À quel point est-il trop jeune pour commencer à aller au gymnase? Il n’est jamais trop tôt pour commencer à penser à marquer un touché gagnant ou à faire du sport universitaire… Mais, l’entraînement comme vos idoles avant que votre corps ne soit mature peut-il être une erreur?
J’ai récemment vu sur Twitter une vidéo d’une classe d’éducation physique de 6e année à Guenther, au Texas, qui m’a donné envie de trouver la réponse. Dans la vidéo, une salle de pesée remplie d’enfants de 12 ans faisait des squats pendant que l’enseignant comptait les représentants. À chaque station dans chaque rangée de racks, un enfant soulevait, le suivant repérait et le troisième comptait – attendant impatiemment son tour de lever.
Regardez la vidéo ci-dessous:
PE de 6e année à Gunter, Texas. Ils seront prêts! @ CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
— Katie Stinton (@CoachStinton) Mars 24, 2021
Personnellement, j’ai trouvé ça génial. Des dizaines de jeunes enfants apprennent la bonne façon de se renforcer avec leurs camarades de classe. Mais, cela m’a aussi fait poser quelques questions sur les avantages et les inconvénients de commencer à développer vos muscles tôt?
Bien que cette classe d’éducation physique sur Twitter puisse surprendre une génération plus âgée qui a joué à Capture The Flag et à dodgeball, la 6e année est en fait bien au-delà du plus jeune âge que les experts recommandent aux enfants de commencer à renforcer.
Quel Est Le Meilleur Âge Pour Commencer À Soulever Des Poids?
La plupart des experts estiment que les enfants de 7 ou 8 ans sont suffisamment matures pour voir les avantages de l’entraînement en force sans affecter leur croissance naturelle.
À cet âge, les enfants peuvent commencer à comprendre les avantages de devenir plus forts, tout en renforçant leur confiance en eux et en améliorant naturellement leur dextérité. Il est important, cependant, que les enfants de cet âge ne commencent pas avec des exercices et des équipements qu’ils ne peuvent pas saisir.
Commencer par des exercices à faible résistance comme des montées en côte, des pompes, des squats et des rampes d’ours peut être particulièrement utile, tout en les aidant à rester en sécurité. Évitez d’utiliser des poids lourds et ne laissez jamais un enfant être autour de l’équipement sans un adulte pour l’aider.
Si Un Enfant Fait Du Sport, Devrait-Il Soulever Des Poids?
La réponse courte à cette question est oui. Si un enfant utilise les muscles de ses jambes pour jouer au football ou ses biceps et triceps pour frapper une balle de baseball, il est définitivement assez mature pour développer ces muscles. En fait, l’entraînement en force et l’entraînement en résistance – lorsqu’ils sont faits de manière responsable – peuvent aider à prévenir les blessures tout en les aidant à développer plus de compétences sur le terrain.
Mais, les parents et les entraîneurs doivent également faire attention à l’intérêt d’un très jeune athlète pour la musculation. À un jeune âge comme 7 ou 8 ans, le sport et l’exercice ne devraient pas être une corvée.
Assurez-vous de créer des façons amusantes de commencer l’entraînement en résistance et le levage et de comprendre pourquoi l’entraînement quotidien en force peut les aider à devenir les athlètes qu’ils regardent à la télévision. Devenir physiquement fort et athlétique est un processus, donc se concentrer sur les aspects amusants et la technique est le meilleur moyen d’éviter l’épuisement professionnel.
L’Haltérophilie Peut-Elle Offrir Plus De Possibilités Aux Enfants?
Tout comme les athlètes développent leur corps et leurs groupes musculaires, l’entraînement en force à un jeune âge peut également initier un enfant à d’autres opportunités dans le sport ou dans la vie.
Lorsqu’un enfant se familiarise avec ce que son corps peut faire, il est généralement plus désireux d’essayer de nouvelles choses. Pour un enfant qui a commencé à faire des squats pour devenir un running back plus rapide, il comprendra rapidement que ses nouveaux muscles des jambes sont idéaux pour la piste &, le Rugby ou même le Bobsleigh. Plus tôt un athlète comprendra comment le corps et le sport sont liés, plus les opportunités se présenteront lorsque les entraîneurs les découvriront.
De même, les athlètes qui tombent amoureux de l’haltérophilie peuvent également trouver des tonnes d’opportunités dans ce sport. Sur GMTM, USA Weightlifting a lancé sa série USA Weightlifting Combine pour découvrir de nouveaux espoirs olympiques s’entraînant à domicile pendant la pandémie.
Le saviez-vous ? La Fédération Internationale d’Haltérophilie reconnaît deux classes spécifiquement pour les enfants et les jeunes adultes. La Division jeunesse de l’IWF accueille des compétitions internationales pour les athlètes âgés de 13 à 17 ans. La Division Junior permet aux athlètes âgés de 15 à 20 ans de se mesurer aux meilleurs athlètes d’haltérophilie de leur groupe d’âge.
Alternativement, devenir entraîneur ou entraîneur de force devient un parcours de carrière de plus en plus lucratif. Les programmes de musculation croissants dans les universités et les gymnases de CrossFit à travers les États-Unis créent de plus en plus d’opportunités pour les jeunes intéressés par la science de l’exercice.
L’idée d’introduire des exercices de résistance aux enfants fera grincer des dents certaines personnes. Ils mentionneront comment trop de poids peut nuire à la croissance naturelle d’un enfant ou l’aider à développer des inquiétudes quant à son image de soi. « Les enfants devraient avoir le temps d’être des enfants », c’est ce qu’ils diront probablement.
Mais je ne suis pas d’accord avec ces déclarations. Une partie de ce qui rend « être un enfant » si génial est de rêver et d’agir sur toutes vos passions. Si un enfant aime la musique, les enseignants et les parents ne devraient pas enlever leurs instruments pour protéger leurs oreilles sensibles. Au lieu de cela, ils devraient simplement fournir des mesures de sécurité comme des bouchons d’oreille et laisser l’enfant continuer à apprendre et à se développer.
De même, les athlètes qui aiment le sport ou qui sont actifs physiquement ne devraient pas être interdits de développer des muscles, mais plutôt apprendre à le faire en toute sécurité. Commencez avec moins de poids, moins de répétitions et concentrez-vous sur la technique.
* Scotty Jenkins est rédacteur pour GMTM couvrant tous les sports. Il est originaire du Nebraska, où il a grandi lentement au milieu de la dynastie du football Husker des années 1990… Depuis 2002, il vieillit beaucoup plus rapidement. »