takže se ptáte, může spát špatně způsobit bolesti hlavy? Pokud procházíte internet a snažíte se to zjistit, je pravděpodobné, že vás nedávno trápily bolesti hlavy.
není nic horšího, než se probudit s bouchající bolestí hlavy, nebo se dokonce probudit jedním po několika hodinách v posteli. Vzhledem k tomu, že spánek normálně léčí bolesti hlavy, budete překvapeni, když uslyšíte, že jeden ze třinácti z nás se pravidelně probouzí s bolestem hlavy (a ne, nemluvíme ani o typu kocoviny).
pro vše, co potřebujete vědět o tom, jak vaše noční zzz způsobuje bolesti hlavy a bolesti, jsme požádali o pomoc lékaře Mariam Adegoke, praktického lékaře a zakladatele Adegoke Wellness Clinic. Může spát špatně způsobit bolesti hlavy? Ona ti to rozmluví.
takže může spát špatně způsobit bolesti hlavy?
krátká odpověď: Ano.
špatná poloha spánku by mohla přinést tyto nepříjemné ranní bolesti hlavy, zejména pokud vaše tělo zůstane v určité poloze během osmi hodin spánku. Proč? No, když spíte, vaše svaly nepracují tak tvrdě, aby vás podporovaly, protože ležíte. To zase znamená, že když vstanete, vaše svaly se napnou a bojují o podporu páteře a krku. Ano, uhodli jste to-což má za následek bouchající bolest hlavy.
zábavná skutečnost: házení a otáčení ve spánku je často indikátorem toho, že usínáte v rušivých pozicích – je to fyzické nepohodlí, které vás probouzí.
pokud se potýkáte s depresí, úzkostí, PTSD nebo jinými duševními chorobami, mohou to přispět jak k problémům se spánkem,tak k bolestem hlavy.
jaká je nejlepší poloha pro spaní, abyste se vyhnuli bolestem hlavy?
„spánek na přední straně může způsobit bolesti hlavy, protože záda je klenutá,“ vysvětluje doktor Adegoke. Jak zdůrazňuje, váš krk je v této poloze zkroucený. „Spánek na zádech nebo na boku je lepší pro vyrovnání páteře,“ sdílí.
v podstatě se nejlepší pozice nazývá „mrtvola“.’Ano, Jen si představte, že ležíte v rakvi (Veselý vizuální, víme). Ležet na zádech je nejlepší poloha pro spaní, protože udržuje páteř rovnou a teče krev.
pokud jste chrápající, může být tato pozice pro vás složitá, takže zvažte spaní na vaší straně tak rovně, jak jen můžete, a příliš nezvyšujte krk.
může Typ polštáře, který používám, způsobit bolesti hlavy?
Ach jo. Typ polštáře, který se rozhodnete, může také přispět k vaší bolesti, sdílí lékaře.
“ polštáře jsou určeny k tomu, aby pomohly s vyrovnáním hlavy a krku a uvolnily svaly krku, když spíte,“ vysvětluje.
udělejte to: ujistěte se, že podpíráte hlavu a krk v neutrální poloze. „Polštáře minimalizují napětí nebo tlak na krku, které vedou ke kompromisu struktur citlivých na bolest, což zase způsobuje příznaky probuzení, jako je bolest krku a ztuhlost, bolesti hlavy, bolest ramen nebo paží,“ sdílí.
existuje něco jako migrénová spánková pozice?
typ bolesti hlavy způsobené zde jsou bolesti hlavy napětí, podle doktora Adegoke. „Tento typ bolesti hlavy, běžně známý jako stresová bolest hlavy, způsobuje těsnost a tlak na čelo, chrámy a zadní část hlavy,“ vysvětluje.
může také způsobit citlivost svalů krku a ramen hlavy.
pokud bojujete s migrénami, jak je uvedeno výše, ujistěte se, že spíte na zádech nebo na boku. Jsou to nejlepší pozice, obecně řečeno, podporovat vaše tělo spánkem bez bolesti.
které spící pozice bych měl mít na pozoru?
pokud po spánku často trpíte bolestmi hlavy, je třeba mít na paměti tyto polohy spánku-a pokud je to možné, vyhnout se jim.
poloha plodu
může to být instinktivní, ale stočením do koule, jako je tato, nutí vaše ramena dopředu, což může způsobit velké napětí v krku. Jakmile se váš krk napne a zamkne, můžete očekávat špinavou bolest hlavy v AM.
spánek na břiše
tato poloha způsobuje, že nepřirozeně otočíte hlavu a krk, takže opět přináší napětí.
položení paže na hlavu
položení paže na hlavu může přerušit oběh a vyvíjet tlak kolem nervů, což narušuje průtok krve.
Jak mohu zabránit tomu, abych dostal ranní bolesti hlavy?
Identifikujte a ovládejte spouštěče
Poloha spánku není jediná věc, která způsobuje ranní bolesti hlavy, sdílí doktor Adegoke. „Nejdůležitější je identifikovat příčinu, léčit ji a pak se vyhnout jakýmkoli spouštěčům,“ vysvětluje.
Mezi další spouštěče patří:
- čelisti sevření / broušení zubů
- alkohol
- vysoký příjem kofeinu
- některé léky
- přebytek času na obrazovce.
praxe správné hygieny spánku
nejste si jisti, co to znamená? Dobrá hygiena spánku zajišťuje, že vaše spánkové návyky pomáhají, nebrání vám, od unášení.
zkuste následující, radí lékař:
- Probuďte se a jděte spát ve stejnou dobu každý den
- Vyhněte se podřimování během dne
- Vyhněte se drogám, alkoholu a velkým jídlům před spaním
- Vyhněte se kofeinu po dobu šesti hodin před spaním
- pravidelně cvičte: zaměřte se na 30 minut denně, nejpozději 5 hodin před spaním
- Vyhněte se času obrazovky 90 minut před spaním
- udělejte z ložnice místo pro spaní pouze
- pokud nemůžete spát, Vstaňte a jděte do jiné místnosti.
zkuste změnit polštář nebo polohu
„zatímco pozice spánku jsou často nastaveny a obtížně se mění, spánek na boku nebo na zádech je lepší než spánek na žaludku,“ vysvětluje lékař.
udělejte to: Vyhněte se tvrdým nebo tuhým polštářům. Pokud spíte na břiše, zkuste plošší polštář. Pokud spíte na zádech, zvolte ergonomický polštář, který podporuje přirozenou křivku krku, radí.
zkuste občasné úlevy od bolesti
není tak zájem o léky? Vězte, že někdy to může pomoci – když se spoléháte na moderování.
„jednoduché léky na přepážce, jako je paracetamol a ibuprofen, mohou při občasném užívání pomoci při bolestech hlavy,“ vysvětluje doktor Adegoke.
uvědomte si však, že nepřetržité užívání léků proti bolesti – to je déle než dva týdny-může být protiintuitivní. Což nás vede k dalšímu bodu pěkně …
vědět, kdy vyhledat pomoc
pokud se vaše bolesti hlavy neusazují s výše uvedenými jednoduchými opatřeními, vyhledejte pomoc odborníka, doporučuje odborník. „Mohou se podívat na vaši anamnézu, aby se pokusili pochopit příčinu vašich bolestí hlavy a navrhnout další léčbu,“ sdílí lékař.