jak mladý je příliš mladý na to, aby začal chodit do posilovny? Nikdy není příliš brzy začít přemýšlet o bodování vítězného přistání nebo hraní vysokoškolských sportů… Ale, může trénink jako vaše idoly, než bude vaše tělo zralé, být chybou?
nedávno jsem viděl video na Twitteru třídy PE 6. třídy v Guenther v Texasu, které mě přimělo zjistit odpověď. Ve videu, váha plná 12 letých dělali dřepy, když učitel počítal opakování. Na každé stanici v každé řadě stojanů, jedno dítě se zvedalo, Další bylo špinění, a třetí počítal – netrpělivě čekal, až na ně přijde řada.
podívejte se na video níže:
6. třída PE v Gunteru, Texas. Budou připraveni! @CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
– Katie Stinton (@CoachStinton) March 24, 2021
osobně, myslel jsem, že to bylo úžasné. Desítky malých dětí se učí správný způsob, jak budovat sílu se svými spolužáky. Ale také mě přimělo položit pár otázek o výhodách a nevýhodách, že se vaše svaly začnou rozvíjet brzy?
zatímco tato třída PE Na Twitteru může být překvapením pro starší generaci, která hrála Capture the Flag a dodgeball, 6. třída je ve skutečnosti daleko za nejmladším věkem, který odborníci doporučují, aby děti mohly začít budovat sílu.
Jaký Je Nejlepší Věk Pro Zahájení Zvedání Závaží?
většina odborníků se domnívá, že děti ve věku 7 let nebo 8 let jsou dostatečně zralé, aby viděly výhody silového tréninku bez ovlivnění jejich přirozeného růstu.
v tomto věku mohou děti začít chápat výhody silnějšího, a zároveň zvýšit své sebevědomí a přirozeně zlepšit obratnost. Je však důležité, aby děti v tomto věku nezačínaly s cvičením a vybavením, které nemohou pochopit.
počínaje cvičením s nízkým odporem, jako jsou stoupání do kopce, kliky, dřepy a procházení medvědů, mohou být obzvláště užitečné a zároveň jim pomáhají zůstat v bezpečí. Nepoužívejte těžké váhy a nikdy nedovolte, aby dítě bylo kolem zařízení bez dospělého, aby jim pomohlo.
Pokud Dítě Hraje Sport, Mělo By Zvedat Závaží?
krátká odpověď na tuto otázku je ano. Pokud dítě používá svaly nohou k hraní fotbalu nebo bicepsu a tricepsu k zásahu baseballu, jsou rozhodně dostatečně zralé na to, aby tyto svaly budovaly. Ve skutečnosti silový trénink a trénink odporu – pokud se provádí zodpovědně-mohou pomoci předcházet zraněním a zároveň jim pomoci rozvíjet více dovedností v terénu.
ale rodiče a trenéři by měli také věnovat pozornost tomu, zda má velmi mladý sportovec zájem o silový trénink. V mladém věku, jako je 7 nebo 8, by sport a cvičení neměly být fuška.
ujistěte se, že vytvoříte zábavné způsoby, jak začít trénink odporu a zvedání a pochopit, proč denní silový trénink může pomoci rozvinout je do sportovců, které sledují v televizi. Stát se fyzicky silným a atletickým je proces, takže zaměření na zábavné aspekty a techniku je nejlepší způsob, jak se vyhnout vyhoření.
Může Vzpírání Vést K Více Příležitostem Pro Děti?
stejně jako sportovci rozvíjejí své tělo a svalové skupiny, silový trénink v mladém věku může také představit dítě jiným příležitostem ve sportu nebo v životě.
když se dítě lépe seznámí s tím, co jejich tělo dokáže, obvykle touží vyzkoušet nové věci. Pro dítě, které začalo dělat dřepy, aby se stalo rychlejším běžícím zpět, rychle pochopí, že jeho nové svaly nohou jsou ideální pro dráhu & pole, ragby nebo dokonce bobovou dráhu. Čím dříve sportovec pochopí, jak se tělo a sport prolínají, tím více příležitostí přijde, když je trenéři objeví.
podobně mohou sportovci, kteří se zamilují do vzpírání, najít v tomto sportu také spoustu příležitostí. Na GMTM, USA Weightlifting zahájila svou sérii USA Weightlifting Combine, aby objevila nové olympijské vyhlídky, které trénují doma během pandemie.
Věděli jste? Mezinárodní vzpěračská federace uznává dvě třídy speciálně pro děti a mladé dospělé. Mládežnická divize IWF pořádá mezinárodní soutěže pro sportovce ve věku 13 až 17 let. Juniorská divize umožňuje sportovcům ve věku 15 na 20 soutěžit s nejlepšími vzpěračskými sportovci ve své věkové skupině.
alternativně se stává silovým trenérem nebo trenérem stále lukrativnější kariérní cesta. Rostoucí silové programy na univerzitách a CrossFit tělocvičnách po celých USA vytvářejí stále více příležitostí pro mladé lidi, kteří se zajímají o vědu o cvičení.
myšlenka zavedení odporových cvičení dětem způsobí, že se někteří lidé krčí. Zmíní, jak příliš velká váha může poškodit přirozený růst dítěte nebo jim pomoci rozvíjet starosti o jejich sebeobraz. „Děti by měly mít čas být dětmi“ je to, co s největší pravděpodobností řeknou.
ale s těmito výroky nesouhlasím. Součástí toho, co dělá „být dítětem“ tak skvělým, je snít a jednat podle všech vašich vášní. Pokud dítě miluje hudbu, učitelé a rodiče by neměli odnášet své nástroje, aby chránili své citlivé uši. Místo toho by měli pouze poskytovat bezpečnostní opatření, jako jsou špunty do uší, a nechat dítě dál se učit a rozvíjet.
podobně sportovcům, kteří milují sport nebo jsou fyzicky aktivní, by nemělo být zakázáno budovat svaly, ale spíše se učit, jak to dělat bezpečně. Začněte s menší hmotností, méně opakování, a zaměřit se na techniku.
* Scotty Jenkins je spisovatel zaměstnanců pro GMTM pokrývající všechny sporty. Pochází z Nebrasky, kde pomalu vyrůstal uprostřed fotbalové dynastie Huskerů 90.let… Od roku 2002 stárne mnohem rychleji.“