hoe jong is te jong om te gaan sporten? Het is nooit te vroeg om te beginnen met het scoren van een winnende touchdown of het spelen van college sport… Maar kan training als je idolen voordat je lichaam volwassen is een fout zijn?
ik zag onlangs een video op Twitter van een 6e klas gymles in Guenther, Texas, waardoor ik het antwoord wilde vinden. In de video deed een hal vol 12-jarigen squats terwijl de leraar de herhalingen telde. Op elk station in elke rij rekken, een kind was het tillen, de volgende was spotting, en de derde was het tellen – gretig wachten op hun beurt om op te tillen.
bekijk de video hieronder:
6de klas gymnastiek in Gunter, Texas. Ze zullen klaar zijn! @CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
– Katie Stinton (@CoachStinton) Maart 24, 2021
persoonlijk vond ik dit geweldig. Tientallen jonge kinderen leren de juiste manier om kracht op te bouwen met hun klasgenoten. Maar, het deed me ook een paar vragen stellen over de voors en tegens van het beginnen met je spieren vroeg te ontwikkelen?
hoewel die gymles op Twitter een verrassing kan zijn voor een oudere generatie die Capture The Flag en trefbal speelde, is het zesde leerjaar eigenlijk veel ouder dan de jongste leeftijd die deskundigen aanbevelen dat kinderen kunnen beginnen met het opbouwen van kracht.
Wat Is De Beste Leeftijd Om Te Beginnen Met Gewichtheffen?
de meeste deskundigen zijn van mening dat kinderen van 7 of 8 jaar oud voldoende volwassen zijn om de voordelen van krachttraining te zien zonder hun natuurlijke groei te beïnvloeden.
op deze leeftijd kunnen kinderen beginnen te begrijpen wat de voordelen zijn van sterker worden, terwijl ze tegelijkertijd hun zelfvertrouwen vergroten en op natuurlijke wijze hun behendigheid verbeteren. Het is echter belangrijk dat kinderen op deze leeftijd niet beginnen met oefeningen en apparatuur die ze niet kunnen begrijpen.
beginnen met oefeningen met lage weerstand, zoals heuvelklimmen, pushups, squats en berenkruipen kan bijzonder nuttig zijn, terwijl ze ook helpen veilig te blijven. Vermijd het gebruik van zware gewichten en nooit laat een kind in de buurt apparatuur zonder een VOLWASSENE hun om hen te helpen.
Als Een Kind Aan Het Sporten Is, Moeten Het Dan Gewichtheffen?
het korte antwoord op deze vraag is ja. Als een kind zijn beenspieren gebruikt om te voetballen of zijn biceps en triceps om een honkbal te slaan, zijn ze zeker volwassen genoeg om die spieren te bouwen. Sterker nog, krachttraining en weerstandstraining – wanneer ze op verantwoorde wijze worden uitgevoerd-kunnen helpen om blessures te voorkomen en hen tegelijkertijd helpen om meer vaardigheden op het veld te ontwikkelen.
maar ouders en coaches moeten ook aandacht besteden aan de vraag of een zeer jonge atleet geïnteresseerd is in gewichtstraining. Op jonge leeftijd, zoals 7 of 8, moeten sport en lichaamsbeweging geen karwei zijn.Zorg ervoor dat u leuke manieren creëert om weerstandstraining en-tillen te starten en begrijp waarom dagelijkse krachttraining hen kan helpen ontwikkelen tot de atleten die ze op TV bekijken. Fysiek sterk en atletisch worden is een proces, dus focussen op de leuke aspecten en techniek is de beste manier om burn-out te voorkomen.
Kan Gewichtheffen Leiden Tot Meer Kansen Voor Kinderen?
net zoals atleten hun lichaam en spiergroepen ontwikkelen, kan krachttraining op jonge leeftijd een kind ook andere mogelijkheden in de sport of in het leven bieden.
wanneer een kind meer vertrouwd raakt met wat zijn lichaam kan doen, zijn ze meestal meer geneigd om nieuwe dingen uit te proberen. Voor een kind dat begon squats om een snellere running back geworden, zal hij snel begrijpen dat zijn nieuwe beenspieren zijn ideaal voor Track & veld, Rugby, of zelfs Bobslee. Hoe eerder een atleet begrijpt hoe het lichaam en de sport met elkaar verweven zijn, hoe meer kansen zullen komen wanneer coaches ze ontdekken.Ook sporters die verliefd worden op gewichtheffen kunnen tal van mogelijkheden vinden in die sport. Op GMTM heeft USA Weightlifting hun USA Weightlifting Combine-serie gelanceerd om nieuwe Olympische prospects te ontdekken die thuis trainen tijdens de pandemie.
wist u dat? De International Weightlifting Federation erkent twee klassen specifiek voor kinderen en jongvolwassenen. De IWF Youth Division organiseert internationale wedstrijden voor atleten van 13 tot 17 jaar. De Junior Divisie stelt atleten van 15 tot 20 jaar in staat om te concurreren tegen de beste gewichtheffen atleten in hun leeftijdsgroep.
als alternatief wordt het steeds lucratiever om krachttrainer of coach te worden. Groeiende kracht programma ‘ s op universiteiten en CrossFit sportscholen in de VS creëren meer en meer kansen voor jongeren die geïnteresseerd zijn in oefening wetenschap.
het idee om verzetoefeningen bij kinderen in te voeren zal sommige mensen doen krimpen. Ze zullen vermelden hoe te veel gewicht de natuurlijke groei van een kind kan schaden of hen helpen zorgen te ontwikkelen over hun zelfbeeld. “Kinderen moeten tijd hebben om kinderen te zijn” is wat ze waarschijnlijk zullen zeggen.
maar ik ben het niet eens met deze uitspraken. Een deel van wat “een kind zijn” zo geweldig maakt is dromen en handelen op al je passies. Als een kind van muziek houdt, moeten leraren en ouders hun instrumenten niet wegnemen om hun gevoelige oren te beschermen. In plaats daarvan moeten ze alleen veiligheidsmaatregelen zoals oordopjes bieden en het kind laten leren en ontwikkelen.Ook sporters die van sport houden of fysiek actief zijn, zouden niet verboden moeten worden om spieren op te bouwen, maar moeten leren hoe ze het veilig moeten doen. Begin met minder gewicht, minder herhalingen, en een focus op techniek.
*Scotty Jenkins is een schrijfster voor GMTM over alle sporten. Hij komt uit Nebraska, waar hij langzaam opgroeide in het midden van de Husker football-dynastie van de jaren 1990… Sinds 2002 veroudert hij veel sneller.”