então, você está se perguntando, dormir errado pode causar dores de cabeça? Se você está arrastando a internet tentando descobrir, as chances são, você foi atormentado por dores de cabeça batendo recentemente.
não há nada pior do que acordar com uma dor de cabeça batendo, ou mesmo acordar por um depois de apenas algumas horas na cama. Considerando que o sono normalmente cura dores de cabeça, você ficará surpreso ao ouvir que um em cada Treze de nós acorda regularmente com dor de cabeça (e não, também não estamos falando sobre o tipo de ressaca).
para tudo o que você precisa saber sobre o seu zzz noturno causando dores de cabeça e dor, contamos com a ajuda do médico Mariam Adegoke, GP e fundador da Adegoke Wellness Clinic. Dormir errado pode causar dores de cabeça? Ela vai falar sobre isso.
então, dormir errado pode causar dores de cabeça?
resposta curta: sim.
a má postura de dormir pode estar trazendo essas dores de cabeça matinais irritantes, especialmente se seu corpo permanecer em uma determinada posição durante as oito horas de sono. Por quê? Bem, quando você está dormindo, seus músculos não trabalham tanto para apoiá-lo porque você está deitado. Isso, por sua vez, significa que, quando você se levanta, seus músculos se contraem e lutam para apoiar sua coluna e pescoço. Sim, você adivinhou – resultando em uma dor de cabeça batendo.
fato divertido: jogar e girar em seu sono é muitas vezes um indicador de que você está adormecendo em posições perturbadoras – é o desconforto físico que está acordando você.Se você está lutando contra depressão, ansiedade, PTSD ou outras condições de saúde mental, tudo isso pode estar contribuindo para seus problemas de sono e suas dores de cabeça também.
Qual é a melhor posição para dormir para evitar dores de cabeça?
“dormir na frente pode causar dores de cabeça quando as costas estão arqueadas”, explica o médico Adegoke. Como ela aponta, seu pescoço está torcido nessa posição. “Dormir de costas ou de lado é melhor para o alinhamento da coluna”, ela compartilha.
essencialmente, a melhor posição é chamada de ‘ o cadáver.”Sim, imagine que você está deitado em um caixão (visual alegre, nós sabemos). Deitar de costas é a melhor posição para dormir, pois mantém a coluna reta e o sangue fluindo.
se você é um ronco, esta posição pode ser complicada para você, então considere dormir de lado o mais reto possível e não eleve muito o pescoço.
o tipo de travesseiro que uso pode causar dores de cabeça?
oh sim. O tipo de travesseiro que você opta também pode contribuir para a sua dor, compartilha o médico.
“travesseiros são destinados a ajudar com o alinhamento de sua cabeça e pescoço e relaxar os músculos do pescoço quando você está dormindo”, explica ela.
faça isso: certifique-se de apoiar a cabeça e o pescoço em uma posição neutra. “Os travesseiros minimizam qualquer estresse ou pressão no pescoço que leve ao comprometimento das estruturas sensíveis à dor, que por sua vez causam sintomas de vigília, como dor no pescoço e rigidez, dores de cabeça, dor no ombro ou no braço”, ela compartilha.
existe uma posição de sono de enxaqueca?
o tipo de dores de cabeça causadas aqui são dores de cabeça tensionais, de acordo com o médico Adegoke. “Comumente conhecida como dor de cabeça por estresse, esse tipo de dor de cabeça causa um aperto e pressão semelhantes a uma faixa na testa, nas têmporas e na parte de trás da cabeça”, explica ela.
também pode causar sensibilidade nos músculos do pescoço e do ombro do couro cabeludo.
se você luta contra enxaquecas, como acima, certifique-se de dormir de costas ou de lado. Eles são as melhores posições, de um modo geral, para apoiar seu corpo através do sono sem dor.
quais posições de dormir devo ter cuidado?
se você está frequentemente tendo dores de cabeça depois de dormir, estas são as posições de sono que você precisa estar atento—e evitar sempre que possível.
a posição fetal
pode parecer instintiva, mas enrolar-se em uma bola como essa força seus ombros para a frente, o que pode causar muita tensão em seu pescoço. Uma vez que seu pescoço tem tempos e fechaduras, você pode esperar uma dor de cabeça imunda no AM.
dormir de bruços
esta posição faz você torcer a cabeça e o pescoço de forma não natural, de modo que, novamente, causa tensão.
colocar o braço sobre a cabeça
colocar o braço sobre a cabeça pode cortar a circulação e colocar pressão ao redor dos nervos, interrompendo o fluxo sanguíneo.
Como faço para evitar dores de cabeça matinais?
identificar e controlar gatilhos
a postura do sono não é a única coisa que causa dores de cabeça matinais, compartilha o médico Adegoke. “A coisa mais importante a fazer é identificar a causa, tratá-la e evitar quaisquer gatilhos”, explica ela.
Outros gatilhos incluem:
- apertamento da Mandíbula/rangem os dentes
- Álcool
- Alta ingestão de cafeína
- Alguns medicamentos
- o Excesso de tempo de tela.
Pratique uma boa higiene do sono
não sabe o que isso significa? Uma boa higiene do sono é certificar-se de que seus hábitos de sono estão ajudando, não impedindo você, de se afastar.
Tente o seguinte, aconselha o médico:
- Acordar e ir dormir no mesmo horário todos os dias
- Evite cochilar durante o dia
- Evitar as drogas, o álcool, e grandes refeições antes da hora de dormir
- Evite cafeína por seis horas antes de se deitar
- Exercício regularmente: aponte para 30 minutos por dia, o mais tardar 5 horas antes de dormir
- evite o tempo de tela 90 minutos antes de dormir
- faça do quarto um lugar para dormir apenas
- se você não conseguir dormir, levante-se e vá para outro quarto.
tente mudar seu travesseiro ou posição
“enquanto as posições de dormir são frequentemente definidas e difíceis de mudar, dormir de lado ou de costas é melhor do que dormir de bruços”, explica o médico.
faça isso: evite travesseiros duros ou rígidos. Se você dormir de bruços, experimente um travesseiro mais plano. Se dormir de costas, escolha um travesseiro ergonômico que suporte a curva natural do pescoço, ela aconselha.
tente alívio ocasional da dor
não tão interessado em medicar? Saiba que, às vezes, pode ajudar – quando invocado com moderação.
“medicamentos simples de venda livre, como paracetamol e ibuprofeno, quando usados ocasionalmente, podem ajudar com dores de cabeça”, explica o médico Adegoke.
observe aqui, no entanto, que o uso contínuo de analgésicos – que é mais de duas semanas – pode ser contra-intuitivo. O que nos leva ao próximo ponto muito bem…
saiba quando procurar ajuda
se suas dores de cabeça não estão se acomodando com as medidas simples descritas acima, procure ajuda de um especialista, recomenda o especialista. “Eles podem dar uma olhada em seu histórico médico para tentar entender a causa de suas dores de cabeça, bem como sugerir outros tratamentos”, compartilha o médico.