に苦しんでいるなら、あなたは疑問に思っています、間違った睡眠は頭痛を引き起こす可能性がありますか？ あなたが見つけるためにしようとしているインターネットをトロールしている場合は、チャンスは、あなたが最近頭痛を強打に悩まされてきた、あ
頭痛で目が覚めたり、ベッドで数時間後に目が覚めたりするよりも悪いことはありません。 睡眠が通常頭痛を治すことを考えると、私たちの13人に1人が定期的に頭痛で目を覚ますことを聞いて驚くでしょう（そして、いいえ、私たちは二日酔い
あなたの夜のzzzの原因となる頭痛や痛みについて知る必要があるすべてのために、私たちはADEGOKE Wellness ClinicのGPであり、創設者であるMariam Adegoke医師の助けを得ました。 睡眠が間違って頭痛を引き起こす可能性がありますか？ 彼女はそれを通してあなたに話すでしょう。
だから、間違った睡眠は頭痛を引き起こすことができますか？
短い答え：はい。
悪い睡眠姿勢は、特にあなたの体があなたの8時間の眠りの間に特定の位置にとどまる場合、これらの厄介な朝の頭痛をもたらす可能性があります。 どうして？ まあ、あなたが眠っているとき、あなたの筋肉はあなたが横たわっているので、あなたをサポートするために懸命に働かない。 これは、順番に、あなたが立ち上がるとき、あなたの筋肉が締めて、あなたの背骨と首をサポートするのに苦労することを意味します。 うん、あなたはそれを推測しました–叩いて頭痛の結果。
: あなたの睡眠を投げて回すことは、しばしばあなたが破壊的な位置で眠りに落ちていることを示す指標です–それはあなたを目覚めさせている物理的
うつ病、不安、PTSD、またはその他の精神的健康状態に苦しんでいる場合、これらはすべて睡眠の問題と頭痛の両方に寄与している可能性があります。
頭痛を避けるための最良の睡眠の位置は何ですか？
“前に寝ていると、背中がアーチ状になって頭痛を引き起こす可能性があります”とAdegoke博士は説明します。 彼女が指摘するように、あなたの首はその位置でねじれています。 “あなたの背中やあなたの側で寝ることは、あなたの背骨の整列のために優れています”と彼女は共有しています。
基本的に、最高の位置は”死体”と呼ばれています。”はい、ちょうどあなたが棺の中に横たわっている想像してみてください（陽気なビジュアル、私たちは知っています）。 あなたの背部にあることはあなたの脊柱をまっすぐに保ち、血の流れとして眠るべき最もよい位置である。
あなたがいびきをかく人なら、この位置はあなたにとって難しいかもしれませんので、できるだけまっすぐにあなたの側で寝ることを検討し、首をあまり上げないようにしてください。
私が使用する枕のタイプは頭痛を引き起こすことができますか？
あなたが選ぶ枕のタイプはまた、あなたの痛みに貢献することができ、医師を共有しています。
“枕は頭と首の位置合わせを助け、眠っているときに首の筋肉をリラックスさせることを目的としています”と彼女は説明します。
これを行う：頭と首を中立的な位置で支えていることを確認してください。 「枕は、首の痛みや硬さ、頭痛、肩や腕の痛みなどの覚醒症状を引き起こす痛みに敏感な構造の妥協につながる首のストレスや圧力を最小限に抑えます」と彼女は共有しています。
片頭痛の睡眠の位置のようなものはありますか？
アデゴーク医師によると、ここで引き起こされる頭痛のタイプは緊張性頭痛です。 「一般にストレス頭痛として知られているこのタイプの頭痛は、額、寺院、頭の後ろにバンドのような圧迫感と圧力を引き起こします」と彼女は説明します。
頭皮の首や肩の筋肉にも圧痛を引き起こす可能性があります。
偏頭痛に苦しんでいる場合は、上記のように、あなたの背中またはあなたの側に寝ていることを確認してください。 彼らは、一般的に言えば、睡眠sans痛みを通してあなたの体をサポートするための最良の位置です。
私はどの睡眠の位置を警戒すべきですか？
睡眠後に頻繁に頭痛を起こす場合は、これらに注意する必要がある睡眠の位置です—可能な限り避けてください。
胎児の位置
本能的に感じるかもしれませんが、このようなボールでカールすると肩が前方に強制され、首に多くの緊張を引き起こす可能性があります。 あなたの首が時制とロックしたら、あなたは午前中に不潔な頭痛を期待することができます。
胃の上で寝る
この位置は不自然な方法で頭と首をねじるので、再び緊張をもたらします。
腕を頭の上に置く
腕を頭の上に置くと、循環を遮断し、神経の周りに圧力をかけ、血流を乱すことができます。
朝の頭痛を防ぐにはどうすればよいですか？
トリガーを特定して制御する
睡眠姿勢は朝の頭痛の原因となる唯一のものではない、とAdegoke博士は共有しています。 「最も重要なことは、原因を特定し、それを治療し、トリガーを避けることです」と彼女は説明します。
その他のトリガーには次のものがあります:
- 顎の食いしばり/歯を研削
- アルコール
- 高カフェイン摂取
- いくつかの薬
- 過剰な画面時間。
良い睡眠衛生を練習
それが何を意味するのかわかりませんか？ 良い睡眠衛生は、あなたの睡眠習慣が漂流するのを防ぐのではなく、助けていることを確認しています。
次のようにして、医師に助言してください:
- 毎日目を覚まして同時に寝る
- 日中の昼寝を避ける
- 就寝前に薬物、アルコール、大量の食事を避ける
- 就寝前に六時間カフェインを避ける
- : 一日30分、ベッドの5時間前までを目指す
- ベッドの90分前にスクリーンタイムを避ける
- ベッドルームを寝るだけの場所にする
- 眠れない場合は、起きて別の部屋に行く。
枕や位置を変えてみてください
“睡眠の位置はしばしば設定され、変更することは困難ですが、あなたの側や背中に眠ることは、あなたの胃の上で寝
これを行う：硬い枕や硬い枕を避けてください。 あなたの胃の上で寝ている場合は、より平らな枕を試してみてください。 あなたの背中に眠る場合は、あなたの首の自然な曲線をサポートする人間工学に基づいた枕を選択し、彼女は助言します。
薬を飲むことにあまり熱心ではありませんか？ 時には、それが助けることができることを知っている–適度に依存しているとき。
“パラセタモールやイブプロフェンなどの単純な市販薬は、時折使用すると頭痛を助けることができます”とAdegoke医師は説明します。
ただし、鎮痛剤の継続的な使用–2週間以上–は直感に反する可能性があることに注意してください。
いつ助けを求めるべきかを知る
あなたの頭痛が上記の簡単な対策で解決していない場合は、専門家に助けを求めることをお勧めします。 “彼らはあなたの頭痛の原因を理解しようとするだけでなく、他の治療法を示唆するためにあなたの病歴を見てみることができます”と医師は共有し