szóval, kíváncsi vagy, hogy a rossz alvás okozhat fejfájást? Ha az internetet próbálja kideríteni, akkor valószínű, hogy a közelmúltban fejfájás sújtotta.
semmi sem rosszabb, mint egy dörömbölő fejfájással ébredni,vagy akár csak néhány óra ágyban ébredni. Figyelembe véve, hogy az alvás általában gyógyítja a fejfájást, meglepődve hallja, hogy tizenhárom közülünk rendszeresen fejfájással ébred fel (és nem, nem is beszélünk a másnaposság típusáról).
mindent, amit tudni kell arról, hogy az éjszakai zzz fejfájást és fájdalmat okoz, orvos Mariam Adegoke, háziorvos és az Adegoke Wellness Klinika alapítója segítségét vettük igénybe. A rossz alvás fejfájást okozhat? Ő majd elmondja.
tehát a rossz alvás okozhat fejfájást?
rövid válasz: igen.
a rossz alvási testtartás ezeket a bosszantó reggeli fejfájást okozhatja, különösen, ha a test egy bizonyos helyzetben marad a nyolc órás alvás alatt. Miért? Nos, amikor alszol, az izmaid nem dolgoznak olyan keményen, hogy támogassanak, mert lefekszel. Ez viszont azt jelenti, hogy amikor felkelsz, az izmok megfeszülnek, és küzdenek a gerinc és a nyak támogatásáért. Igen, kitaláltad – ami egy dörömböl fejfájás.
szórakoztató tény: az alvás közben történő dobálás gyakran azt jelzi, hogy zavaró helyzetben elalszik – ez a fizikai kényelmetlenség ébreszt fel.
ha depresszióval, szorongással, PTSD-vel vagy más mentális egészségi állapotokkal küzd, ezek mind hozzájárulhatnak mind az alvási problémákhoz, mind a fejfájáshoz.
mi a legjobb alvási helyzet a fejfájás elkerülésére?
“az elülső alvás fejfájást okozhat, mivel a hátad ívelt” – magyarázza Adegoke orvos. Mint rámutat, a nyakad ebben a helyzetben van csavarva. “A hátán vagy az oldalán alvás jobb a gerinc igazításához” – osztja meg.
lényegében a legjobb pozíció neve ‘holttest.- Igen, csak képzelje el, hogy egy koporsóban fekszik (Vidám látvány, tudjuk). A hátán fekve a legjobb helyzetben aludni, mivel egyenesen tartja a gerincét és a vér áramlik.
ha horkolsz, ez a helyzet bonyolult lehet az Ön számára, ezért fontolja meg, hogy az oldalán aludjon, amennyire csak lehet, és ne emelje túl a nyakát.
okozhat fejfájást az általam használt párna típusa?
Ó igen. A választott párna típusa szintén hozzájárulhat a fájdalomhoz-osztja meg az orvos.
“a párnák segítenek a fej és a nyak összehangolásában, és ellazítják a nyaki izmokat, amikor alszol” – magyarázza.
tegye ezt: győződjön meg arról, hogy a fejét és a nyakát semleges helyzetben tartja. “A párnák minimalizálják a nyakra nehezedő stresszt vagy nyomást, ami a fájdalomérzékeny struktúrák kompromisszumához vezet, ami viszont ébrenléti tüneteket okoz, mint például nyaki fájdalom és merevség, fejfájás, váll-vagy karfájdalom” – osztja meg.
van olyan dolog, mint a migrén alvási pozíciója?
az itt okozott fejfájás típusa feszültség fejfájás, Adegoke orvos szerint. “Közismert nevén stressz fejfájás, ez a fajta fejfájás szalagszerű szorítást és nyomást okoz a homlokon, a templomokon és a fej hátsó részén”-magyarázza.
érzékenységet okozhat a fejbőr nyakában és a vállizmokban is.
ha migrénnel küzd, mint fent, győződjön meg róla, hogy a hátán vagy az oldalán alszik. Ők a legjobb pozíciók, általában véve, hogy támogassa a testet alvás nélkül fájdalom nélkül.
mely alvási pozíciókra kell vigyázni?
ha alvás után gyakran kap fejfájást, ezekre az alvási pozíciókra kell figyelnie—és ahol lehetséges, kerülje el.
a magzati helyzet
ösztönös érzés lehet, de egy ilyen labdában összegömbölyödve előre kényszeríti a vállat, ami sok feszültséget okozhat a nyakában. Ha a nyaka megfeszül és záródik, akkor egy mocskos fejfájásra számíthat az AM-ben.
hason alvás
ez a helyzet természetellenes módon elfordítja a fejét és a nyakát, így ismét feszültséget okoz.
ha a karját a feje fölé helyezi
ha a karját a feje fölé helyezi, megszakíthatja a keringést és nyomást gyakorolhat az idegeire, megzavarva a véráramlást.
hogyan akadályozhatom meg magam a reggeli fejfájástól?
azonosítás és kontroll kiváltók
az alvási testtartás nem az egyetlen dolog, ami reggeli fejfájást okoz, osztja Dr. Adegoke. “A legfontosabb dolog az ok azonosítása, kezelése, majd a kiváltó okok elkerülése” – magyarázza.
Egyéb triggerek a következők:
- állkapocs összeszorítás / fogcsikorgatás
- alkohol
- magas koffeinbevitel
- néhány gyógyszer
- túlzott képernyőidő.
Gyakorold a jó alvási higiéniát
nem biztos benne, hogy ez mit jelent? A jó alváshigiénia biztosítja, hogy alvási szokásai segítsenek, nem akadályozzák meg a sodródást.
próbálja ki a következőket, tanácsolja az orvost:
- minden nap ugyanabban az időben Kelj fel és aludj el
- kerüld a napközbeni szundikálást
- kerüld a drogokat, az alkoholt és a nagy étkezéseket lefekvés előtt
- kerüld a koffeint hat órán át lefekvés előtt
- Gyakorold rendszeresen: célozzon napi 30 percet, legkésőbb 5 órával lefekvés előtt
- kerülje a képernyőidőt 90 perccel lefekvés előtt
- tegye a hálószobát csak alvóhelynek
- ha nem tud aludni, keljen fel és menjen egy másik szobába.
próbálja meg megváltoztatni a párnáját vagy helyzetét
“míg az alvási pozíciókat gyakran beállítják és nehéz megváltoztatni, az Ön oldalán vagy hátán aludni jobb, mint a hasán aludni” – magyarázza az orvos.
tegye ezt: kerülje a kemény vagy merev párnákat. Ha a gyomrában alszik, próbáljon ki egy laposabb párnát. Ha alszik a hátán, válasszon egy ergonómikus párnát, amely támogatja a nyak természetes görbéjét-tanácsolja.
próbálja alkalmi fájdalomcsillapítás
nem annyira lelkes a gyógyszeres kezelés? Tudd, hogy néha segíthet – ha mértékkel támaszkodnak rá.
“az egyszerű, vény nélkül kapható gyógyszerek, például a paracetamol és az ibuprofen, alkalmanként alkalmazva segíthetnek a fejfájásban” – magyarázza Adegoke orvos.
itt azonban megjegyezzük, hogy a fájdalomcsillapítók folyamatos használata – amely két hétnél hosszabb – ellentétes lehet.
tudja, mikor kell segítséget kérni
ha a fejfájás nem rendeződik a fent vázolt egyszerű intézkedésekkel, kérjen segítséget szakembertől, javasolja a szakértő. “Megnézhetik a kórtörténetét, hogy megpróbálják megérteni a fejfájás okát, valamint más kezeléseket javasolhatnak” – osztja meg az orvos.