그래서,당신은 궁금해하고 있습니다. 당신이 알아 내려고 인터넷을 트롤링하는 경우,기회는,당신은 최근에 두통에 시달리고 있었어요.
두드리는 두통으로 깨어나거나 심지어 침대에서 몇 시간 만 지나면 깨어나는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 수면이 정상적으로 두통을 치료한다는 것을 고려하면,우리 중 13 명 중 1 명이 정기적으로 두통으로 깨어나는 것을 듣고 놀랄 것입니다(그리고 아니,우리는 숙취 유형에 대해서도 이야기하지 않습니다).
당신이 당신의 야간 두통과 통증의 원인에 대해 알아야 할 모든 것을 위해,우리는 의사 마리암 아데고크의 도움을 입대했습니다. 수면은 두통을 일으킬 수 있습니까? 그녀는 그것을 통해 당신을 이야기 할 것입니다.
그렇다면 잠을 잘못 자면 두통이 생길 수 있습니까?
짧은 대답:예.
나쁜 수면 자세는 특히 몸이 8 시간 동안 특정 위치에 머물러있는 경우 이러한 성가신 아침 두통을 유발할 수 있습니다. 왜? 글쎄,당신이 자고있을 때,당신의 근육은 당신이 누워 있기 때문에 당신을 지원하기 위해 열심히 일하지 않습니다. 이것은,차례차례로,당신이 일어날 때,당신의 근육이 바짝 죄고 당신의 등뼈 및 목을 지원하기 위하여 고투한다는 것을 의미한다. 네,당신은 그것을 짐작–두드리는 두통의 결과.
재미있는 사실: 당신의 잠에서 던지고 돌리는 것은 종종 당신이 파괴적인 자세로 잠들고 있다는 지표입니다-그것은 당신을 깨우는 신체적 불편 함입니다.
우울증,불안,외상 후 스트레스 장애 또는 기타 정신 건강 상태로 어려움을 겪고 있다면,이 모든 것이 수면 문제와 두통에 기여할 수 있습니다.
두통을 피하는 가장 좋은 수면 자세는 무엇입니까?
“앞에서자는 것은 등이 아치형으로 두통을 일으킬 수 있습니다.”라고 아데 고크 박사는 설명합니다. 그녀가 지적 하듯이,당신의 목은 그 위치에 꼬여 있습니다. “등 또는 옆에서자는 것이 척추의 정렬을 위해 더 좋습니다.”그녀는 공유합니다.
본질적으로 가장 좋은 위치는’시체’라고 불린다.’예,당신이 관에 누워 있다고 상상해보십시오(기분 좋은 시각,우리는 알고 있습니다). 당신의 뒤에 속이는 것은 당신의 등뼈를 똑바른 유지하고 흐르는 혈액으로 안으로 잘 것이다 제일 위치이다.
당신이 코 고는 사람이라면,이 자세는 당신에게 까다로울 수 있으므로 가능한 한 똑바로 옆에서 자고 목을 너무 많이 올리지 마십시오.
내가 사용하는 베개 유형이 두통을 유발할 수 있습니까?
넵. 당신이 선택하는 베개의 유형은 또한 당신의 고통에 기여할 수 있으며 의사를 공유합니다.
“베개는 머리와 목의 정렬을 돕고 잠 들어있을 때 목 근육을 이완시키기위한 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
이 작업을 수행:당신이 중립 위치에 머리와 목을 지원하고 있는지 확인. “베개는 목에 대한 스트레스 나 압력을 최소화하여 통증에 민감한 구조를 손상시켜 목 통증과 뻣뻣함,두통,어깨 또는 팔 통증과 같은 깨어있는 증상을 유발합니다.”라고 그녀는 말합니다.
편두통 수면 자세와 같은 것이 있습니까?
여기에서 발생하는 두통의 유형은 아데 고크 의사에 따르면 긴장성 두통입니다. “일반적으로 스트레스 두통으로 알려진이 유형의 두통은 이마,사원 및 머리 뒤쪽에 밴드와 같은 압박감과 압력을 유발합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
또한 두피 목과 어깨 근육에 부드러움을 유발할 수 있습니다.
위와 같이 편두통으로 고생하는 경우 등이나 옆에서 자고 있는지 확인하십시오. 그들은 일반적으로 수면 산세를 통해 몸을 지탱하는 가장 좋은 위치입니다.
어떤 수면 자세를 조심해야합니까?
수면 후 두통이 자주 발생하는 경우,이것들은 당신이 염두에 두어야 할 수면 자세이며 가능한 경우 피하십시오.
태아의 자세
본능적으로 느껴질 수도 있지만,이런 공에서 컬링하면 어깨가 앞으로 당겨져 목에 많은 긴장이 생길 수 있습니다. 목 시제 및 잠금 일단,당신은 오전에 더러운 두통을 기대할 수 있습니다.
뱃속에서 자다
이 자세는 머리와 목을 부자연스럽게 비틀게 하므로 다시 긴장을 불러옵니다.
팔을 머리 위로 올려 놓기
팔을 머리 위로 올려 놓으면 혈액 순환을 차단하고 신경 주위에 압력을 가하여 혈류를 방해 할 수 있습니다.
아침에 두통이 생기는 것을 어떻게 방지합니까?
식별 및 제어 트리거
수면 자세는 아침 두통을 유발하는 유일한 것이 아닙니다. “가장 중요한 것은 원인을 파악하고 치료 한 다음 방아쇠를 피하는 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
기타 트리거는 다음과 같습니다:
- 턱 떨림/연삭 치아
- 알코올
- 높은 카페인 섭취
- 일부 약물
- 초과 화면 시간.
좋은 수면 위생 연습
그게 무슨 뜻인지 확실하지 않습니까? 좋은 수면 위생은 수면 습관이 당신을 막지 않고 표류하는 것을 돕고 있습니다.
다음을 시도하십시오.:
- 매일 같은 시간에 일어나 잠자기
- 낮에 낮잠을 자지 마십시오
- 잠자기 전에 마약,술,큰 식사를 피하십시오
- 6 시간 동안 카페인을 피하십시오 취침 전
- 정기적으로 운동: 침대 90 분 전에 화면 시간을 피하십시오
- 침실을 수면 전용 장소로 만드십시오
- 잠을 잘 수 없다면 일어나서 다른 방으로 가십시오.
베개 또는 자세를 바꾸십시오
“수면 자세는 종종 설정되고 변경하기가 어렵지만 옆이나 등에서자는 것이 위장에서 자고있는 것보다 낫습니다.”라고 의사는 설명합니다.
이렇게 하십시오:단단하거나 뻣뻣한 베개를 피하십시오. 너가 너의 위에 자면,더 편평한 베개를 해보십시요. 당신의 뒤에 잠,목의 자연적인 곡선을 지원하는 인체 공학적 베개를 선택하는 경우,그녀는 조언한다.
가끔 통증 완화를 시도
약물 치료에 너무 열중하지 않습니까? 적당히 의지 할 때 때때로 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
“파라세타몰 및 이부프로펜과 같은 카운터 약물보다 단순하게 사용하면 두통이 도움이 될 수 있습니다.”라고 닥터 아데 고크는 설명합니다.
하지만 여기서 진통제를 2 주 이상 지속적으로 사용하면 반 직관적 일 수 있습니다. 어느 것이 우리를 다음 지점으로 인도합니다…
언제 도움을 요청해야하는지 알기
두통이 위에서 설명한 간단한 조치로 해결되지 않으면 전문가의 도움을 구하십시오. “그들은 두통의 원인을 이해하고 다른 치료법을 제안하기 위해 병력을 살펴볼 수 있습니다.”라고 의사는 말합니다.