Questo piano di cinque giorni a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico è ricco di nutrienti, quindi sarai una taglia più piccola in meno di una settimana! E non preoccuparti di avere fame, c’è anche una lista di snack tra cui scegliere.
Che cos’è?
Un piano di cinque giorni a basso contenuto di grassi e nutrizionalmente bilanciato progettato per lasciarti sentire e guardare trim. Seguire esattamente e si potrebbe perdere abbastanza peso per far cadere un formato del vestito.
Come funziona?
I pasti in questo piano di dieta sono a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico, ma ancora ricco di sostanze nutritive in modo da perdere peso senza perdere nulla. C’è un sacco di frutta, verdura e fibre nei pasti che dovrebbero riempirti.
Anche se si ottiene peckish, c’è una lista di snack tra cui scegliere. C’è anche una vasta scelta di colazioni, pranzi e cene in modo da non annoiarsi.
A chi va bene?
Persone che vogliono perdere peso velocemente per un evento o una festa. Le persone che non amano il conteggio delle calorie, fino a quando si seguono i piani di pasto, che è stato fatto tutto per voi.
Quali sono gli svantaggi?
È una soluzione rapida non una soluzione a lungo termine in modo da poter rimettere su qualsiasi peso si perde dopo il piano.
Cosa fai?
Ogni giorno si dovrebbe scegliere una colazione, pranzo e cena. Ti sono anche consentiti due snack dalla lista qui sotto e dovresti mirare a bere almeno otto bicchieri d’acqua.
Piani alimentari
Colazioni:
(Scegli uno dei seguenti ogni giorno – puoi ripetere!)
Pasto 1. 30g (1oz) muesli non zuccherato con yogurt naturale 1tbsp e una manciata di lamponi, 1 bicchiere di succo d’arancia non zuccherato.
Pasto 2. 1 fetta di pane tostato integrale condita con 3 pomodorini, affettati e grigliati, 1 bicchiere di succo di frutta non zuccherato.
Pasto 3. 2 piccole uova ruspanti, in camicia e servite su 1 fetta di pane tostato integrale.
Pasto 4. Frullato a base di succo di 1 grande arancia, 1 banana, 150ml (1 / 4pt) latte parzialmente scremato, 1 piccola pentola di yogurt naturale e 1tsp miele chiaro. Whizz in un frullatore e servire.
Pasto 5. 1 bagel, tostato e condito con 1tsp ridotto crema di formaggio grasso. Piccola ciotola di fragole.
Puoi infilare 2 piccole uova in camicia allevate all’aperto servite su 1 fetta di pane tostato integrale
Pranzi:
(Scegli uno dei seguenti ogni giorno – puoi ripetere!)
Pasto 1. Insalata fatta con 1 piccolo avocado, 1 pomodoro e 40g (1
1/2oz) mozzarella grassa ridotta, il tutto affettato. Irrorare con 1tsp condimento senza olio, e servire con 2 cracker integrali.
Pasto 2. 1 scatola di zuppa di verdure fresca acquistata in negozio, servita con 1 rotolo di farina integrale.
Pasto 3. Panino aperto fatto con 1 fetta di pane integrale, 2 fette di prosciutto magro, foglie di rucola e 2 pomodori, affettati. 1 yogurt.
Pasto 4. 1 patata giacca con ricotta a basso contenuto di grassi 2tbsp, 1 arancia.
Pasto 5. 60g (2 1 / 4oz) insalata di fagioli acquistata in negozio con 2 torte di riso, condita con houmous a basso contenuto di grassi, 1 mela
Cene:
(Scegli uno dei seguenti ogni giorno – puoi ripetere!)
Pasto 1. 1 filetto di salmone medio, condito con succo di limone,
avvolto in carta stagnola e cotto a 180°C (marchio gas 4) per circa 12 minuti. Servire
con 100g (3 1 / 2oz) verdure miste, saltate in padella in olio d’oliva 1tsp.
Pasto 2. Arrostire 1 filetto di pollo con una piccola scatola di pomodorini ed erbe miste a 190°C (a Gas 5) per 15-20 minuti. Servire con 60g (2 1 / 4oz) ciascuno di broccoli e carote, entrambi al vapore. 2 prugne per dessert.
Pasto 3. 2 salsicce di manzo magro, alla griglia e servito con 100g (4oz) fagiolini e 30g (1oz) patata dolce, purè con 1tsp basso contenuto di grassi creme
fraiche.
Pasto 4. 1 piccolo agnello chop, alla griglia per 10-12 minuti, e servito con 60g (2 1/4oz) ciascuno di mangetout e mais dolce, entrambi al vapore.
Pasto 5. Pollo stir-fry fatto con 1 petto di pollo, tagliato in
strisce e fritto in olio 1tbsp, con 4 funghi, 3 pomodorini e una manciata di mangetout, tutti a fette, e una manciata di spinaci bambino. Servire
con 55g (2oz) di tagliatelle all’uovo, bollite.
Se non ti piacciono i pomodorini, prova un pollo fritto con peperoni
Snack:
(Scegli uno dei seguenti ogni giorno – puoi ripetere!)
1 pezzo di frutta 1 yogurt 1 barretta di cereali 2 oatcakes con ricotta 3 quadrati di cioccolato fondente Pasti divisi sulla nostra dieta Club Light Choices pianifica di avere più snack e fermarti a sentirti peckish!
Lista della spesa
Dopo molte richieste da parte degli utenti goodtoknow (ti ascoltiamo!), ecco una lista della spesa con tutti gli ingredienti necessari per la goccia Un formato del vestito in cinque giorni di dieta per voi per stampare e prendere per i negozi con voi. Poiché la dieta è solo per cinque giorni, se l’importo non è indicato, acquista la quantità più piccola possibile. Se vuoi ripeterlo o continuare, ci saranno ingredienti rimasti per te da usare o semplicemente acquistare quantità maggiori.
Cereali
Scatola di muesli senza zucchero barrette di Cereali
Latte, latticini e uova
Mezzo litro di latte parzialmente scremato yogurt Naturale Ridotto contenuto di grassi crema di formaggio Ridotto contenuto di grassi mozzarella a Basso contenuto di grassi, yogurt a Basso contenuto di grassi ricotta a Basso contenuto di grassi panna, uova
Frutta
lamponi Freschi Freschi fragole 2 arance 2 prugne 1 banana 1 limone
Bevande
Non zuccherato succo d’arancia
Pane
Pagnotta di pane integrale Integrale panini Integrali cracker Bagel
Verdure/insalata
Scatola di pomodorini Borsa di rucola 2 pomodori 1 avocado 1 dolce patata, 1 patata grande per la cottura in forno Broccoli, Carote, fagiolini,
taccole Funghi spinaci Olio di condimento per insalata
Carne e pesce
> Pacchetto di prosciutto cotto magro 2 carne magra di manzo salsicce 1 petto di pollo 1 filetto di pollo 1 media di filetto di salmone 1 di agnello
in scatola elementi
Piccolo barattolo di pomodori pelati Piccolo barattolo di mais dolce
Pasta
tagliatelle all’Uovo
Zuppe
Minestra di verdure fresche
Biscotti e snack
Pancake al cioccolato fondente bar
Altro
erbe aromatiche Miste Vasetto di miele puro olio di Oliva (per la cucina)