hur ung är för ung för att börja träffa gymmet? Det är aldrig för tidigt att börja tänka på att göra en vinnande touchdown eller spela college sport… Men, kan träning som dina idoler innan din kropp är mogen vara ett misstag?
jag såg nyligen en video på Twitter av en 6: e klass PE-klass i Guenther, Texas som fick mig att vilja ta reda på svaret. I videon, en weightroom full av 12 åringar gjorde knäböj som läraren räknade reps. Vid varje station i varje rad av rack, ett barn lyfte, nästa spotting, och den tredje räknade – ivrigt väntar på sin tur att lyfta.
kolla in videon nedan:
personligen tyckte jag att det var fantastiskt. Dussintals unga barn lär sig rätt sätt att bygga styrka med sina klasskamrater. Men det fick mig också att ställa några frågor om fördelarna och nackdelarna med att börja utveckla dina muskler tidigt?
medan den PE-klassen på Twitter kan vara en överraskning för en äldre generation som spelade Capture the Flag och dodgeball, är 6: e klass faktiskt långt bortom den yngsta åldern som experter rekommenderar att barn kan börja bygga styrka.
Vad Är Den Bästa Åldern För Att Börja Lyfta Vikter?
de flesta experter tror att 7-åriga eller 8-åriga barn är mogna nog att se fördelarna med styrketräning utan att påverka deras naturliga tillväxt.
i denna ålder kan barn börja förstå fördelarna med att bli starkare, samtidigt som de ökar sitt självförtroende och naturligt förbättrar fingerfärdigheten. Det är dock viktigt att barn i denna ålder inte börjar med övningar och utrustning som de inte kan förstå.
börja med lågmotståndsövningar som bergsklättringar, pushups, squats och björnkryp kan vara särskilt användbara, samtidigt som de hjälper dem att hålla sig säkra. Undvik att använda tunga vikter och aldrig låta ett barn vara runt utrustning utan en vuxen deras att hjälpa dem.
Om Ett Barn Spelar Sport, Ska De Lyfta Vikter?
det korta svaret på denna fråga är ja. Om ett barn använder sina benmuskler för att spela fotboll eller deras biceps och triceps för att slå en baseball, är de definitivt mogna nog att bygga dessa muskler. Faktum är att styrketräning och motståndsträning – när det görs ansvarsfullt – kan hjälpa till att förebygga skador samtidigt som de hjälper dem att utveckla fler färdigheter på fältet.
men föräldrar och tränare bör också vara uppmärksamma på om en mycket ung idrottare är intresserad av styrketräning. I en ung ålder som 7 eller 8 bör sport och motion inte vara en syssla.
se till att du skapar roliga sätt att starta motståndsträning och lyft och skapa en förståelse för varför daglig styrketräning kan hjälpa till att utveckla dem till de idrottare de tittar på TV. Att bli fysiskt stark och atletisk är en process, så att fokusera på de roliga aspekterna och tekniken är det bästa sättet att undvika utbrändhet.
Kan Tyngdlyftning Leda Till Fler Möjligheter För Barn?
precis som idrottare utvecklar sina kroppar och muskelgrupper kan styrketräning i ung ålder också introducera ett barn till andra möjligheter i sport eller i livet.
när ett barn blir mer bekant med vad deras kropp kan göra är de vanligtvis mer angelägna om att prova nya saker. För ett barn som började göra knäböj för att bli en snabbare springback, kommer han snabbt att förstå att hans nya benmuskler är idealiska för spår & fält, Rugby eller till och med Bobsled. Ju tidigare en idrottsman förstår hur kroppen och sporten är sammanflätade, desto fler möjligheter kommer när tränare upptäcker dem.
på samma sätt kan idrottare som blir kär i tyngdlyftning hitta massor av möjligheter i den sporten också. På GMTM har USA Weightlifting lanserat sin USA Weightlifting Combine-serie för att upptäcka ny Olympic prospects-utbildning hemma under pandemin.
visste du det? International Weightlifting Federation erkänner två klasser specifikt för barn och unga vuxna. IWF Youth Division är värd för internationella tävlingar för idrottare i åldrarna 13 till 17. Junior Division tillåter idrottare i åldern 15 till 20 att tävla mot de bästa tyngdlyftningsutövarna i sin åldersgrupp.
alternativt blir en styrka tränare eller tränare en mer och mer lukrativ karriärväg. Växande styrkeprogram vid universitet och CrossFit-Gym över hela USA skapar fler och fler möjligheter för ungdomar intresserade av träningsvetenskap.
tanken att införa motståndsövningar för barn kommer att få vissa människor att krypa. De kommer att nämna hur för mycket vikt kan skada barnets naturliga tillväxt eller hjälpa dem att utveckla bekymmer om sin självbild. ”Barn ska ha tid att vara barn” är vad de troligen kommer att säga.
men jag håller inte med dessa uttalanden. En del av det som gör ”att vara ett barn” så bra är att drömma och agera på alla dina passioner. Om ett barn älskar musik, bör lärare och föräldrar inte ta bort sina instrument för att skydda sina känsliga öron. Istället bör de bara tillhandahålla säkerhetsåtgärder som öronproppar och låta barnet fortsätta lära sig och utvecklas.
på samma sätt bör idrottare som älskar sport eller är fysiskt aktiva inte förbjudas att bygga muskler utan snarare lära sig hur man gör det säkert. Börja med mindre vikt, färre reps och fokus på teknik.
*Scotty Jenkins är en personalförfattare för GMTM som täcker alla sporter. Han är från Nebraska, där han växte upp långsamt mitt i Husker fotbolldynastin på 1990-talet… Sedan 2002 har han åldrats mycket snabbare.”