este plano de baixo teor de gordura e baixa caloria de cinco dias é embalado em nutrientes, então você será um vestido-tamanho menor em menos de uma semana! E não se preocupe em passar fome, há uma lista de lanches para escolher também.
o que é isso?
um plano de cinco dias com baixo teor de gordura e balanceado nutricionalmente, projetado para deixá-lo com sensação e aparência. Siga-o exatamente e você pode perder peso suficiente para perder o tamanho de um vestido.
como funciona?
as refeições neste plano de dieta são de baixo teor de gordura e baixa caloria, mas ainda embalado com nutrientes para que você vai perder peso sem perder nada. Há muitas frutas, vegetais e fibras nas refeições que devem enchê-lo.
mesmo se você conseguir peckish, há uma lista de lanches para escolher. Há também uma grande variedade de cafés da manhã, almoços e jantares, então você não deve ficar entediado.
para quem é bom?
pessoas que querem perder peso rapidamente para um evento ou festa. Pessoas que não gostam de contar calorias, desde que você siga os planos de refeições, tudo foi feito para você.
quais são as desvantagens?
é uma solução rápida Não uma solução de longo prazo para que você possa colocar de volta em qualquer peso que você perder após o plano.
o que você faz?
todos os dias você deve escolher um café da manhã, almoço e jantar. Você também tem permissão para dois lanches da lista abaixo e deve tentar beber pelo menos oito copos de água.
planos alimentares
pequenos-almoços:
(escolha entre um dos seguintes todos os dias-você pode repetir!)
refeição 1. 30g (1oz) muesli sem açúcar com 1tbsp iogurte natural e um punhado de framboesas, 1 copo de suco de laranja sem açúcar.
refeição 2. 1 fatia de torrada integral coberta com 3 tomates cereja, fatiados e grelhados, 1 copo de suco de frutas sem açúcar.
refeição 3. 2 pequenos ovos ao ar livre, escalfados e servidos em 1 fatia de torrada integral.
refeição 4. Smoothie feito do suco de 1 laranja grande, 1 banana, 150ml (1/4pt) leite semi-desnatado, 1 panela pequena de iogurte natural e 1tsp mel claro. Whizz em um liquidificador e sirva.
refeição 5. 1 bagel, torrado e coberto com 1tsp queijo creme gordo reduzido. Pequena tigela de morangos.
você pode dobrar em 2 pequenos ovos escalfados de alcance livre servidos em 1 fatia de torrada integral
almoços:
(escolha entre um dos seguintes todos os dias-você pode repetir!)
refeição 1. Salada feita com 1 abacate pequeno, 1 tomate e 40G (1
1/2oz) mozzarella gorda reduzida, todas fatiadas. Regue com molho sem óleo 1tsp e sirva com 2 biscoitos integrais.
refeição 2. 1 caixa de sopa de legumes fresca comprada na loja, servida com 1 rolo integral.
refeição 3. Sanduíche aberto feito com 1 fatia de pão integral, 2 fatias de presunto magro, folhas de rúcula e 2 tomates, fatiados. 1 iogurte.
refeição 4. 1 batata jaqueta com 2tbsp queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 laranja.
refeição 5. 60g (2 1 / 4oz) salada de feijão comprada na loja com 2 bolos de arroz, coberta com houmous com baixo teor de gordura, 1 maçã
jantares:
(escolha entre um dos seguintes todos os dias-você pode repetir!)
refeição 1. 1 filé de salmão médio, temperado com suco de limão,
embrulhado em papel alumínio e assado a 180°C (Marca de gás 4) por cerca de 12 minutos. Sirva
com 100g (3 1/2oz) de vegetais misturados, fritos em azeite 1tsp.
refeição 2. Asse 1 filé de frango com uma pequena lata de tomate ameixa e ervas misturadas a 190°C (a gás 5) por 15-20 minutos. Sirva com 60g (2 1 / 4oz) cada um de brócolis e cenoura, ambos cozidos no vapor. 2 ameixas para sobremesa.
refeição 3. 2 salsichas de carne magra, grelhadas e servidas com 100g (4oz) de feijão verde e 30g (1oz) de batata doce, amassadas com 1tsp de creme com baixo teor de gordura
fraiche.
refeição 4. 1 costeleta de cordeiro pequena, grelhada por 10-12 minutos, e servida com 60g (2 1/4oz) cada um de mangetout e milho doce, ambos cozidos no vapor.
refeição 5. Frango e frite feita com 1 peito de frango, cortado em
tiras e frito em 1tbsp de óleo, com 4 cogumelos, 3 tomates cereja e um punhado de mangetout, todos cortados, e um punhado de espinafre. Sirva
com 55g (2oz) de macarrão de ovo, cozido.
se você não gosta de tomate cereja, experimente um frango frito com pimentão
lanches:
(escolha entre um dos seguintes todos os dias-você pode repetir!)
1 Peça Fruta 1 iogurte 1 barra de cereais 2 bolos de aveia com queijo cottage 3 quadrados de chocolate escuro refeições divididas em nosso plano de Opções de Luz Do Clube de dieta para ter mais lanches e impedi-lo de sentir-se peckish!
lista de compras
após muitas solicitações de usuários goodtoknow (nós ouvimos você!), aqui está uma lista de compras com todos os ingredientes que você precisa para a queda de um tamanho de vestido em dieta de cinco dias para você imprimir e levar para as lojas com você. Como a dieta é apenas por cinco dias, se a quantidade não for declarada, compre a menor quantidade que puder. Se você quiser repeti-lo ou continuar, haverá ingredientes sobrando para você usar ou simplesmente comprar quantidades maiores.
Cereais
Caixa de granola sem adição de açúcar barras de Cereais
Leite, os laticínios e os ovos
Meio copo de leite semi-desnatado iogurte Natural Reduzido teor de gordura do creme de queijo Reduzido teor de gordura queijo com Baixo teor de gordura iogurte com Baixo teor de gordura queijo cottage Baixo teor de gordura creme de leite Free-range ovos
Frutas
framboesas Frescas morangos Frescos 2 laranjas 2 ameixas 1 banana 1 limão
Bebidas
Sem adição de açúcar suco de laranja
Pão
fatia de pão integral pão Integral rolos Integrais crackers Bagel
Legumes/salada
Caixa de tomates cereja de Saco de foguete 2 tomates 1 abacate 1 doce batata 1 batata grande para o cozimento do Brócolis, Cenouras, feijão Verde
Gerenciar tout Cogumelos, espinafre livre de Óleo salada
Carne e peixe
> Pacote de fiambre magro 2 carne magra de salsichas 1 peito de frango 1 filé de frango 1 médio filé de salmão 1 costeleta de cordeiro
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Misto de ervas pote de mel claro Azeite (para cozinhar)