Quindi, ti stai chiedendo, dormire male può causare mal di testa? Se stai pesca a strascico internet cercando di scoprire, le probabilità sono, sei stato afflitto da mal di testa martellante di recente.
Non c’è niente di peggio che svegliarsi con un forte mal di testa, o addirittura essere svegliati da uno dopo poche ore a letto. Considerando che il sonno normalmente cura il mal di testa, sarete sorpresi di sentire che uno su tredici di noi si sveglia regolarmente con un mal di testa (e no, non stiamo parlando del tipo di sbornia, neanche).
Per tutto quello che c’è da sapere sul tuo nightz notturno che causa mal di testa e dolore, abbiamo arruolato l’aiuto della dottoressa Mariam Adegoke, GP e fondatrice di Adegoke Wellness Clinic. Dormire male può causare mal di testa? Ti spieghera ‘ tutto.
Quindi, dormire male può causare mal di testa?
Risposta breve: sì.
La cattiva postura del sonno potrebbe portare questi fastidiosi mal di testa mattutini, specialmente se il tuo corpo rimane in una certa posizione durante le tue otto ore di sonno. Perché? Beh, quando stai dormendo, i tuoi muscoli non lavorano così duramente per sostenerti perché sei sdraiato. Questo, a sua volta, significa che quando ti alzi, i muscoli si stringono e lottano per sostenere la colonna vertebrale e il collo. Sì, avete indovinato-con conseguente mal di testa sbattere.
Fatto divertente: lanciare e girare nel sonno è spesso un indicatore che ti stai addormentando in posizioni dirompenti-è il disagio fisico che ti sta svegliando.
Se stai lottando da depressione, ansia, PTSD o altre condizioni di salute mentale, questi potrebbero contribuire sia ai tuoi problemi di sonno che al tuo mal di testa.
Qual è la migliore posizione di sonno per evitare mal di testa?
“Dormire sul davanti può causare mal di testa poiché la schiena è arcuata”, spiega il dottor Adegoke. Come lei sottolinea, il collo è attorcigliato in quella posizione. “Dormire sulla schiena o su un fianco è meglio per l’allineamento della colonna vertebrale”, condivide.
Essenzialmente, la posizione migliore è chiamata ‘il cadavere.’Sì, immagina di essere sdraiato in una bara (visivo allegro, lo sappiamo). Sdraiato sulla schiena è la posizione migliore per dormire in quanto mantiene la colonna vertebrale dritta e il sangue che scorre.
Se sei un russatore, questa posizione potrebbe essere difficile per te, quindi considera di dormire dalla tua parte il più dritto possibile e non alzare troppo il collo.
Il tipo di cuscino che uso può causare mal di testa?
Oh sì. Il tipo di cuscino si opta per può anche contribuire al vostro dolore, condivide il medico.
“I cuscini hanno lo scopo di aiutare con l’allineamento della testa e del collo e rilassare i muscoli del collo quando si dorme”, spiega.
Fai questo: assicurati di sostenere la testa e il collo in una posizione neutra. “I cuscini riducono al minimo qualsiasi stress o pressione sul collo che portano a compromettere le strutture sensibili al dolore, che a loro volta causano sintomi di veglia come dolore al collo e rigidità, mal di testa, dolore alla spalla o al braccio”, condivide.
Esiste una posizione di sonno emicranico?
Il tipo di mal di testa causato qui sono mal di testa da tensione, secondo il dottor Adegoke. “Comunemente noto come mal di testa da stress, questo tipo di mal di testa provoca una tensione e una pressione simili a bande sulla fronte, sulle tempie e sulla parte posteriore della testa”, spiega.
Può anche causare tenerezza nei muscoli del collo e delle spalle del cuoio capelluto.
Se si lotta da emicrania, come sopra, assicurarsi che si sta dormendo sulla schiena o su un fianco. Sono le migliori posizioni, in generale, per sostenere il tuo corpo attraverso il sonno senza dolore.
Di quali posizioni dormienti dovrei diffidare?
Se hai spesso mal di testa dopo aver dormito, queste sono le posizioni del sonno di cui devi essere consapevole-ed evitare dove possibile.
La posizione fetale
Potrebbe sembrare istintiva, ma arricciarsi in una palla come questa costringe le spalle in avanti, il che può causare molta tensione nel collo. Una volta che il collo si irrigidisce e si blocca, puoi aspettarti un mal di testa sporco nell’AM.
Dormire sullo stomaco
Questa posizione ti fa ruotare la testa e il collo in modo innaturale, quindi, ancora una volta, porta tensione.
Mettere il braccio sopra la testa
Mettere il braccio sopra la testa può interrompere la circolazione e mettere pressione intorno ai nervi, interrompendo il flusso sanguigno.
Come posso impedire a me stesso di avere mal di testa mattutini?
Identificare e controllare i trigger
La postura del sonno non è l’unica cosa che causa mal di testa mattutino, condivide il dottor Adegoke. “La cosa più importante da fare è identificare la causa, trattarla e quindi evitare qualsiasi innesco”, spiega.
Altri trigger includono:
- Mascella stringendo / digrignare i denti
- Alcol
- Alta assunzione di caffeina
- Alcuni farmaci
- Eccesso di tempo sullo schermo.
Pratica una buona igiene del sonno
Non sei sicuro di cosa significhi? Una buona igiene del sonno sta facendo in modo che le tue abitudini di sonno ti aiutino, non ti impediscano, di andare alla deriva.
Provare quanto segue, consiglia il medico:
- Svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno
- Evitare di riposare durante il giorno
- Evitare il consumo di droghe, di alcol e di pasti abbondanti prima di andare a letto
- Evitare la caffeina per sei ore pre-nanna
- Esercitare regolarmente: obiettivo per 30 minuti al giorno, entro e non oltre 5 ore prima di andare a letto
- Evitare il tempo di schermo 90 minuti prima di andare a letto
- Rendere la camera da letto un posto solo per dormire
- Se non riesci a dormire, alzati e vai in un’altra stanza.
Prova a cambiare il cuscino o la posizione
“Mentre dormi le posizioni sono spesso impostate e difficili da cambiare, dormire su un fianco o sulla schiena è meglio che dormire sullo stomaco”, spiega il medico.
Fai questo: evita i cuscini duri o rigidi. Se dormi sullo stomaco, prova un cuscino più piatto. Se dormi sulla schiena, scegli un cuscino ergonomico che supporti la curva naturale del collo, consiglia.
Provare sollievo dal dolore occasionale
Non così appassionato di medicazione? Sappiate che, a volte, può aiutare – quando invocato con moderazione.
“Semplici farmaci da banco, come il paracetamolo e l’iprofene, se usati occasionalmente, possono aiutare con il mal di testa”, spiega il dottor Adegoke.
Nota qui, però, che l’uso continuo di antidolorifici – che è più lungo di due settimane – può essere contro-intuitivo. Il che ci porta al prossimo punto ben nicely
Sapere quando cercare aiuto
Se il tuo mal di testa non si sta sistemando con le semplici misure sopra descritte, cerca aiuto da uno specialista, raccomanda l’esperto. “Possono dare un’occhiata alla tua storia medica per cercare di capire la causa del tuo mal di testa, oltre a suggerire altri trattamenti”, condivide il medico.