tento pětidenní nízkotučný, nízkokalorický plán je nabitý živinami, takže budete mít menší velikost šatů za méně než týden! A nebojte se, že budete mít hlad, je zde také seznam občerstvení, ze kterých si můžete vybrat.
co je to?
nízkotučný, nutričně vyvážený pětidenní plán navržený tak, aby vám zanechal pocit a vzhled. Postupujte přesně a můžete ztratit dostatek váhy k poklesu velikosti šatů.
jak to funguje?
jídla v tomto dietním plánu jsou nízkotučná a nízkokalorická, ale stále plná živin, takže zhubnete, aniž byste o něco přišli. V jídle je spousta ovoce, zeleniny a vlákniny, které by vás měly naplnit.
i když se dostanete peckish, je zde seznam občerstvení z čeho vybírat. K dispozici je také široký výběr snídaní, obědů a večeří, takže byste se neměli nudit.
Pro koho je to dobré?
lidé, kteří chtějí rychle zhubnout na akci nebo párty. Lidé, kteří nemají rádi počítání kalorií, pokud budete postupovat podle stravovacích plánů, to vše bylo pro vás provedeno.
jaké jsou nevýhody?
je to rychlá oprava, která není dlouhodobým řešením, takže byste mohli vrátit jakoukoli váhu, kterou ztratíte po plánu.
co děláte?
každý den byste si měli vybrat jednu snídani, oběd a večeři. Máte také povoleno dvě občerstvení ze seznamu níže a měli byste se snažit vypít alespoň osm sklenic vody.
potravinové plány
Snídaně:
(Vyberte si jeden z následujících každý den – můžete opakovat!)
1. 30 g (1 oz) neslazené müsli s 1tbsp přírodní jogurt a hrst malin, 1 sklo neslazené pomerančové šťávy.
Jídlo 2. 1 plátek celozrnného toastu přelitý 3 cherry rajčaty, nakrájenými a grilovanými, 1 sklenicí neslazené ovocné šťávy.
3. 2 malá vejce z volného výběhu, pošírovaná a podávaná na 1 plátku celozrnného toastu.
4. Smoothie vyrobené ze šťávy z 1 velkého pomeranče, 1 banánu, 150 ml (1/4pt) polotučného mléka, 1 malého hrnce přírodního jogurtu a 1 lžičky čirého medu. Whiz v mixéru a podáváme.
5. 1 bagel, opečený a přelitý 1 lžičkou smetanového sýra se sníženým obsahem tuku. Malá mísa jahod.
můžete zastrčit do 2 malých sázených vajec z volného výběhu podávaných na 1 plátku celozrnného toastu
obědy:
(Vyberte si jeden z následujících každý den – můžete opakovat!)
1. Salát s 1 malým avokádem, 1 rajčaty a 40 g (1
1/2oz) mozzarella se sníženým obsahem tuku, vše nakrájené na plátky. Pokapejte 1 lžičkou bez oleje a podávejte se 2 celozrnnými sušenkami.
Jídlo 2. 1 karton čerstvé zeleninové polévky zakoupené v obchodě, podávaný s 1 celozrnnou rolkou.
3. Otevřený sendvič vyrobený z 1 plátku celozrnného chleba, 2 plátků libové šunky, listů rakety a 2 rajčat, nakrájených na plátky. 1 jogurt.
4. 1 bramborová bunda s 2lžíce nízkotučného tvarohu, 1 Oranžová.
5. 60g (2 1/4oz) obchod-koupil fazolový salát s 2 rýžové koláče, přelité nízkým obsahem tuku houmous, 1 jablko
Večeře:
(Vyberte si jeden z následujících každý den – můžete opakovat!)
1. 1 střední filet z lososa, ochucený citronovou šťávou,
zabalený do fólie a pečený při 180°C (plynová značka 4) po dobu asi 12 minut. Podávejte
se 100 g (3 1/2oz) smíšené zeleniny, smažené v 1tsp olivovém oleji.
Jídlo 2. Pečte 1 kuřecí řízek s malou plechovkou švestkových rajčat a smíšených bylin při 190°C (při plynu 5) po dobu 15-20 minut. Podáváme s 60 g (2 1/4oz) každé brokolice a mrkve, obě dušené. 2 švestky na dezert.
3. 2 libové hovězí klobásy, grilované a podávané se 100g (4oz) zelenými fazolkami a 30g (1oz) sladkými bramborami, šťouchané s 1tsp nízkotučným krémem
fraiche.
4. 1 malá jehněčí kotleta, grilovaná po dobu 10-12 minut a podávaná s 60 g (2 1/4oz) každý z mangetout a kukuřice cukrové, oba dušené.
5. Kuřecí míchaná smažená s 1 kuřecími prsíčky, nakrájená na
proužky a smažená v 1 polévce oleje, se 4 houbami, 3 cherry rajčaty a hrstkou mangetout, vše nakrájené na plátky a hrst dětského špenátu. Podávejte
s 55 g (2 oz) vaječných nudlí, vařených.
pokud nemáte chuť na cherry rajčata, zkuste kuřecí smažit s paprikou
občerstvení:
(Vyberte si jeden z následujících každý den – můžete opakovat!)
1 kus ovoce 1 jogurt 1 cereální tyčinka 2 ovesné koláče s tvarohem 3 čtverce tmavé čokolády rozdělené jídlo na našem dietním klubu lehké volby plánujte mít více občerstvení a zastavte, abyste se cítili hladově!
nákupní seznam
po spoustě požadavků od uživatelů goodtoknow (posloucháme vás!), zde je nákupní seznam se všemi ingrediencemi, které potřebujete pro pokles velikosti šatů za pět dní, abyste si mohli vytisknout a vzít s sebou do obchodů. Vzhledem k tomu, že strava je pouze pět dní, pokud není uvedeno množství, kupte si nejmenší množství, které můžete. Pokud si to chcete zopakovat nebo pokračovat, zůstanou vám ingredience, které můžete použít nebo jednoduše koupit větší množství.
cereálie
krabice neslazených cereálních tyčinek müsli
mléko, mléčné výrobky a vejce
půl litru polotučného mléka přírodní jogurt smetanový sýr s nízkým obsahem tuku Mozzarella nízkotučný jogurt nízkotučný tvaroh nízkotučný creme fraiche vejce z volného výběhu
ovoce
čerstvé maliny čerstvé jahody 2 pomeranče 2 švestky 1 banán 1 citron
nápoje
neslazený pomerančový džus
chléb
bochník celozrnného chleba celozrnné rohlíky celozrnné sušenky Bagel
zelenina/salát
krabička cherry rajčat pytel rakety 2 rajčata 1 avokádo 1 sladký brambory 1 velké brambory na pečení brokolice mrkev zelené fazolky
Mange tout houby Baby špenát bez oleje zálivka
maso a ryby
balíček libové šunky 2 libové hovězí klobásy 1 kuřecí prsa 1 kuřecí řízek 1 střední filet z lososa 1 jehněčí kotleta
konzervované předměty
malá plechovka švestkových rajčat malá plechovka kukuřice cukrové
těstoviny
vaječné nudle
polévky
čerstvá zeleninová polévka
sušenky a občerstvení
ovesné koláče tmavá čokoláda
ostatní
smíšené byliny jar z čirého medu olivový olej (na vaření)