Quanto giovane è troppo giovane per iniziare a colpire la palestra? Non è mai troppo presto per iniziare a pensare di segnare un touchdown vincente o giocare a sport universitari… Ma, può allenarsi come i tuoi idoli prima che il tuo corpo sia maturo essere un errore?
Recentemente ho visto un video su Twitter di una classe PE di 6 ° grado a Guenther, in Texas, che mi ha fatto venire voglia di capire la risposta. Nel video, una sala pesi piena di 12 anni stavano facendo squat come l ” insegnante contato i rappresentanti. Ad ogni stazione in ogni fila di rack, un bambino stava sollevando, il prossimo stava avvistando, e il terzo stava contando – aspettando con impazienza il loro turno per sollevare.
Guarda il video qui sotto:
6 ° grado PE a Gunter, Texas. Saranno pronti! @ CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
Personalmente, ho pensato che fosse fantastico. Decine di ragazzi che imparano il modo giusto per costruire la forza con i loro compagni di classe. Ma mi ha anche fatto fare alcune domande sui pro e contro di iniziare a sviluppare i muscoli presto?
Mentre quella classe PE su Twitter può essere una sorpresa per una vecchia generazione che ha giocato a Capture The Flag e dodgeball, 6th grade è in realtà ben oltre l’età più giovane che gli esperti raccomandano ai bambini di iniziare a costruire forza.
Qual è l’età migliore per iniziare a sollevare pesi?
La maggior parte degli esperti ritiene che i bambini di 7 o 8 anni siano abbastanza maturi da vedere i benefici dell’allenamento della forza senza influire sulla loro crescita naturale.
A questa età, i bambini possono iniziare a capire i benefici di diventare più forti, aumentando anche la loro fiducia in se stessi e migliorando naturalmente la destrezza. È importante, però, che i bambini a questa età non stanno iniziando con esercizi e attrezzature che non possono afferrare.
Iniziare con esercizi a bassa resistenza come salite in collina, flessioni, squat e crawl degli orsi può essere particolarmente utile, aiutandoli anche a stare al sicuro. Evitare di usare pesi pesanti e non lasciare mai che un bambino sia in giro attrezzature senza un adulto loro di assisterli.
Se un bambino fa sport, dovrebbe sollevare pesi?
La risposta breve a questa domanda è sì. Se un bambino sta usando i muscoli delle gambe per giocare a calcio o i loro bicipiti e tricipiti per colpire una palla da baseball, sono sicuramente abbastanza maturi per costruire quei muscoli. Infatti, l’allenamento della forza e l’allenamento di resistenza – se fatto in modo responsabile-possono aiutare a prevenire gli infortuni mentre li aiutano a sviluppare più abilità sul campo.
Ma i genitori e gli allenatori dovrebbero anche prestare attenzione al fatto che un atleta molto giovane sia interessato all’allenamento con i pesi. In giovane età come 7 o 8, lo sport e l’esercizio fisico non dovrebbero essere un lavoro di routine.
Assicurati di creare modi divertenti per iniziare l’allenamento di resistenza e il sollevamento e stabilire una comprensione del perché l’allenamento quotidiano della forza può aiutarli a svilupparli negli atleti che guardano in TV. Diventare fisicamente forti e atletici è un processo, quindi concentrarsi sugli aspetti divertenti e sulla tecnica è il modo migliore per evitare il burnout.
Il sollevamento pesi può portare a maggiori opportunità per i bambini?
Proprio come gli atleti stanno sviluppando i loro corpi e gruppi muscolari, l’allenamento della forza in giovane età può anche introdurre un bambino ad altre opportunità nello sport o nella vita.
Quando un bambino diventa più familiare con ciò che il loro corpo può fare, di solito sono più desiderosi di provare cose nuove. Per un bambino che ha iniziato a fare squat per diventare un running back più veloce, capirà rapidamente che i suoi nuovi muscoli delle gambe sono ideali per la pista & Campo, Rugby o anche bob. Prima un atleta capisce come il corpo e lo sport si intrecciano, maggiori opportunità arriveranno quando gli allenatori li scopriranno.
Allo stesso modo, gli atleti che si innamorano di sollevamento pesi possono trovare tonnellate di opportunità in questo sport pure. Su GMTM, USA Weightlifting ha lanciato la loro serie USA Weightlifting Combine per scoprire nuove prospettive olimpiche che si allenano a casa durante la pandemia.
Lo sapevi? La Federazione internazionale di sollevamento pesi riconosce due classi specificamente per bambini e giovani adulti. La Divisione Giovanile IWF ospita competizioni internazionali per atleti dai 13 ai 17 anni. La Divisione Junior consente agli atleti dai 15 ai 20 anni di competere contro i migliori atleti di sollevamento pesi della loro fascia di età.
In alternativa, diventare un allenatore di forza o allenatore sta diventando un percorso di carriera sempre più redditizio. I crescenti programmi di forza nelle università e nelle palestre CrossFit negli Stati Uniti stanno creando sempre più opportunità per i giovani interessati alla scienza dell’esercizio.
L’idea di introdurre esercizi di resistenza ai bambini farà rabbrividire alcune persone. Menzioneranno come troppo peso può danneggiare la crescita naturale di un bambino o aiutarli a sviluppare preoccupazioni per la loro immagine di sé. “I bambini dovrebbero avere il tempo di essere bambini” è quello che molto probabilmente diranno.
Ma non sono d’accordo con quelle affermazioni. Parte di ciò che rende “essere un bambino” così grande è sognare e agire su tutte le tue passioni. Se un bambino ama la musica, insegnanti e genitori non dovrebbero portare via i loro strumenti per proteggere le loro orecchie sensibili. Invece, dovrebbero solo fornire misure di sicurezza come tappi per le orecchie e lasciare che il bambino continui ad imparare e svilupparsi.
Allo stesso modo, agli atleti che amano lo sport o che sono fisicamente attivi, non dovrebbe essere vietato costruire muscoli, ma piuttosto insegnare come farlo in sicurezza. Inizia con meno peso, meno ripetizioni e un focus sulla tecnica.
*Scotty Jenkins è uno staff writer per GMTM che copre tutti gli sport. Egli è da Nebraska, dove è cresciuto lentamente nel bel mezzo della dinastia calcio Husker del 1990… Dal 2002, ha invecchiato molto più rapidamente.”