Alors, vous vous demandez, un mauvais sommeil peut-il causer des maux de tête? Si vous naviguez sur Internet en essayant de le savoir, il y a de fortes chances que vous ayez été victime de maux de tête retentissants récemment.
Il n’y a rien de pire que de se réveiller avec un mal de tête qui frappe, ou même de se faire réveiller par un après seulement quelques heures au lit. Considérant que le sommeil guérit normalement les maux de tête, vous serez surpris d’apprendre qu’un sur treize d’entre nous se réveille régulièrement avec un mal de tête (et non, nous ne parlons pas non plus du type gueule de bois).
Pour tout ce que vous devez savoir sur vos zzz nocturnes qui causent des maux de tête et des douleurs, nous avons fait appel au docteur Mariam Adegoke, médecin généraliste et fondatrice de la Clinique de bien-être Adegoke. Dormir mal peut-il causer des maux de tête? Elle vous en parlera.
Alors, dormir mal peut-il causer des maux de tête?
Réponse courte : oui.
Une mauvaise posture de sommeil pourrait entraîner ces maux de tête matinaux ennuyeux, surtout si votre corps reste dans une certaine position pendant vos huit heures de sommeil. Pourquoi? Eh bien, quand vous dormez, vos muscles ne travaillent pas aussi dur pour vous soutenir parce que vous êtes allongé. Cela signifie à son tour que lorsque vous vous levez, vos muscles se resserrent et luttent pour soutenir votre colonne vertébrale et votre cou. Oui, vous l’avez deviné – entraînant un mal de tête frappant.
Fait amusant: lancer et tourner dans votre sommeil est souvent un indicateur que vous vous endormez dans des positions perturbatrices – c’est l’inconfort physique qui vous réveille.
Si vous luttez contre la dépression, l’anxiété, le SSPT ou d’autres problèmes de santé mentale, ceux-ci pourraient tous contribuer à la fois à vos problèmes de sommeil et à vos maux de tête.
Quelle est la meilleure position de sommeil pour éviter les maux de tête?
« Dormir sur le devant peut causer des maux de tête lorsque votre dos est cambré », explique le docteur Adegoke. Comme elle le souligne, votre cou est tordu dans cette position. « Dormir sur le dos ou sur le côté est préférable pour l’alignement de votre colonne vertébrale », partage-t-elle.
Essentiellement, la meilleure position s’appelle ‘le cadavre. »Oui, imaginez que vous êtes allongé dans un cercueil (visuel joyeux, nous le savons). Allongé sur le dos est la meilleure position pour dormir car il maintient votre colonne vertébrale droite et le sang coule.
Si vous êtes un ronfleur, cette position peut être délicate pour vous, alors pensez à dormir sur le côté aussi droit que possible et n’élevez pas trop votre cou.
Le type d’oreiller que j’utilise peut-il causer des maux de tête?
Oh oui. Le type d’oreiller que vous optez peut également contribuer à votre douleur, partage le médecin.
« Les oreillers sont destinés à aider à l’alignement de votre tête et de votre cou et à détendre les muscles du cou lorsque vous dormez », explique-t-elle.
Faites ceci: Assurez-vous de soutenir votre tête et votre cou dans une position neutre. « Les oreillers minimisent les contraintes ou la pression sur votre cou qui compromettent les structures sensibles à la douleur, qui à leur tour provoquent des symptômes éveillés tels que douleurs et raideurs au cou, maux de tête, douleurs aux épaules ou aux bras », partage-t-elle.
Existe-t-il une position de sommeil migraineuse?
Le type de maux de tête causés ici sont des maux de tête de tension, selon le docteur Adegoke. « Communément appelé mal de tête de stress, ce type de mal de tête provoque une oppression et une pression ressemblant à une bande sur le front, les tempes et l’arrière de la tête », explique-t-elle.
Il peut également provoquer une sensibilité des muscles du cou et des épaules du cuir chevelu.
Si vous luttez contre les migraines, comme ci-dessus, assurez-vous de dormir sur le dos ou sur le côté. Ce sont les meilleures positions, en général, pour soutenir votre corps tout au long du sommeil sans douleur.
Quelles positions de sommeil dois-je me méfier?
Si vous avez fréquemment des maux de tête après votre sommeil, voici les positions de sommeil auxquelles vous devez être attentif — et à éviter dans la mesure du possible.
La position fœtale
Cela peut sembler instinctif, mais se recroqueviller dans une balle comme celle-ci force vos épaules vers l’avant, ce qui peut provoquer beaucoup de tension dans votre cou. Une fois que votre cou se tend et se verrouille, vous pouvez vous attendre à un mal de tête sale dans le matin.
Dormir sur le ventre
Cette position vous fait tordre la tête et le cou de manière non naturelle, ce qui, encore une fois, entraîne des tensions.
Mettre votre bras au-dessus de votre tête
Mettre votre bras au-dessus de votre tête peut couper la circulation et exercer une pression autour de vos nerfs, perturbant la circulation sanguine.
Comment puis-je m’empêcher d’avoir des maux de tête le matin?
Identifier et contrôler les déclencheurs
La posture de sommeil n’est pas la seule chose qui cause des maux de tête le matin, partage le docteur Adegoke. « La chose la plus importante à faire est d’identifier la cause, de la traiter, puis d’éviter tout déclencheur », explique-t-elle.
Les autres déclencheurs incluent:
- Serrement de la mâchoire / grincement des dents
- Alcool
- Consommation élevée de caféine
- Certains médicaments
- Temps d’écran excessif.
Pratiquez une bonne hygiène du sommeil
Vous ne savez pas ce que cela signifie? Une bonne hygiène du sommeil consiste à s’assurer que vos habitudes de sommeil vous aident, et non vous empêchent, de dériver.
Essayez ce qui suit, conseille le médecin:
- Réveillez-vous et dormez à la même heure tous les jours
- Évitez de faire la sieste pendant la journée
- Évitez les drogues, l’alcool et les gros repas avant le coucher
- Évitez la caféine pendant six heures avant le coucher
- Faites de l’exercice régulièrement: visez 30 minutes par jour, au plus tard 5 heures avant le coucher
- Évitez le temps d’écran 90 minutes avant le coucher
- Faites de la chambre un endroit pour dormir seulement
- Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et allez dans une autre pièce.
Essayez de changer votre oreiller ou votre position
« Bien que les positions de sommeil soient souvent définies et difficiles à changer, dormir sur le côté ou le dos est préférable de dormir sur le ventre », explique le médecin.
Faites ceci: Évitez les oreillers durs ou raides. Si vous dormez sur le ventre, essayez un oreiller plus plat. Si vous dormez sur le dos, choisissez un oreiller ergonomique qui supporte la courbe naturelle de votre cou, conseille-t-elle.
Essayez un soulagement de la douleur occasionnel
Pas si désireux de se soigner? Sachez que, parfois, cela peut aider – lorsqu’il est utilisé avec modération.
« Un médicament simple en vente libre, tel que le paracétamol et l’ibuprofène, lorsqu’il est utilisé occasionnellement, peut aider à soulager les maux de tête », explique le docteur Adegoke.
Notez cependant ici que l’utilisation continue d’analgésiques – qui ne dure pas plus de deux semaines – peut être contre-intuitive. Ce qui nous amène au point suivant nicely
Sachez quand demander de l’aide
Si vos maux de tête ne se règlent pas avec les mesures simples décrites ci-dessus, demandez l’aide d’un spécialiste, recommande l’expert. « Ils peuvent consulter vos antécédents médicaux pour essayer de comprendre la cause de vos maux de tête, ainsi que suggérer d’autres traitements », partage le médecin.