Dieser fünftägige fettarme, kalorienarme Plan ist nährstoffreich, so dass Sie in weniger als einer Woche eine Kleidergröße kleiner sind! Und keine Sorge, hungrig zu werden, es gibt auch eine Liste von Snacks zur Auswahl.
Was ist das?
Ein fettarmer, ernährungsphysiologisch ausgewogener Fünf-Tage-Plan, mit dem Sie sich wohl fühlen und schlank aussehen. Befolgen Sie es genau und Sie könnten genug Gewicht verlieren, um eine Kleidergröße fallen zu lassen.
Wie funktioniert es?
Die Mahlzeiten in diesem Diätplan sind fettarm und kalorienarm, aber immer noch mit Nährstoffen gefüllt, so dass Sie Gewicht verlieren, ohne etwas zu verpassen. Es gibt viel Obst, Gemüse und Ballaststoffe in den Mahlzeiten, die Sie füllen sollten.
Auch wenn Sie hungrig werden, gibt es eine Liste von Snacks zur Auswahl. Es gibt auch eine große Auswahl an Frühstück, Mittag- und Abendessen, so dass Sie sich nicht langweilen sollten.
Für wen ist es gut?
Menschen, die für eine Veranstaltung oder Party schnell abnehmen möchten. Menschen, die keine Kalorienzählung mögen, solange Sie den Essensplänen folgen, ist alles für Sie erledigt.
Was sind die Nachteile?
Es ist eine schnelle Lösung, keine langfristige Lösung, so dass Sie jedes Gewicht, das Sie nach dem Plan verlieren, wieder aufnehmen können.
Was machst du?
Jeden Tag sollten Sie ein Frühstück, Mittag- und Abendessen wählen. Sie sind auch zwei Snacks aus der Liste unten erlaubt und Sie sollten versuchen, mindestens acht Gläser Wasser zu trinken.
Speisepläne
Frühstück:
(Wählen Sie jeden Tag aus einem der folgenden – Sie können wiederholen!)
Mahlzeit 1. 30g (1oz) ungesüßtes Müsli mit 1 EL Naturjoghurt und einer Handvoll Himbeeren, 1 Glas ungesüßten Orangensaft.
Mahlzeit 2. 1 Scheibe Vollkorntoast mit 3 Kirschtomaten, in Scheiben geschnitten und gegrillt, 1 Glas ungesüßten Fruchtsaft.
Mahlzeit 3. 2 kleine Freilandeier, pochiert und auf 1 Scheibe Vollkorntoast serviert.
Mahlzeit 4. Smoothie aus dem Saft von 1 großen Orange, 1 Banane, 150ml (1 / 4pt) Magermilch, 1 kleiner Topf Naturjoghurt und 1tsp klarem Honig. In einen Mixer geben und servieren.
Mahlzeit 5. 1 Bagel, geröstet und mit 1 TL fettreduziertem Frischkäse belegt. Kleine Schüssel Erdbeeren.
Sie können in 2 kleine pochierte Eier aus Freilandhaltung stecken, die auf 1 Scheibe Vollkorntoast serviert werden
Mittagessen:
(Wählen Sie jeden Tag eines der folgenden aus – Sie können es wiederholen!)
Mahlzeit 1. Salat aus 1 kleiner Avocado, 1 Tomate und 40g (1
1 / 2oz) fettreduziertem Mozzarella, alle in Scheiben geschnitten. Mit 1 TL ölfreiem Dressing beträufeln und mit 2 Vollkorncrackern servieren.
Mahlzeit 2. 1 Karton frische, im Laden gekaufte Gemüsesuppe, serviert mit 1 Vollkornbrötchen.
Mahlzeit 3. Offenes Sandwich mit 1 Scheibe Vollkornbrot, 2 Scheiben magerem Schinken, Rucola und 2 Tomaten, in Scheiben geschnitten. 1 joghurt.
Mahlzeit 4. 1 Pellkartoffel mit 2 EL fettarmer Hüttenkäse, 1 Orange.
Mahlzeit 5. 60g (2 1 / 4oz) im Laden gekaufter Bohnensalat mit 2 Reiskuchen, garniert mit fettarmem Houmous, 1 Apfel
Abendessen:
(Wählen Sie jeden Tag eines der folgenden aus – Sie können es wiederholen!)
Mahlzeit 1. 1 mittelgroßes Lachsfilet, mit Zitronensaft gewürzt,
in Folie eingewickelt und bei 180 ° C (Gasmarke 4) etwa 12 Minuten gebacken. Serve
mit 100g (3 1 / 2oz) gemischtem Gemüse, gebraten in 1 TL Olivenöl.
Mahlzeit 2. Braten Sie 1 Hähnchenfilet mit einer kleinen Dose Pflaumentomaten und gemischten Kräutern bei 190 ° C (bei Gas 5) für 15-20 Minuten. Servieren mit 60g (2 1 / 4oz) Brokkoli und Karotten, beide gedämpft. 2 Pflaumen zum Nachtisch.
Mahlzeit 3. 2 mageres Rindfleisch Würstchen, gegrillt und serviert mit 100g (4oz) grüne Bohnen und 30g (1oz) Süßkartoffel, püriert mit 1tsp low-fat creme
fraiche.
Mahlzeit 4. 1 kleines Lammkotelett, gegrillt für 10-12 Minuten und serviert mit 60g (2 1 / 4oz) Mangetout und Zuckermais, beide gedämpft.
Mahlzeit 5. Hähnchen-Pfanne mit 1 Hähnchenbrust, in
Streifen geschnitten und in 1 EL Öl gebraten, mit 4 Pilzen, 3 Kirschtomaten und einer Handvoll Mangetout, alle in Scheiben geschnitten, und einer Handvoll Babyspinat. Serve
mit 55g (2oz) Eiernudeln, gekocht.
Wenn Sie keine Lust auf Kirschtomaten haben, probieren Sie eine Hähnchenpfanne mit Paprika
Snacks:
(Wählen Sie jeden Tag eines der folgenden aus – Sie können es wiederholen!)
1 Stück Obst 1 Joghurt 1 Müsliriegel 2 Haferkuchen mit Hüttenkäse 3 Quadrate dunkle Schokolade Geteilte Mahlzeiten in unserem Diätclub Leichte Auswahl Planen Sie, mehr Snacks zu sich zu nehmen und sich nicht mehr hungrig zu fühlen!
Einkaufsliste
Nach vielen Anfragen von goodtoknow-Benutzern (wir hören Ihnen zu!), hier ist eine Einkaufsliste mit allen Zutaten, die Sie für die Drop A Dress Size In Five Days Diät benötigen, die Sie ausdrucken und in die Läden mitnehmen können. Da die Diät nur für fünf Tage ist, wenn die Menge nicht angegeben ist, kaufen Sie die kleinste Menge, die Sie können. Wenn Sie es wiederholen oder weitermachen möchten, bleiben Ihnen Zutaten übrig, die Sie verwenden oder einfach größere Mengen kaufen können.
Müsli
Schachtel mit ungesüßten Müsliriegeln
Milch, Milchprodukte und Eier
Ein halbes Pint Magermilch Naturjoghurt Fettarmer Frischkäse Fettarmer Mozzarella Fettarmer Joghurt Fettarmer Hüttenkäse Fettarme Creme Fraiche Eier aus Freilandhaltung
Obst
Frische Himbeeren Frische Erdbeeren 2 Orangen 2 Pflaumen 1 Banane 1 Zitrone
Getränke
Ungesüßter Orangensaft
Brot
Laib Vollkornbrot Vollkornbrötchen Vollkorncracker Bagel
Gemüse /Salat
Schachtel Kirschtomaten Beutel Rucola 2 Tomaten 1 Avocado 1 süß kartoffel 1 große Kartoffel zum Backen Brokkoli Karotten Grüne Bohnen
Räude tout Pilze Babyspinat Ölfreies Salatdressing
Fleisch und Fisch
Packung magerer Schinken 2 mageres Rindfleisch Würstchen 1 Hähnchenbrust 1 Hähnchenfilet 1 mittleres Lachsfilet 1 Lammkotelett
Konservenartikel
Kleine Dose Pflaumentomaten Kleine Dose Zuckermais
Pasta
Eiernudeln
Suppen
Frische Gemüsesuppe
Kekse und Snacks
Haferkuchen Dunkler Schokoriegel
Andere
Gemischte Kräuter Glas klarer Honig Olivenöl (zum Kochen)