는 더 많은 나트륨을 유지.

충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하는 가장 쉬운 방법은 오줌을 확인하는 것입니다.

금연.

흡연은 동맥에 플라크가 축적되어 궁극적으로 말초 동맥 질환(패드)으로 이어질 수 있습니다. 힉스 박사는”패드의 증상은 걷는 다리 통증(파행)에서 휴식시 통증,괴저(혈류 부족으로 인한 조직 사망)에 이르기까지 다양합니다.

담배를 끊으면 플라크 형성 및 혈관 손상 과정이 느려집니다. 종료의 과정은 모두를 위해 다르다,그러나 당신이 고투 찾아내는 경우에 당신의 닥터를 통해서 유효한 약물이 있다.

혈압 관리.

고혈압은 심장과 혈관을 더 단단하고 덜 효율적으로 작동시켜 혈액 순환을 방해합니다. 이 동맥 벽에 이티 비티 눈물을 생성,이는 플라크를주는 것입니다(나쁜 콜레스테롤에서)집에서 자신을 만들 수있는 기회. 파텔 박사는”콜레스테롤 차단은 심장 및 말초 동맥을 포함한 모든 유형의 동맥에서 발생할 수 있습니다.

운동,나트륨 감소 및 스트레스 감소는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 생활 습관 요소 중 일부입니다. 120/80 밀리 밀리 그램 미만의 혈압에 대 한 목표.

혈당을 조절하십시오.

포도당 수치가 높아지면 작은 혈관의 내벽에 손상을 줄 수 있으며 이로 인해 혈액 순환이 엉망이 될 수 있습니다. 당뇨병은 또한 패드의 당신의 위험을 증가하는 바디에 있는 패의 대형을 승진시킵니다. 지방 예금은 혈관을 좁힌다(특히 당신의 다리 및 발에서).

“당뇨병이있는 경우 헤모글로빈 수치가 6.5%미만인 것을 목표로하십시오.”라고 바르 게제 박사는 말합니다. 귀하의 식단은 여기에서 큰 역할을하며 잎이 많은 채소,통 곡물,저지방 단백질 및 콩과 식물과 같이 자연적으로 혈당을 낮추는 데 도움이되는 음식을 적재하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

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압축 양말을 착용하십시오.

“압축 양말을 착용하면 정맥에 지지층이 생깁니다.”험프리스 박사는 말합니다. “그것은 넓히기에서 근육에서 감싸이지 않는 표면 정맥을 방지하는 것을 돕습니다.”정맥이 오랜 기간 동안 서 있거나 앉아있을 때 팽창하기 때문에 통증과 붓기를 유발하는 정맥류(꼬인,확대 된 정맥)가 될 수 있습니다.

아침부터 저녁까지 압축 양말을 착용하여 정맥이 혈액을 더 효율적으로 움직일 수 있도록 다리를 꾸준히 쥐어 짜십시오. 그들은 약국 및 의료 공급 상점을 통해 사용할 수있어 심지어 온라인 처방 강도는 정맥류가 증상을 일으키는 경우에도 사용할 수 있습니다.

다리를 들어 올리십시오.

다리를 올리면(심장 수준 이상)혈액이 아래 다리에 풀리지 않도록하여 신체의 나머지 부분으로의 혈류를 개선합니다. “당신이 당신의 다리를 상승 할 때 그들은 다시 심장으로 혈액을 얻기 위해 중력에 대해 작동 할 필요가 없기 때문에,당신의 정맥 떨어져 압력을 가지고하는 데 도움이,”파텔 박사는 말한다.

당신의 다리를 올리는 가장 편리한 시간은 당신이 텔레비젼을 보거나 낮잠이 있을 때 일 것입니다—15 분 또는 더 많은 것을 위한 심혼 수준의 위 당신의 다리를(다리 고각 베개는 당신이 안락하게 위치를 붙들 것을 도울 수 있습니다)한 번에 눕고 버티십시오.

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녹차를 마셔라.

녹차에는 혈관 기능을 향상시키는 화합물인 카테킨이 함유되어 있습니다. “카테킨은 산화(신체의 자유 라디칼과 항산화 물질의 불균형)를 억제하고 혈관 염증 및 동맥 플라크 축적을 감소시키는 것으로 나타났습니다.”라고 파텔 박사는 말합니다. 녹차가 혈관을 이완시켜 신체가 혈액을 더 쉽게 펌핑 할 수 있다고 생각하지만 완전한 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

술에 쉽게 가져 가라.

“하루에 1~2 잔 이상의 알코올 섭취는 고혈압과 관련이 있습니다.”라고 파텔 박사는 말합니다. 그 칵테일을 마실 때,당신의 몸은 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야하며 정맥에 추가적인 스트레스를줍니다.

가능한 한 많이 알코올 섭취량을 확산—당신이 탐닉 할 때,알코올에 대한 권장 일일 섭취량 내에서 유지,이는 남성을위한 두 음료 이하와 여성을위한 한 음료 이하입니다.

마지막으로 가족 모임을 갖습니다.

“남성의 경우 55 세,여성의 경우 65 세 이전에 초기 심장 또는 혈관 질환의 가족력이 있다면 그 연령에 도달하기 최소 10 년 전에 전문가를 만나야합니다.”라고 바르 게제 박사는 말합니다. “고전적인 위험 요소가 없더라도 유전학 및 가족력은 플라크 발달에 중요한 역할을합니다.”

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크리시 브래디 크리시는 예방에 정기적으로 기여하고 있으며,그녀는 또한 코스모 폴리탄,체중 관찰자,여성 건강,FitnessMagazine.com,Self.com,및 Shape.com.
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