ten pięciodniowy niskotłuszczowy, niskokaloryczny plan jest bogaty w składniki odżywcze, więc będziesz mniejszy w mniej niż tydzień! I nie martw się, że będziesz głodny, jest też lista przekąsek do wyboru.
Co to jest?
niskotłuszczowy, zbilansowany pod względem odżywczym pięciodniowy plan zaprojektowany, aby pozostawić uczucie i wygląd. Postępuj zgodnie z nim dokładnie i można schudnąć wystarczająco dużo, aby upuścić rozmiar sukienki.
Jak to działa?
posiłki w tym planie diety są niskotłuszczowe i niskokaloryczne, ale nadal pełne składników odżywczych, więc schudniesz, nie tracąc niczego. W posiłkach jest mnóstwo owoców, warzyw i błonnika, które powinny Cię wypełnić.
Istnieje również szeroki wybór śniadań, lunchów i kolacji, więc nie należy się nudzić.
dla kogo to dobre?
osoby, które chcą szybko schudnąć na imprezę lub imprezę. Ludzie, którzy nie lubią liczyć kalorii, tak długo, jak postępujesz zgodnie z planami posiłków, to wszystko zostało zrobione dla ciebie.
jakie są wady?
to szybka naprawa, a nie długoterminowe rozwiązanie, dzięki czemu możesz wrócić do każdej wagi, którą stracisz po planie.
co robisz?
każdego dnia należy wybrać jedno śniadanie, obiad i kolację. Możesz również dwie przekąski z poniższej listy i powinieneś starać się wypić co najmniej osiem szklanek wody.
plany żywieniowe
śniadania:
(Wybierz jedną z poniższych codziennie – możesz powtórzyć!)
posiłek 1. 30 g niesłodzonego musli z 1 łyżką jogurtu naturalnego i garścią malin, 1 szklanka niesłodzonego soku pomarańczowego.
posiłek 2. 1 kromka pełnoziarnistej grzanki z 3 pomidorkami koktajlowymi, pokrojona w plasterki i grillowana, 1 szklanka niesłodzonego soku owocowego.
2 małe jajka z wolnego wybiegu, gotowane i podawane na 1 kromce pełnoziarnistej grzanki.
Smoothie wykonane z soku z 1 dużej pomarańczy, 1 banana, 150 ml (1/4szt) półtłustego mleka, 1 małego garnka jogurtu naturalnego i 1 łyżki czystego miodu. Whizz w blenderze i podawać.
1 obwarzanek, zapiekany i polany 1 łyżką sera twarogowego o obniżonej zawartości tłuszczu. Mała miska truskawek.
możesz schudnąć w 2 małe jajka z wolnego wybiegu podane na 1 kromce pełnoziarnistego tosta
obiady:
(Wybierz jedną z poniższych codziennie – możesz powtórzyć!)
posiłek 1. Sałatka z 1 małego awokado, 1 pomidora i 40g (1
1/2oz) mozzarelli o obniżonej zawartości tłuszczu, wszystkie pokrojone. Skropić 1 łyżką dressingu bezolejowego i podawać z 2 krakersami pełnoziarnistymi.
posiłek 2. 1 karton zupy jarzynowej, podawanej z 1 bułką pełnoziarnistą.
Otwarta kanapka wykonana z 1 kromki chleba razowego, 2 kromek chudej szynki, liści rukoli i 2 pomidorów, pokrojonych w plastry. 1 jogurt.
1 Kurtka ziemniaczana z 2 łyżkami niskotłuszczowego twarogu, 1 pomarańcza.
60g (2 1/4oz) kupiona w sklepie sałatka fasolowa z 2 ciastkami ryżowymi, Polana niskotłuszczową, 1 jabłko
Kolacje:
(Wybierz jedną z poniższych codziennie – możesz powtórzyć!)
posiłek 1. 1 średni filet z łososia, doprawiony sokiem z cytryny,
zawinięty w folię i pieczony w temperaturze 180°C (znak gazowy 4) przez około 12 minut. Podawać
z 100g (3 1/2oz) mieszanych warzyw, smażone w 1 łyżce oliwy z oliwek.
posiłek 2. 1 filet z kurczaka pieczemy na małej puszce pomidorów śliwkowych i mieszanych ziół w temperaturze 190°C (przy gazie 5) przez 15-20 minut. Podawać z 60g (2 1/4oz) każdy z brokułów i marchwi, zarówno na parze. 2 śliwki na deser.
2 chude kiełbaski wołowe, grillowane i podawane z fasolką szparagową i 30 g słodkich ziemniaków, tłuczone z 1 łyżką niskotłuszczowej śmietany
fraiche.
1 mały kotlet jagnięcy, grillowany przez 10-12 minut i podawany z 60 g mangetouta i kukurydzy cukrowej, obie na parze.
Smażyć kurczaka z 1 piersi kurczaka, pokroić w paski
i smażyć w 1 łyżce oleju, z 4 pieczarkami, 3 pomidorkami koktajlowymi i garścią mangetoutu, wszystkie pokrojone w plastry i garścią szpinaku dla niemowląt. Podawać
z 55g (2oz) makaronu jajecznego, gotowane.
jeśli nie masz ochoty na pomidorki koktajlowe to spróbuj smażyć kurczaka z papryką
:
(wybierz jeden z poniższych codziennie-możesz powtórzyć!)
1 kawałek owoców 1 jogurt 1 baton zbożowy 2 płatki owsiane z twarogiem 3 kwadraty ciemnej czekolady podzielone posiłki w naszym klubie dietetycznym Light Choices zaplanuj więcej przekąsek i nie Poczuj się dziobaty!
Lista zakupów
po wielu prośbach od użytkowników goodtoknow (słuchamy Ciebie!), oto lista zakupów ze wszystkimi składnikami, których potrzebujesz do spadku rozmiaru sukienki w ciągu pięciu dni diety, aby wydrukować i zabrać ze sobą do sklepów. Ponieważ dieta jest tylko przez pięć dni, jeśli ilość nie jest podana, kup jak najmniejszą ilość. Jeśli chcesz to powtórzyć lub kontynuować, pozostaną składniki, które możesz wykorzystać lub po prostu kupić większe ilości.
płatki zbożowe
pudełko niesłodzonych batoników musli
Mleko, Nabiał i jajka
pół kufla mleka półtłustego jogurt naturalny ser twarogowy o obniżonej zawartości tłuszczu ser ser twarogowy o obniżonej zawartości tłuszczu ser twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu creme fraiche jaja z wolnego wybiegu
owoce
świeże maliny świeże truskawki 2 pomarańcze 2 śliwki 1 banan 1 cytryna
napoje
niesłodzony sok pomarańczowy
chleb
bochenek chleba pełnoziarnistego bułki pełnoziarniste krakersy obwarzanek
warzywa/sałatka
pudełko pomidorów koktajlowych torba z rukoli 2 pomidory 1 awokado 1 słodkie ziemniaki 1 duży ziemniak do pieczenia brokuły marchew fasola szparagowa
Grzyby mange tout Baby szpinak sos sałatkowy bez oleju
mięso i ryby
paczka chudej szynki 2 chude kiełbaski wołowe 1 pierś z kurczaka 1 filet z kurczaka 1 średni filet z łososia 1 kotlet z jagnięciny
artykuły konserwowe
mała puszka pomidorów śliwkowych mała puszka kukurydzy cukrowej
makaron
makaron jajeczny
zupy
zupa ze świeżych warzyw
biszkopty i przekąski
ciastka owsiane baton z ciemną czekoladą
inne
mieszany zioła słoik z czystym miodem oliwa z oliwek (do gotowania)