jak młody jest za młody, żeby zacząć chodzić na siłownię? Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć myśleć o zdobyciu zwycięskiego przyłożenia lub uprawianiu sportu w college ’ u… Ale czy trening jak twoi Idole, zanim twoje ciało dojrzeje, może być błędem?
ostatnio widziałem na Twitterze film z 6 klasy WF w Guenther w Teksasie, który sprawił, że chciałem znaleźć odpowiedź. Na filmiku wagon pełen 12-latków robił przysiady jak nauczyciel policzył powtórzenia. Na każdej stacji, w każdym rzędzie stojaków, jedno dziecko podnosiło, drugie wykrywało, a trzecie liczyło-z niecierpliwością czekając na swoją kolej, aby podnieść.
zobacz film poniżej:
6 Klasa WF w Gunter w Teksasie. Będą gotowi! @ CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
– Katie Stinton (@CoachStinton) Marzec 24, 2021
osobiście uważam, że to było niesamowite. Dziesiątki małych dzieci uczą się właściwego sposobu budowania siły z kolegami z klasy. Ale, to również sprawiło, że zadałem kilka pytań na temat zalet i wad zaczyna rozwijać swoje mięśnie wcześnie?
podczas gdy ta klasa WF na Twitterze może być zaskoczeniem dla starszego pokolenia, które grało w Capture the Flag i dodgeball, 6 klasa jest w rzeczywistości znacznie poza najmłodszym wiekiem, który eksperci zalecają dzieciom, aby mogły zacząć budować siłę.
W Jakim Wieku Najlepiej Zacząć Podnosić Ciężary?
większość ekspertów uważa, że dzieci w wieku 7 lat lub 8 lat są wystarczająco dojrzałe, aby zobaczyć korzyści z treningu siłowego bez wpływu na ich naturalny wzrost.
w tym wieku dzieci mogą zacząć rozumieć korzyści płynące z bycia silniejszymi, jednocześnie zwiększając pewność siebie i naturalnie poprawiając zręczność. Ważne jest jednak, aby dzieci w tym wieku nie zaczynały od ćwiczeń i sprzętu, którego nie potrafią uchwycić.
szczególnie pomocne mogą być ćwiczenia o niskim oporze, takie jak podjazdy pod górę, pompki, przysiady i Bear crawls, a jednocześnie pomagają im zachować bezpieczeństwo. Unikaj używania dużych ciężarów i nigdy nie pozwól dziecku być w pobliżu sprzętu bez osoby dorosłej, aby im pomóc.
Jeśli Dziecko Uprawia Sport, Czy Powinno Podnosić Ciężary?
krótka odpowiedź na to pytanie brzmi tak. Jeśli dziecko używa mięśni nóg do gry w piłkę nożną lub bicepsów i tricepsów, aby uderzyć w baseball, jest na pewno wystarczająco dojrzałe, aby budować te mięśnie. W rzeczywistości trening siłowy i trening oporowy – gdy odbywa się w sposób odpowiedzialny – może pomóc w zapobieganiu urazom, pomagając im rozwijać więcej umiejętności na polu.
ale rodzice i trenerzy powinni również zwrócić uwagę na to, czy bardzo młody sportowiec jest zainteresowany treningiem siłowym. W młodym wieku, takim jak 7 lub 8, Sport i ćwiczenia nie powinny być obowiązkiem.
upewnij się, że tworzysz zabawne sposoby na rozpoczęcie treningu wytrzymałościowego i podnoszenia ciężarów i dowiedz się, dlaczego codzienne treningi siłowe mogą pomóc w przekształceniu ich w sportowców, których oglądają w telewizji. Stawanie się silnym fizycznie i wysportowanym jest procesem, więc skupienie się na zabawnych aspektach i technice jest najlepszym sposobem na uniknięcie wypalenia.
Czy Podnoszenie Ciężarów Może Przynieść Więcej Możliwości Dzieciom?
tak jak sportowcy rozwijają swoje ciała i grupy mięśni, trening siłowy w młodym wieku może również wprowadzić dziecko w inne możliwości w sporcie lub w życiu.
kiedy dziecko poznaje, co może zrobić jego ciało, zwykle chętniej próbuje nowych rzeczy. Dla dziecka, które zaczęło robić przysiady, aby stać się szybszym bieganiem, szybko zrozumie, że jego nowe mięśnie nóg są idealne do toru &, Rugby, a nawet bobslejów. Im szybciej sportowiec zrozumie, jak ciało i Sport są ze sobą powiązane, tym więcej możliwości pojawi się, gdy trenerzy je odkryją.
podobnie sportowcy, którzy zakochują się w podnoszeniu ciężarów, mogą znaleźć mnóstwo możliwości w tym sporcie. Na GMTM, USA Weightlifting uruchomił ich USA Weightlifting Combine Series odkryć nowe perspektywy Olimpijskie szkolenia w domu podczas pandemii.
Międzynarodowa Federacja podnoszenia ciężarów uznaje dwie klasy specjalnie dla dzieci i młodzieży. IWF Youth Division organizuje międzynarodowe zawody dla sportowców w wieku od 13 do 17 lat. Dywizja Juniorska pozwala sportowcom w wieku od 15 do 20 lat rywalizować z najlepszymi sportowcami w swojej grupie wiekowej.
alternatywnie, staje się trenerem siły lub coach staje się coraz bardziej lukratywną ścieżką kariery. Rosnące programy siłowe na uniwersytetach i w siłowniach CrossFit w USA stwarzają coraz więcej możliwości dla młodych ludzi zainteresowanych nauką ćwiczeń.
pomysł wprowadzenia dzieciom ćwiczeń oporowych sprawi, że niektórzy ludzie zaczną się denerwować. Wspomną, jak zbyt duża waga może zaszkodzić naturalnemu wzrostowi dziecka lub pomóc im rozwinąć obawy o swój wizerunek. „Dzieci powinny mieć czas, aby być dziećmi” to jest to, co najprawdopodobniej powiedzą.
ale nie zgadzam się z tymi stwierdzeniami. Częścią tego, co sprawia, że „bycie dzieckiem” jest tak wspaniałe, jest śnienie i działanie na wszystkie swoje pasje. Jeśli dziecko kocha muzykę, nauczyciele i rodzice nie powinni zabierać swoich instrumentów, aby chronić swoje wrażliwe uszy. Zamiast tego powinny zapewnić środki bezpieczeństwa, takie jak zatyczki do uszu i pozwolić dziecku uczyć się i rozwijać.
podobnie sportowcom, którzy kochają sport lub są aktywni fizycznie, nie powinno się zabraniać budowania mięśni, ale raczej uczyć, jak to robić bezpiecznie. Zacznij od mniejszej wagi, mniejszej liczby powtórzeń i skupienia się na technice.
*Scotty Jenkins jest pracownikiem GMTM zajmującym się wszystkimi sportami. Pochodzi z Nebraski, gdzie dorastał powoli w połowie piłkarskiej dynastii Huskerów w latach 90… Od 2002 roku znacznie szybciej się starzeje.”